ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА ЧЕЛОВЕКА
30.08.2017
Различают два типа дыхания: грудной, при котором в акте дыхания участвуют в основном межреберные мышцы, и брюшной — с участием диафрагмы и мышц брюшного пресса. Брюшной тип дыхания имеют грудные дети и большинство мужчин, грудной тип — женщины. Тип дыхания меняется в зависимости от позы и выполняемой работы. При сидячей работе включается грудное дыхание, во время сна создаются благоприятные условия для диафрагмального дыхания. Для овладения техникой полного дыхания вначале необходимо определить тип своего дыхания.
Брюшное (диафрагмальное) дыхание легче всего осваивать лежа на спине, подложив ладони под голову и немного согнув колени. Тогда сокращения межреберных мышц затрудняются положением рук, а сокращения диафрагмы облегчаются, так как мышцы живота расслаблены. Дыхательный цикл надо начинать с активного выдоха (с участием диафрагмы и мышц живота). При таком выдохе живот втягивается. После выдоха делается пауза до потребности вдоха. Затем надо сделать вдох диафрагмой, т. е., как бы наполнить живот воздухом. После небольшой паузы выдохнуть, сильно втягивая живот.
Урок второй. Диафрагма и межреберные мышцы.
Грудное дыхание надо осваивать лежа на животе. В этой позе движения диафрагмы затрудняются, а межреберные мышцы проявляют большую активность. При вдохе грудная клетка поднимается, при выдохе — опускается. Это упражнение нужно делать по 3—4 раза до завтрака и ужина, лежа на жесткой кушетке или на коврике на полу.
Диафрагма мышца человека | 3D Анатомия человека | Внутренние органы