Главная » Новости

СКОЛЬКО раз в НЕДЕЛЮ Тренироваться ! СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ после тренинга?

Опубликовано: 01.09.2017

Надо ли иногда делать перерыв в тренировках?

Основной мотивацией, заставляющей тысячи девушек откладывать привычные дела и бежать в спортзал, является стройная подтянутая фигура. Аэробные тренировки являются самым эффективным способом избавления от лишнего веса, а чтобы во время тренировок не уходила мышечная масса, их нужно чередовать с силовыми нагрузками. Важно научиться находить баланс между этими видами упражнений, тогда эффект от тренировок будет максимальным.

График тренировок лучше подбирать вместе с профессиональным тренером, который, учитывая Ваш возраст и физиологию, подберет нужный уровень и частоту занятий. Можно сказать, что для женщин, которым старше тридцати лет, оптимальны будут одна силовая тренировка в течение 30 минут и две кардиотренировки по 45 минут в неделю. Не стоит проводить оба занятия в один день, мышцам обязательно нужно дать отдохнуть. Перерывы между походами в зал также не нужно стремиться сводить к минимуму, должно пройти время, чтобы мышцы полностью восстановились, а Вы накопили сил для новой тренировки. Слишком частые занятия могут привести к снижению мышечной массы.

Силовая тренировка один или два раза в неделю оказывает положительное влияние и на психическом состоянии человека. На занятии Вам гарантирован заряд энергии и сил, поэтому после того, как Вы отдохнете, а мышцы восстановятся, следующей тренировки Вы будете ждать с нетерпением. Тренировать мышцы брюшного пресса можно ежедневно, однако, упражнения на все прочие группы мышц не рекомендуются чаще раза в неделю. От 24 до 48 часов уходит на полное восстановление после физических нагрузок, в зависимости от интенсивности полученной нагрузки.