Как накачать голень (икры) ДОМА! тренируем икроножные мышцы!
02.09.2017
Лена, заметно увеличить голени в объеме в домашних условиях не получится. Тренировки, направленные на набор мышечной массы, предполагают работу с внушительным весом и строгий контроль тренера. К тому же мышцы голени сами по себе очень плохо поддаются коррекции. Работа над ними требует строгой дисциплины, терпения и силы воли. Однако в домашних условиях вполне реально как накачать икры ног, так и придать голени спортивный вид с помощью следующих упражнений:
Для того чтобы стимулировать рост икр, требуется использовать достаточно необычную технику тренинга: в каждом изолированном упражнении необходимо делать не менее 5 подходов, каждый подход должен длиться не менее 30-60 секунд. Неважно, сколько повторов вы успеете сделать, важно, чтобы ваши икры не расслаблялись на протяжении всего подхода. Жжение в мышцах сигнализирует о том, что вы выполняете подход верно. Такой тренинг периодически необходимо разбавлять «взрывными» движениями икр, например, прыжками.
Упражнения для похудения икроножных мышц
Платформа для степа, толстая энциклопедия или просто ступенька понадобится для следующего упражнения. Станьте носками на ступеньку, оставив пятки в воздухе. Теперь поднимайтесь на максимум «на цыпочки», а потом опускайтесь вниз, растягивая голеностоп до предела и коснувшись пятками пола.
Как накачать икроножные мышцы. Упражнения для ног
1
1