3 штуки, которые заставляют мышцы быстро расти!
07.09.2017
Мы встречаемся минимум раз в месяц, максимум три раза в неделю. На встрече мы тренируемся вместе и составляем план тренировок максимум на неделю. Раз в неделю мы вносим изменения в тренировки. Такое сотрудничество дает очевидный результат уже через месяц. Минимальная цена 3000 руб. Максимальна 15000 руб. Цена сотрудничества зависит от воли ученика. Чем меньше воля, тем больше цена. С безвольных людей деньги не беру.
Чтобы сказать человеку, что делать, я должен посмотреть на него в деле, поэтому для начала работы нужна хотя бы одна встреча и совместная тренировка. Чтобы договориться о встрече, позвоните мне по телефону 8(916)611-73-72 С уважением, Лев Гончаров
Мне приходит очень много вопросов по интернету и, чтобы сократить немного время, (пишу я в десять раз медленнее, чем отвечаю) я решил отвечать на вопросы через видео обращения. Попробую ответить на 10 ваших вопросов.
Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу?
Первым по списку у меня идет вопрос: Как научиться подтягиваться ? Я не думаю, что многие люди имеют дома перекладину. И вообще перекладину устанавливать крайне не удобно. Можно немного порушить стены. Если у вас есть дома перекладина - это хорошо, если нет - ничего страшного. Я провел простой эксперимент, у меня сын в течение месяца не подтягивался, но делал тягу гири в наклоне весом 32 кг. Сам он весит около 60 кг, по сути эта гиря была в 2 раза легче его. Он делал примерно по 100 раз в день это упражнение. И через месяц оказалось, что он подтягивается больше, чем было до этого. Т.е. по сути дела, это упражнение с гирей помогло ему улучшить результативность именно в подтягивании. Поэтому рекомендация очень простая, если вы хотите научиться подтягиваться достаточно делать простое упражнение "тяга гантели в наклоне". Какой вес выбрать, очень просто вы берете ? веса массы своего тела. Ну например, если вы весите 60 кг, то вам нужна гантеля весом 15 кг.
10 способов увеличить свой рост в любом возрасте - Как стать выше ростом на 5 сантиметров
Второй вопрос очень распространен и все спрашивают Какие протеины мне пить, чтобы у меня выросли мышцы? На самом деле, чтобы выросли мышцы нужно больше тренироваться. А чтобы они восстанавливались после тренировок, лучше всего подходит мясо. Ни один протеин не заменит качественного мяса. Сколько мяса съедать в день? Методом проб и ошибок, если человек хорошо тренируется, по часу в день, то ему нужно съедать мяса 1/200 часть от массы своего тела. Например, если я вешу 80 кг, то я съедаю 400 гр. мяса в день. Мясо должно взвешиваться в сыром виде. Вопрос номер 3.Можно ли плаванием нарастить мышцы? Нарастить плаванием мышцы наверное можно, если человек очень худенький. Но до определенного предела. Не больше, чем вы видите у плавцов на соревнованиях международного уровня. Это максимум, которого можно добиться такого роста мышечной массы, используя такое упражнение, как плавание. Вопрос номер 4 Как часто тренироваться? Большинство людей, которых я знаю, тренируются 2 или 3 раза в неделю. Кроме того, они пропускают тренировки, и у них получается меньше 2-3 раз в неделю. Более того они разбивают мышцы на несколько частей и говорят: "В одну тренировку я тренирую одну мышцу, в другую тренировку я тренирую другую мышцу". По сути у них получается тренировка каждой мышечной группы не более одного раза в неделю. Если вы подойдете к любому спортсмену, бегуну, штангисту или еще к кому-нибудь , или к их тренеру и скажите, что вы будете тренироваться только 1 раз в неделю и у вас будут потрясающие результаты, потому что вы будете восстанавливаться целую неделю. Я думаю, они над вами посмеются и правильно сделают. Поэтому я рекомендую каждую мышечную группу тренировать не реже двух раз в неделю. Мои практика и наблюдения показали следующее, если человек тренирует свою мышечную группу раз в неделю, то его формы не становятся хуже, за год он не теряет никаких силовых показателей. Если он тренируется 2 раза в неделю, то и силовые показатели и рост мышечной массы будут, но в небольшом объеме. Если человек тренируется 3 и более раз в неделю, то он добивается 100% результата, которого можно добиться. Что значит 100%-ный результат? Обычно за год тренировок, хороших тренировок, люди набирают 10% от массы тела чистой мышечной массы. Например, если я вешу 80 кг, то хорошо, если я за год наберу 8 кг. На самом деле 8 кг, это не так мало и если вы от лета к лету будете набирать по 10% от массы своего тела, то вам каждое лето будут говорить, что вы стали больше, вы стали лучше. Очень часто люди говорят о том, какие делать упражнения, по сколько повторений, сколько подходов. Но никто своей целью не ставит поднять больше килограмм. Именно поднять больше килограмм за тренировку. Те, кто занимается силовыми видами спорта на профессиональном уровне, они знают такое понятие, как тоннаж, т.е. сколько тонн вы поднимали на тренировке. Новички обычно поднимают около 5-7 тонн за одну тренировку. Я поднимаю за тренировку около 30 тонн. Шварценейгер поднимал за тренировку около 50 тонн. Т.е. если вы ставите своей целью накачать мышцы, то в первую очередь поставьте себе цель, поднять больше тонн за тренировку. Но за тренировку это мало, поставьте себе задачу за неделю. Если я поднимаю 30 тонн за тренировку, тренируюсь я 6 раз в неделю. За неделю у меня получается около 180 тонн. Вот такой объем я проделываю. Это дает хорошие результаты. Поэтому, если у вас перестали расти мышцы, просто спросите себя: "Сколько тонн я поднимаю за тренировку" и увеличьте этот показатель. Например, один мой клиент поднимал 18 тонн за тренировку, я его попросил увеличить всего лишь на 1 тонну, и у него пошел результат. Как усилить хват? Чтобы было крепкое рукопожатие надо хорошо уметь сжимать кисть. Для это нужно одно простое упражнение, надо больше подтягиваться. Если подтягиваетесь за день по 50-100-200 раз, будьте уверены, у вас будет крепкое рукопожатие. Очень часто говорят о том, что Мы занимались пауэрлифтингом, сила росла, а мышечные объемы не росли. Почему ? Я видел много людей, которые занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой и прочими силовыми видами спорта и у одних мышцы росли. Скорее всего причина именно в питании. Если вы много тренируетесь, но плохо питаетесь, то мышцы расти не будут. Часто спрашивают Можно ли если дома есть одна гантеля потренировать руки, грудь, спину ? Я говорю, да можно. Нужно сделать всего два упражнения. Это "отжимания" и "тяга гантели в наклоне". Отжиманиями вы тренируете переднюю дельту, среднюю дельту, грудь, трицепс. Когда вы делаете тягу гантели в наклоне у вас тренируются предплечья, бицепс, задняя дельта, широчайшие и даже трапеция. Т.е. всего двумя упражнениями вы охватываете всю верхнюю часть тела, весь верхне-плечевой пояс. Если вы хотите сделать себя только наверху, то этих двух упражнений вам будет достаточно. Недавно пришел вопрос Как накачать талию? Я задал сам себе вопрос: "А зачем? Зачем накачивать талию?". Очень мало людей, которые хотят увеличить талию. Накачать талию - это значит увеличить объем мышц, которые находятся на талии. Если вы, конечно хотите увеличить окружность своей талии, то можно вам порекомендовать наклоны или повороты с отягощением. Но я не знаю людей, которые специально бы хотели увеличить окружность своей талии. Очень часто люди говорят, я хочу накачаться, но при этом не знают своих способностей. Я говорю: - "Да, хорошо, вы хотите накачаться, но вы уже пробовали накачаться?" - "Ну да, я вот что-то как-то там делал". Спрашиваю: "Сколько раз вы можете отжаться на максимуме? Сколько раз подтянуться?" Они говорят: "Не знаю". Большинство людей очень любит поговорить о том, что они где-то там прочитали в каких-то журналах. Я своим клиентам говорю о том, что они сделали и глядя на то, что они сделали, я могу рекомендовать что нужно сделать, для того чтобы был мышечный рост. Но говорить от том, что люди прочитали, но при этом ничего не делали - это бессмысленно. Поэтому в первую очередь , если вы хотите начать качать мышцы, не нужно читать много журналов - просто попробуйте отжаться на максиму и подтянуться на максиму, тогда можно продолжить разговор о том как накачаться. ...читать дальше Задать вопрос Льву Гончарову Подпишитесь на рассылку и получайте еще больше материалов
Рассылки@Mail.ru
ДЛЯ МУЖЧИН!!! Как набрать мышечную массуРассылки @Mail .ru
ДЛЯ ЖЕНЩИН!!! Как жир превратить в воздух