Home › News

РЕЙТИНГ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП их ЗАВИСИМОСТЬ друг от друга в ПЕРСПЕКТИВЕ РОСТА МАССЫ и СИЛЫ

08.09.2017

Лучшие упражнения на турнике. Денис Семенихин.

Жертва:
- Когда я добрался до рубежа в 250 кг., после тренировки я начал замечать сильную глубоко локализованную болезненность в сухожилиях моих грудных мышц. Что бы я ни дели, боль не проходила. Иногда мне приходилось делать между тренировками интервалы до 10 дней. Я ощущал боль при взятии веса всего в 7 кг. Теперь я абсолютно уверен, что все эти годы страдал от постоянных микротравм и кальцинирования мышечной ткани или, по крайней мере, от замещения ее на более прочную рубцовую ткань. Я продолжал чувствовать эти симптомы несмотря на регулярные курсы прогревания, прикладывания льда, ультразвука, аспирина, прочих противовоспалительных препаратов (типа уколов кортизона), массажа и применение прочих методов воздействия.

С другой стороны другие культуристы могут иметь те же самые нарушения но БЕЗ АНАЛОГИЧНОЙ СИМПТОМАТИКИ. Именно поэтому, так много разрывов грудной мышцы происходит совершенно неожиданно. Иногда даже все знания и медицинские мероприятия не помогают и Вы все равно так или иначе получаете травму. Большинство, если не все культуристы, которые стали жертвами разрыва трудной мышцы проделывали все, что обычно рекомендуется для предотвращения этого последовательно меняли рабочий вес, делали перерывы, применяли большое число повторов, растяжку, проходили медикаментозное или хирургическое лечение и т.д., однако, все же получали травму. Давайте смотреть фактам в лицо тяжелые bench presses (жим лежа) совершенно не обязательно хорошо влияют на сухожилия, суставы и мышцы груди. Чем чаще и тяжелее вес Вы выжимаете, тем больше для Вас риск порвать грудную мышцу! Именно так просто.

В любом случае для предотвращения разрыва грудной мышцы лучше всего выполнять следующие рекомендации:

Вот порядок основных действий при разрыве мышцы груди:

1) Немедленно изолируйте руку от перемещений и приложите лед к месту травмы.
2) Держите руку как можно выше.
3) Как можно быстрее обратитесь к врачу, даже если это означает визит в кабинет скорой помощи.
4) Носите иммобилиэационную повязку согласно показаниям врача.
5) По показаниям врача прополите медленную растяжку во всех направлениях. При этом следует использовать прогревание и дополнительные разрабатывающие движения.

• Для ускорения восстановления годится массаж.
• Начинайте восстановительные тренировки, используя только очень малые тяжести и большое число повторов.
• Постепенно переходите к прямым упражнениям, постепенно наращивая рабочий вес.
• Если болезненность сохраняется, после тренировок прикладывайте к месту травмы лед.
• Следите за тем, чтобы в Вашем рационе всегда было достаточно минеральных веществ, белка и витаминов.
• Если Вы культурист, то не забывайте, что bench press (жим лежа) - это не единственный способ увеличения размеров грудных мышц.

Большинство из вас знакомо с основными методами лечения растяжений и прочих небольших травм это отдых, лед, сжатие и подъем. Вот краткая памятка для тех. кто еще не встречался с травмами или для тех, кто просто хочет избежать неприятностей:
• ОТДЫХ - оставьте травмированное место в покое.
• Приложите к нему ЛЕД (на 20 минут, после чего снимите его на 10 минул и повторите последовательность сначала). Кроме того, лед хорошо помогает при ушибах (неизбежных при падении или в контактных видах спорта).
• СЖАТИЕ травмированной области производится при помощи специальных битов туго но не настолько, чтобы помешать кровообращению.
• ПОДЪЕМ травмированной области служит для предотвращения образования гематомы.