Что делать если перетринеровал мышцы на гантелях
10.09.2017
За 12 лет работы над дельтами я перепробовала практически все: малые нагрузки, большие нагрузки, свободные веса, тренажеры, станки, суперсеты, трисеты, комбинированные сеты — всего не перечесть. Я сознательно и последовательно экспериментировала, поскольку это единственный способ узнать — что же для тебя лучше всего, что работает, а что — нет. У меня несколько ученых степеней по физиологии упражнений и питанию, поэтому мне не нужен наставник, подсовывающий пилюли с надписью «Потрясающие Таблетки-Диетки». И я никогда не прибегала к помощи персональных тренеров. Все, что я знаю, я узнала сама.
Мышцы имеют обыкновение расти в ответ на постоянно меняющееся стимулирование. И все мои импровизации движутся вдоль нескольких основных направляющих. Дельтоид делится на три головки — переднюю, среднюю и заднюю, поэтому я стараюсь во время тренировки дельты проработать их все по отдельности. Обычно в тренировку дельт у меня входит одно жимовое движение. Жим позволяет мне за одно упражнение «достать» сразу более, чем одну головку, и дает возможность работать с большим весом, это важно для увеличения размеров дельт.
Нижеследующий комплекс дает понятие о моей тренировке дельт в целом. Что важно — упражнения выполняются только с гантелями, это позволяет выполнять их и дома. Как бодибилдер со стажем, я тренирую дельты раз в неделю, совместно с не более, чем еще одной мышечной группой. Если ты — начинающий бодибилдер, то можно тренировать дельту два раза в неделю, но с небольшой нагрузкой.