Жим штанги лежа широким хватом

12.10.2017

Жим штанги лежа широким хватом – вариант классического силового упражнения-базы в бодибилдинге. Техника направлена на увеличение грудных мышц в объеме, а также прокачку трицепсов и плечевого пояса (переднего пучка дельтоидов). При использовании широкого хвата грудь получает максимальную нагрузку.

Какие мышцы задействованы в работе?

При выполнении упражнения в работе задействованы следующие мышечные группы:

Основная – грудные мышцы (в частности, верхняя и средняя часть); Дополнительная группа – трицепсы и дельтовидные (передний пучок).

Основное оборудование: горизонтальная скамья, штанга.

Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!

Итак, теперь вы знаете какие мышцы задействованы во время жима штанги лежа с широкой постановкой рук и какое необходимо оборудование для выполнения упражнения. Какие еще необходимо учесть важные моменты? – В упражнении важно правильно подобрать рабочий вес. Если вы делаете классический жим с большими весами, то в технике широким хватом этот же вес выжать намного сложнее. Поэтому берите вес полегче и отрабатывайте правильный жим. Вы должны суметь выжать вес, к примеру, 3 подхода по 8-12 повторов.

D - Жим штанги лежа широким хватом с отдых паузой

Техника выполнения

Стартовая позиция:

Удобно расположитесь на лежаке спортивной скамьи, ногами упритесь в пол (или согните ноги в коленях и упритесь в лавку). Возьмитесь за гриф широким хватом (на 10 см больше ширины плеч с обеих сторон). Поднимите отягощение вверх над грудью до полного выпрямления локтей. Начните движение рук со штангой вниз до касания груди. Снова выжмите снаряд вверх силой грудных мышц, задержавшись в таком положении 1-3 секунды. Повторите жим необходимое число раз.

На вдохе опускайте снаряд, на выдохе – поднимайте его в верхнюю точку. При этом правильная техника выполнения жима штанги лежа следующая – движение вниз занимает больше времени, чем при подъеме отягощения.