Жим штанги лежа широким хватом
Опубликовано: 12.10.2017
Жим штанги лежа широким хватом – вариант классического силового упражнения-базы в бодибилдинге. Техника направлена на увеличение грудных мышц в объеме, а также прокачку трицепсов и плечевого пояса (переднего пучка дельтоидов). При использовании широкого хвата грудь получает максимальную нагрузку.
Какие мышцы задействованы в работе?
При выполнении упражнения в работе задействованы следующие мышечные группы:
Основная – грудные мышцы (в частности, верхняя и средняя часть); Дополнительная группа – трицепсы и дельтовидные (передний пучок).Основное оборудование: горизонтальная скамья, штанга.
Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!
Итак, теперь вы знаете какие мышцы задействованы во время жима штанги лежа с широкой постановкой рук и какое необходимо оборудование для выполнения упражнения. Какие еще необходимо учесть важные моменты? – В упражнении важно правильно подобрать рабочий вес. Если вы делаете классический жим с большими весами, то в технике широким хватом этот же вес выжать намного сложнее. Поэтому берите вес полегче и отрабатывайте правильный жим. Вы должны суметь выжать вес, к примеру, 3 подхода по 8-12 повторов.
D - Жим штанги лежа широким хватом с отдых паузой
Техника выполнения
Стартовая позиция:
Удобно расположитесь на лежаке спортивной скамьи, ногами упритесь в пол (или согните ноги в коленях и упритесь в лавку). Возьмитесь за гриф широким хватом (на 10 см больше ширины плеч с обеих сторон). Поднимите отягощение вверх над грудью до полного выпрямления локтей. Начните движение рук со штангой вниз до касания груди. Снова выжмите снаряд вверх силой грудных мышц, задержавшись в таком положении 1-3 секунды. Повторите жим необходимое число раз.На вдохе опускайте снаряд, на выдохе – поднимайте его в верхнюю точку. При этом правильная техника выполнения жима штанги лежа следующая – движение вниз занимает больше времени, чем при подъеме отягощения.
Покупая для себя или для своей супруги в подарок айфон, следует обязательно приобрести ещё и держатель для него. Ведь подставка Никогда не утихнут споры между любителям техники Canon и Nikon. Очень сложно сказать, кто из них прав, а кто нет, потому что различные фотоаппараты отличаются по цене, по функционалу, по цене комплектующих,
Благодаря регулярным занятиям йогой, вы будете двигаться и дышать свободнее, станете более приспособленными к стрессам. Йога поможет вам противостоять хронической усталости и депрессии. Независимо от
Вполне естественно и даже похвально, что наши современники хотят быть привлекательными внешне, физически крепкими и здоровыми. Сегодня в этом помогает спорт. Даже несмотря на сидячую работу и загруженность
В наше время сложно полноценно прожить без актуальной информации. При этом, всем здравомыслящим людям прекрасно известно, что далеко не все СМИ подают информацию достаточно объективно. Поэтому тем, кто
В этом выпуске я не буду очень глубоко погружаться в спортивную физиологию, так как это очень обширная тема требующая серии статей. Скажу лишь самое главное. Суть заключается в том, что наш организм не
Остановка развития какой-либо мышечной группы в бодибилдинге называется застоем. Это нормальное состояние организма, которое возникает вследствие адаптации к выбранным упражнениям (не следует путать его
Владеть ситуацией в наше время можно только обладая при этом актуальной и достоверной информацией. Понятно что самый надежный источник оперативной информации на сегодняшний день-это интернет. Многих
Масштабный турнир по дзюдо «Большой шлем», который соберет 360 спортсменов из 51 страны мира, пройдет в Тюмени уже на следующей неделе. Участники соревнований будут бороться не только за медали, но и
Фигурное катание — зимний вид спорта, в котором спортсмены перемещаются на коньках по льду с выполнением дополнительных элементов, чаще всего под музыку. В официальных соревнованиях, как правило, разыгрываются