Жим штанги лежа широким хватом
Опубликовано: 12.10.2017
Жим штанги лежа широким хватом – вариант классического силового упражнения-базы в бодибилдинге. Техника направлена на увеличение грудных мышц в объеме, а также прокачку трицепсов и плечевого пояса (переднего пучка дельтоидов). При использовании широкого хвата грудь получает максимальную нагрузку.
Какие мышцы задействованы в работе?
При выполнении упражнения в работе задействованы следующие мышечные группы:
Основная – грудные мышцы (в частности, верхняя и средняя часть); Дополнительная группа – трицепсы и дельтовидные (передний пучок).Основное оборудование: горизонтальная скамья, штанга.
Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!
Итак, теперь вы знаете какие мышцы задействованы во время жима штанги лежа с широкой постановкой рук и какое необходимо оборудование для выполнения упражнения. Какие еще необходимо учесть важные моменты? – В упражнении важно правильно подобрать рабочий вес. Если вы делаете классический жим с большими весами, то в технике широким хватом этот же вес выжать намного сложнее. Поэтому берите вес полегче и отрабатывайте правильный жим. Вы должны суметь выжать вес, к примеру, 3 подхода по 8-12 повторов.
D - Жим штанги лежа широким хватом с отдых паузой
Техника выполнения
Стартовая позиция:
Удобно расположитесь на лежаке спортивной скамьи, ногами упритесь в пол (или согните ноги в коленях и упритесь в лавку). Возьмитесь за гриф широким хватом (на 10 см больше ширины плеч с обеих сторон). Поднимите отягощение вверх над грудью до полного выпрямления локтей. Начните движение рук со штангой вниз до касания груди. Снова выжмите снаряд вверх силой грудных мышц, задержавшись в таком положении 1-3 секунды. Повторите жим необходимое число раз.На вдохе опускайте снаряд, на выдохе – поднимайте его в верхнюю точку. При этом правильная техника выполнения жима штанги лежа следующая – движение вниз занимает больше времени, чем при подъеме отягощения.
Покупая для себя или для своей супруги в подарок айфон, следует обязательно приобрести ещё и держатель для него. Ведь подставка Никогда не утихнут споры между любителям техники Canon и Nikon. Очень сложно сказать, кто из них прав, а кто нет, потому что различные фотоаппараты отличаются по цене, по функционалу, по цене комплектующих,
Человек устроен так, что вся нагрузка и при движении приходится на стопы ног. Подвижные люди за всю свою жизнь успевают пройти около 100 000 км. Стопы удерживают тело в нужном положении, служат амортизатором
Сегодня бизнес в сфере оказания правовых услуг процветает. Учитывая это, многие предприниматели узнают: как открыть юридическую консультацию. При этом следует понимать, что этот бизнес требует наличия
Спортивные занятия нужны каждому, у кого есть желание развиваться, реализовать себя в любимом деле и полноценно жить до глубокой старости. К сожалению, не у каждого есть время и возможности для посещения
mir-b.ru/catalog/cues/ – главное приспособление игрока, ведь только от высококлассного владения им зависит успешность и качество проведенной партии. С годами кии существенно преобразовались, и даже сейчас
На первый взгляд может показаться, что играть в шахматы очень легко и просто. Но так ли это? Ведь существуют какие-то закономерности, с помощью которых один человек выигрывает, а другой 
История современного ножа уходит своими корнями в далекое прошлое. Этот, необходимый в домашнем хозяйстве, в работе, в походе, на охоте, в бою, в конце концов, предмет непрестанно технически совершенствовался
В этом выпуске я не буду очень глубоко погружаться в спортивную физиологию, так как это очень обширная тема требующая серии статей. Скажу лишь самое главное. Суть заключается в том, что наш организм не
" Спорт-Экстрим" - это динамично развивающийся интернет-магазин , дорожащий своей репутацией. Мы постоянно расширяем ассортимент предлагаемого товара и улучшаем качество обслуживание в нашем