Как накачать широкие мышцы спины

14.10.2017

Упражнения для укрепления широчайших (латеральных) мышц спины часто недооцениваются на первых этапах занятий, после чего человек, продолжая активно качаться, замечает диспропорцию в своём в своем теле. Широчайшие мышцы - одни из наиболее заметных (их ещё называют крыловидными или просто «крыльями»).

Они придают привлекательную ширину задней части спины. Ниже мы рассмотрим основные упражнения по их укреплению и соответствующие методические принципы.

Значительная часть мужчин, занимающихся фитнесом или культуризмом , качаясь уделяет повышенное внимание конкретной группе мышц, что, собственно, приводит к вышеописанным диспропорциям. Нередко обладатель слишком большие рук имеет слабые грудные мышцы, а мощный торс сочетается в одном человеке с тонкими ногами…Однако чаще всего у начинающих культуристов «качков» страдает спина, которую они недостаточно нагружают.

"Хочу БОЛЬШИЕ ШИРОЧАЙШИЕ!" Тренировка на спину. Щукин Саша.

Это не удивительно - с самого детства (вспомним школьные уроки физкультуры!) мы привыкли к подтягиваниям и отжиманиям. А делать становую тягу или подъемы штанги большинство из нас не учили. Между тем, именно такие упражнения помогают развить большую и мускулистую спину.

КАК НАКАЧАТЬ СПИНУ (комплекс упражнений на широчайшие мышцы спины)

Всё шире, шире и шире!..

Прежде чем рассказать о наиболее распространённых упражнениях по развитию «крыльев», опишем базовые методические принципы, без которых эти упражнения будут не столь эффективными.

Перед каждым занятием надо энергично разминать все части тела . Даже перед небольшими нагрузками. Хороший разогрев увеличит эффективность тренировок в фитнесе и бодибилдинге, даст высокий результат. Помимо этого, необходимо знать цель силовых упражнений: стремитесь ли вы увеличить мышечную массу или добиться привлекательной рельефности? Чёткий ответ на данный вопрос поможет правильно распланировать тренировочный процесс и избежать методических ошибок. Начинать качаться рекомендуется с увеличения мышечной массы, а потом переходить к работе над «рельефом».