Приседания со штангой: особенности, мышцы, техника выполнения, видео
Опубликовано: 16.10.2017
Казалось бы, про технику приседаний со штангой все давно знают – на эту тему можно найти огромное количество материалов и публикаций. Однако, несмотря на обилие знаний, большинство атлетов выполняют данное упражнение неправильно. Причиной тому является незнание некоторых ключевых особенной выполнения приседаний со штангой. В данной статье я постараюсь описать все нюансы техники и представить единственно правильный ее вариант.
Какие мышцы работают?
Приседания со штангой задействуют огромный мышечный массив основных и вспомогательных мышц, главными из которых являются:
Основные рабочие мышцы : квадрицепсы, ягодичные мышцы. Вспомогательные мышцы : мышцы живота, спины, мышцы задней поверхности бедра, икры.Более подробно о том, какие мышцы работают в приседаниях, можно прочитать в статье - "Какие мышцы работают в приседаниях со штангой?"
Базовые упражнения: как правильно? Линдовер Станислав
Подготовка к приседаниям со штангой
Перед выполнением приседаний необходимо тщательно размяться . Для этой цели подойдет легкое кардио в течение 5 минут, а также разогревающие упражнения на все группы мышц. Установите гриф штанги на стойки на высоте 8-10 см ниже уровня плеч. Заранее уберите с пола рядом лежащие замки, блины и гантели. Встаньте позади грифа и возьмитесь за него руками, симметрично центру. Узкий хват в приседах, как правило, облегчает контроль штанги, однако вы используйте тот хват, который вам будет наиболее удобен. Поднырните под гриф и подоприте его своими трапециями. Если гриф соскальзывает, выберите более узкий. Ни в коем случае не кладите гриф на шею. Распрямитесь и примите на себя весь вес штанги. Сделайте шаг назад. Полностью соберитесь и настройтесь на вес. Не думайте о ногах, а контролируйте работу всего тела.Основы правильной техники приседаний со штангой
Приседания от "А" до "Я". Константин Бубликов.
Покупая для себя или для своей супруги в подарок айфон, следует обязательно приобрести ещё и держатель для него. Ведь подставка Никогда не утихнут споры между любителям техники Canon и Nikon. Очень сложно сказать, кто из них прав, а кто нет, потому что различные фотоаппараты отличаются по цене, по функционалу, по цене комплектующих,
Но это не основная инновация, отметила Луценко. " Мы как депутаты решили начать с себя и госслужащих категории А и Б: премьер-министр, заместитель премьера, те, кто идет на руководство государственными
Безупречные ноги — мечта любой женщины, но как сделать ноги красивыми и каким образом привести в норму мышцы, чтобы устранить явные недостатки?
Упражнения
Простое упражнение, которое поможет всем желающим
Остановка развития какой-либо мышечной группы в бодибилдинге называется застоем. Это нормальное состояние организма, которое возникает вследствие адаптации к выбранным упражнениям (не следует путать его
Что такое персональные тренировки
Цель персональных тренировок в тренажерном зале - познакомить вас с инструментами коррекции фигуры, будь то сжигание жира или увеличение мышечной массы/веса, и научить
Добрый день! Пришло время написать отзыв на «написание отзывов». Расскажу свою историю и опыт написания отзывов, а также поделюсь секретами успеха и самыми популярными и востребованными темами. Этим
В этом выпуске я не буду очень глубоко погружаться в спортивную физиологию, так как это очень обширная тема требующая серии статей. Скажу лишь самое главное. Суть заключается в том, что наш организм не Добрый день! Пришло время написать отзыв на «написание отзывов». Расскажу свою историю и опыт написания отзывов, а также поделюсь секретами успеха и самыми популярными и востребованными темами. Этим
Эти производства обеспечивают почти половину вредных выбросов в атмосферу, а общий объем их менее 22 тысяч тонн, что весьма хороший показатель.
Сочи – крупнейший курортный город в России. Но это и в