Главная » Новости

Ответы@Mail.Ru: Сегодня приседал со штангой ели ели с 40 кг присел нормально с 50 вообще хреново присел как норм приседать научится?

Опубликовано: 16.10.2017

ТУПЫЕ ОТВЕТЫ mail.ru |пилот| Макс Ученик (35), закрыт

Дополнен 7 лет назад

Мой рост 198 см вес 90 кг приседать из-за большого роста не так то просто, но без приседа нормально не накачаешся.

Дополнен 7 лет назад

Парни у меня в зале моего возраста и младше приседают почти все 80-120 даже дети по 13-15 лет приседают больше чем я.

матвей рюмин Просветленный (26378)

Как говорил мой наставник: "Приседания надо полюбить- это основа занятий с железом". Выше правильно посоветовали, что сначала нужна техника. Обычно новички не могут правильно приседать так как не могут удержать равновсие. Сначала изучи технику, правильное расположение грифа и главное прочуствуй само движение- тогда и веса попрут.

КАК ПОНРАВИТЬСЯ ПАРНЮ?

Остальные ответы

pampalhanum Мыслитель (7960)

коли хреново приседаешь вес уменьши.... ты что сразу с приседа начал чтоли??? а жим ногами у тебя сколько?

Питаешься правильно??? Спорт пит юзаешь?

Дезоксирибонуклеаза Просветленный (20305)

Вот как ПРАВИЛЬНО приседать: Техника

Ору с вопросов на Ответы Мэйл.Ру

1.Станьте лицом к грифу посередине атлетической рамы. Подсядьте под гриф штанги (поставив ступни точно под гриф) и упритесь в него верхней частью трапеций. Возьмитесь за штангу хватом сверху чуть шире плеч и выпрямитесь.

2.Слегка отступите назад (так, чтобы упоры не мешали штанге свободно опускаться вниз) . Поставьте ноги на ширине плеч и чуть разведите носки в стороны. Спина и ноги выпрямлены. Вес штанги полностью распределяется на обе ступни (по всей их плоскости) . Это и есть исходное положение.

3.Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опуститесь вниз. Представьте, что вы садитесь на стул, расположенный позади вас: колени сгибаются и чуть выдвигаются вперед, ягодицы движутся назад и вниз, а торс при этом наклоняется вперед, до 45° по отношению к вертикали.

4.Приседая, сосредоточьтесь на удержании позвоночника в естественном S-образном положении. Не скругляйте спину!

5.На протяжении всего упражнения взгляд направлен строго вперед, а пятки прочно упираются в пол.

6.Как только бедра окажутся параллельными полу (нижняя точка упражнения) , по-прежнему задерживая дыхание, изо всех сил напрягите мышцы бедер и поднимитесь вверх в исходное положение.

7.Начинайте выдох после того, как преодолеете самый сложный участок подъема. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока не примите исходное положение.

Советы

•В целях безопасности всегда держите спину слегка прогнутой в пояснице. Не расслабляйте поясничные мышцы, пока не опустите штангу на упоры. Скругление спины повышает риск травмы и снижает эффективность упражнения.

•Держите мышцы живота напряженными на протяжении всего сета. Это существенно облегчает удержание туловища в устойчивом положении и предотвращает его раскачивание. Тем не менее не переусердствуйте: чересчур сильно напрягая пресс, вы невольно начнете скруглять спину.

•Приседая и выпрямляясь, ни в коем случае не отрывайте пятки от пола. Приседая на носках (а не на ступнях) , вы тяряете устойчивость и рискуете травмировать коленный сустав (он будет чересчур сильно выдвигаться вперед) . В нижней точке колени не должны «вылазить» за линию пальцев ног.

•Глубина приседа (нижняя точка упражнения) определяется исключительно тем, насколько у вас хватит сил держать естественный изгиб позвоночника и не отрывать пятки от пола во время приседания. Если чувствуете, что спина начинает скругляться, а пятки приподнимаются над полом, не приседайте ниже.

•Если расстояние между ступнями чуть меньше или равно ширине плеч, то фокус нагрузки приходится на квадрицепсы и они задействованы гораздо сильнее мышц задней части бедра. Но такая постановка ног требует отменной гибкости тазобедренного сустава и ахиллесова сухожилия (иначе вам не удастся опустить бедра до параллели с полом) . Если ступни расположены шире плеч, вы можете приседать с более тяжелым весом и не беспокоиться за гибкость тазобедренного сустава. Однако «первую скрипку» здесь играют уже мышцы задней части бедра, а не квадрицепсы.

Применение

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: Первым упражнением в тренировке ног. После приседаний выполните гакприседания, жимы ногами, выпады и разгибания ног в тренажере.

Сколько: 3-5 сетов по 6-12 повторений.