Типы мышечных волокон и лучшие упражнения для их тренировки
16.10.2017
Примерно 40% массы человеческого тела приходится на мышцы. Каждая из более 600 мышц необходима нам для выполнения жизненно важных функций: приема пищи, дыхания, ходьбы и пр. Чтобы мышцы были крепкими, их необходимо тренировать. А для определения правильного типа тренировок необходимо знать, что все мышцы нашего тела состоят из двух основных типов мышечных волокон, об особенностях работы и тренировки которых estet-portal.com расскажет в данной статье.
Скелетные мышцы состоят из двух основных типов волокон:
Волокна I типа отвечают за выносливость, волокна II типа (быстрые, гликолитические, белые) – за силу и скорость. Волокна II типа начинают работать, когда физическая активность требует задействовать более 25% максимальной силы.У большинства людей соотношение типов мышечных волокон примерно одинаково, и определяется оно генетически. Однако быстрые волокна отличаются большим размером, чем медленные, а также более значительным потенциалом роста.
Комплекс изометрических упражнений с собственным весом! Типы мышечных сокращений Статика и Динамика!
Гены определяют три важных фактора в отношении мышц:
Максимальное количество волокон. Соотношение типов мышечных волокон. Форма полностью задействованных мышц.Соотношение типов мышечных волокон определяется генетически, а выявить доминантный тип возможно только посредством инвазивной биопсии мышц.
РЕЙТИНГ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП их ЗАВИСИМОСТЬ друг от друга в ПЕРСПЕКТИВЕ РОСТА МАССЫ и СИЛЫ
Далее estet-portal.com более подробно рассмотрит:
особенности и упражнения для тренировки волокон I типа; особенности и упражнения для тренировки II типа.Мышечные волокна медленного (I) типа: особенности строения и работы
Что необходимо знать о мышечных волокнах I типа (медленных):
они содержат митохондрии, которые используют кислород для выработки АТФ, необходимой для сокращения мышц; они называются красными мышечными волокнами, поскольку содержат больше миоглобина (белка, связывающего кислород), который делает их более темными; поскольку медленные мышечные волокна могут самостоятельно обеспечивать себя энергией, они могут выдерживать небольшие силовые нагрузки на протяжении длительного времени, однако не способны обеспечить значительную силу; для данного типа мышечных волокон характерен низкий порог активации, т.е. они первыми задействуются во время сокращения мышц; если они не способны сгенерировать достаточное количество силы для выполнения определенного действия, активируются быстрые мышечные волокна; тонические мышцы, отвечающие за осанку , имеют более высокую плотность красных волокон; статические упражнения на выносливость позволяют увеличить плотность митохондрий, что способствует повышению эффективности использования кислорода для выработки АТФ.