Приседания СО ШТАНГОЙ на плечах — правильная техника приседаний
18.10.2017
Приседания со штангой на плечах, наряду с жимом штанги лежа, являются еще одним фундаментальным, универсальным и центральным движением в бодибилдинге. Без него очень трудно обзавестись толстыми и массивными, как ствол дерева, ногами. Довольно легкое упражнение в общем представлении, но непростое в освоении с технической точки зрения. Для его правильного выполнения несколько крупных групп мышц должны работать в физиологической синергии. Без правильной подготовки и надлежащих инструкций Вы погубите свои колени, не говоря уже о травмированной пояснице.
К счастью, на сегодняшний день приседания со штангой тщательно изучены, и была выявлена оптимальная биомеханическая последовательность, которая помогает сосредоточить стресс непосредственно на целевых мышцах. Спросите девять из 10 культуристов, как они построили свои ноги, и они скажут: «Приседания»! Наряду со становой тягой, технически правильные приседания вместе со штангой - некий обряд посвящения, отделяющий матерых атлетов от «прохожих» в тренажерном зале.
Как было упомянуто выше, очень часто приседания со штангой ассоциируются с больными коленями, сорванными поясницами и «моя мама запретила делать это». И все эти опасения вполне обоснованны, особенно, если Ваша мама ВРАЧ :) А в это время, настоящий воин одевает атлетический пояс, шагает под штангу и приседает до строгой параллели бедер и пола. Какой вывод? Никто не должен умолять или заставлять Вас делать приседания.
Сегодня можно увидеть множество различных подходов к приседаниям со штангой. Большинство выполняет их в начале своей тренировки ног, разогревшись и, используя пирамиду в весах, выполняют не менее 4 сетов. Другие нагоняют кровь разгибаниями ног в тренажере, прежде чем атаковать стойку с грифом. А некоторые мазохисты умудряются делать приседания в конце тренировки, после тотального уничтожения мышц ног гакк приседаниями, жимами ногами в тренажере, разгибаниями, сгибаниями ног лежа и выпадами, просто так, чтобы показать свой темперамент и быть уверенными, что они покидают тренажерный зал с проработанным каждым мышечным волокном.