Жим штанги стоя: эффективное упражнение для дельт
Опубликовано: 19.10.2017
Жим штанги стоя считается базовым упражнением на мышечные группы дельты. Оно задействует в работе много мелких мышц, которые выполняют стабилизирующую роль во время подъема и удержания веса.
Выполняя регулярно данное упражнение увеличивается мышечная сила плечевого пояса. Упражнение включает в работу плечи , трицепсы, мышечную систему груди, спину. Стабилизирующими группами выступают мышцы пресса, разгибатели торса, нижние конечности.
Техника выполнения
И в силовых тренировках, и в бодибилдинге есть единственно — правильный способ выполнения такого жима. На старте положение штанги на весу не допустимо. Располагать на старте гриф на передних дельтовидных не правильно.
Задачей данного базового упражнения является разноплановое стрессовое состояние. В работу должны включиться фронтальные и средние пучки дельты, трицепсы. Также мышечные группы чувствующие косвенные нагрузки: широчайшие мышцы спины , голень, низ спины, мышцы бедер, пресс, ягодичные мышечные группы.
В бодибилдинге жим стоя пришел от тяжелоатлетов. Чтобы сделать это занятие необходимо было выполнить подъем на грудную клетку. Процесс происходит с высоким подъемом локтевых суставов, это связано с выводом плечевого сустава вверх и установкой штанги на передних дельтовидных.
Но сам жим с груди производится с постановкой локтевых суставов под штангу, в то время когда гриф находится на грудной клетке. Уходит опора с плечей и основной точкой опоры грифа является грудь, а не передние дельтовидные.
Исходное положение: штанга находится на груди возле шеи, по возможности высоко. Локтевые суставы подведены под гриф. Кисть развернута в сторону лица, производится расслабление рук и штанга удобно ложится на грудную клетку. Перед началом выполнения упражнения необходимо стабилизировать торс. Достигается это путем напряжения мышечных групп ног, ягодиц , пресса, грудных мышц. Ноги необходимо держать выпрямленными.
Покупая для себя или для своей супруги в подарок айфон, следует обязательно приобрести ещё и держатель для него. Ведь подставка Никогда не утихнут споры между любителям техники Canon и Nikon. Очень сложно сказать, кто из них прав, а кто нет, потому что различные фотоаппараты отличаются по цене, по функционалу, по цене комплектующих,
Благодаря регулярным занятиям йогой, вы будете двигаться и дышать свободнее, станете более приспособленными к стрессам. Йога поможет вам противостоять хронической усталости и депрессии. Независимо от
В этом выпуске я не буду очень глубоко погружаться в спортивную физиологию, так как это очень обширная тема требующая серии статей. Скажу лишь самое главное. Суть заключается в том, что наш организм не
Остановка развития какой-либо мышечной группы в бодибилдинге называется застоем. Это нормальное состояние организма, которое возникает вследствие адаптации к выбранным упражнениям (не следует путать его