Новости спорта
  • Мышцы
  • Здоровье
  • Ноги
  • Спина
  • Тренажерный зал
  • Упражнения
  • Новости

Главная » Новости

Жим штанги стоя: эффективное упражнение для дельт

Опубликовано: 19.10.2017

Жим штанги стоя считается базовым упражнением на мышечные группы дельты. Оно задействует в работе много мелких мышц, которые выполняют стабилизирующую роль во время подъема и удержания веса.

Выполняя регулярно данное упражнение увеличивается мышечная сила плечевого пояса. Упражнение включает в работу плечи , трицепсы, мышечную систему груди, спину. Стабилизирующими группами выступают мышцы пресса, разгибатели торса, нижние конечности.

Техника выполнения

И в силовых тренировках, и в бодибилдинге есть единственно — правильный способ выполнения такого жима. На старте положение штанги на весу не допустимо. Располагать на старте гриф на передних дельтовидных не правильно.

Задачей данного базового упражнения является разноплановое стрессовое состояние. В работу должны включиться фронтальные и средние пучки дельты, трицепсы. Также мышечные группы чувствующие косвенные нагрузки: широчайшие мышцы спины , голень, низ спины, мышцы бедер, пресс, ягодичные мышечные группы.

В бодибилдинге жим стоя пришел от тяжелоатлетов. Чтобы сделать это занятие необходимо было выполнить подъем на грудную клетку. Процесс происходит с высоким подъемом локтевых суставов, это связано с выводом плечевого сустава вверх и установкой штанги на передних дельтовидных.

Но сам жим с груди производится с постановкой локтевых суставов под штангу, в то время когда гриф находится на грудной клетке. Уходит опора с плечей и основной точкой опоры грифа является грудь, а не передние дельтовидные.

Исходное положение: штанга находится на груди возле шеи, по возможности высоко. Локтевые суставы подведены под гриф. Кисть развернута в сторону лица, производится расслабление рук и штанга удобно ложится на грудную клетку. Перед началом выполнения упражнения необходимо стабилизировать торс. Достигается это путем напряжения мышечных групп ног, ягодиц , пресса, грудных мышц. Ноги необходимо держать выпрямленными.

Где купить подставку для айфона в машину

Покупая для себя или для своей супруги в подарок айфон, следует обязательно приобрести ещё и держатель для него. Ведь подставка

Где купить бленд для Никона

Никогда не утихнут споры между любителям техники Canon и Nikon. Очень сложно сказать, кто из них прав, а кто нет, потому что различные фотоаппараты отличаются по цене, по функционалу, по цене комплектующих,

У каждого из нас есть свой кумир. Кто-то сохнет по Бритней Спирс, кто-то тащется по незыблемой харизме Стаса Михайлова, а кому-то, тихо и скромно, нравится соседка по лестничной площадке... Так вот и в

Не растут руки? Выход есть! Константин Бубликов
Остановка развития какой-либо мышечной группы в бодибилдинге называется застоем. Это нормальное состояние организма, которое возникает вследствие адаптации к выбранным упражнениям (не следует путать его

Как же все-таки растут мышцы ?
В этом выпуске я не буду очень глубоко погружаться в спортивную физиологию, так как это очень обширная тема требующая серии статей. Скажу лишь самое главное. Суть заключается в том, что наш организм не

Kharkov-trend.in.ua
Черный цвет панели. Белизна экрана монитора. Мерцающий курсор. Пим-бим… Если вы ведете блог или занимаетесь постоянными публикациями в соцсетях, то наверняка сталкивались с творческим кризисом.

Сайты Житомира
Привет, коллеги и друзья!  Сегодня хочу рассказать, как придумать название сайта, чтоб в последствий не пожалеть о его выборе.  Стоит ли акцентировать внимание на подборе специального имени для своего

Сайты Харькова
Совершенство — это единственное в человеке, что не имеет предела. Как стать лучше самостоятельно и перестать бездействовать? Почему хочется расти, несмотря на стабильность? Как начать стараться, а не

Сайты Днепра
Чтобы всегда быть в курсе того, что происходит в мире и родном городе, нужно выбирать правильные ресурсы. Так, самые свежие, актуальные и правдивые новости из жизни города Днепра собраны на одном ресурсе

Сайты Харькова
Совершенство — это единственное в человеке, что не имеет предела. Как стать лучше самостоятельно и перестать бездействовать? Почему хочется расти, несмотря на стабильность? Как начать стараться, а не