Жим штанги стоя: эффективное упражнение для дельт
Опубликовано: 19.10.2017
Жим штанги стоя считается базовым упражнением на мышечные группы дельты. Оно задействует в работе много мелких мышц, которые выполняют стабилизирующую роль во время подъема и удержания веса.
Выполняя регулярно данное упражнение увеличивается мышечная сила плечевого пояса. Упражнение включает в работу плечи , трицепсы, мышечную систему груди, спину. Стабилизирующими группами выступают мышцы пресса, разгибатели торса, нижние конечности.
Техника выполнения
И в силовых тренировках, и в бодибилдинге есть единственно — правильный способ выполнения такого жима. На старте положение штанги на весу не допустимо. Располагать на старте гриф на передних дельтовидных не правильно.
Задачей данного базового упражнения является разноплановое стрессовое состояние. В работу должны включиться фронтальные и средние пучки дельты, трицепсы. Также мышечные группы чувствующие косвенные нагрузки: широчайшие мышцы спины , голень, низ спины, мышцы бедер, пресс, ягодичные мышечные группы.
В бодибилдинге жим стоя пришел от тяжелоатлетов. Чтобы сделать это занятие необходимо было выполнить подъем на грудную клетку. Процесс происходит с высоким подъемом локтевых суставов, это связано с выводом плечевого сустава вверх и установкой штанги на передних дельтовидных.
Но сам жим с груди производится с постановкой локтевых суставов под штангу, в то время когда гриф находится на грудной клетке. Уходит опора с плечей и основной точкой опоры грифа является грудь, а не передние дельтовидные.
Исходное положение: штанга находится на груди возле шеи, по возможности высоко. Локтевые суставы подведены под гриф. Кисть развернута в сторону лица, производится расслабление рук и штанга удобно ложится на грудную клетку. Перед началом выполнения упражнения необходимо стабилизировать торс. Достигается это путем напряжения мышечных групп ног, ягодиц , пресса, грудных мышц. Ноги необходимо держать выпрямленными.
Покупая для себя или для своей супруги в подарок айфон, следует обязательно приобрести ещё и держатель для него. Ведь подставка Никогда не утихнут споры между любителям техники Canon и Nikon. Очень сложно сказать, кто из них прав, а кто нет, потому что различные фотоаппараты отличаются по цене, по функционалу, по цене комплектующих,
Рыбаки сегодня уже не ходят под парусами и, тем более, не напрягают себя работой на веслах. Научно-технический прогресс упростил промысел рыбаков, сделал его комфортным и приятным. В наше время несложно
Сегодня рыбак уже не тот, что в прежние времена. Ему нужен комфорт и гарантированная безопасность во время промысла. Поэтому все больше рыбаков сегодня хотят купить лодку пвх аква. Сделать это можно
Еще несколько десятков лет назад лодочные прогулки не вызывали у людей слишком много энтузиазма. Они были связаны с необходимостью долго и изнурительно грести веслами, испытывая волю
Благодаря регулярным занятиям йогой, вы будете двигаться и дышать свободнее, станете более приспособленными к стрессам. Йога поможет вам противостоять хронической усталости и депрессии. Независимо от
В этом выпуске я не буду очень глубоко погружаться в спортивную физиологию, так как это очень обширная тема требующая серии статей. Скажу лишь самое главное. Суть заключается в том, что наш организм не
Остановка развития какой-либо мышечной группы в бодибилдинге называется застоем. Это нормальное состояние организма, которое возникает вследствие адаптации к выбранным упражнениям (не следует путать его
Выпускаемый купить снегоболотоход Тром 8 после апгрейда подвески и смены колес наконец выбрался на снежное поле без гусянок. Вспоминаем как передвигался раньше вездеход по глубокому снегу без гусянок,
Ищите где купить danner? Наш интернет-магазин более 10 лет и реализует обувь фирмы Даннер. Многие считают что эта обувь резиновая. Но это не так. Она производится из специального полимера, свойства