Наука - «Деловой еженедельник «ПРОФИЛЬ»
21.10.2017
Все больше людей совершают пробежки на рассвете или отправляются в фитнес-клубы, работающий круглые сутки. Многих к этому вынуждает плотный рабочий график. Но то, что обусловлено исключительно „производственной необходимостью“, может сбить биоритм и даже лишить здорового сна.
Все больше людей вынуждены систематически задерживаться на работе. Для пробежек и спорта время у них появляется не раньше восьми часов вечера, когда в фитнес-клубах и парках больших городов яблоку негде упасть. Когда работа сделана, попотеть на тренажерах бывает приятно. Но для тренировок это не лучшее время.
Почему одно время суток оказывается благоприятными для активной деятельности, а другое - нет? Ответ кроется в области промежуточного мозга размером с рисовое зернышко, так называемом супрахиазматическом ядре. Это своего рода внутренние часы, задающие организму циркадный ритм при помощи „гормона сна“ мелатонина и „гормона бодрости“ сератонина. Такой биоритм определят, когда мы чувствуем сонливость, а когда пробуждаемся, когда работоспособность оказывается максимальной, а когда ее сменяет упадок сил.„Хорошее“ и „плохое“ время
Персональная кривая физической формы в первую очередь обусловлена генетически, но определенную роль также играют привычки. „Наше физическое состояние изменяется в том же суточном ритме, что и работоспособность“, - отмечает профессор Кристине Граф из кельнского Института спорта. За повышенную сосредоточенность и „спортивность“ по утрам и в первой половине дня отвечает гормон стресса кортизол. В течение дня его уровень постепенно снижается. „Биоритм можно изменить; для этого потребуется много времени и большие усилия. Но многие люди просто предпочитают заниматься спортом по утрам, в то время как другим нравятся вечерние тренировки“, - говорит Граф.
На пике формы большинство людей находятся в период между 16 и 19 часами: организм работает по полной, тренировки дают максимальный эффект. Пульс, давление, частота дыхания, мышечная сила и ловкость увеличиваются. Это идеальное время для интенсивных силовых тренировок, упражнений на выносливость и технически сложных видов спорта, таких как аэробика, теннис, единоборства. Амбициозные спортсмены в это время демонстрируют свои лучшие результаты.