Упражнения на бицепс - штанга и гантели Спортивный журнал Daily Vision
30.06.2017
Что поможет вам в тренировках бицепсов в домашних условиях? Немного творчества! Использование нескольких новых вариаций всем знакомых упражнений делают эту программу тренировок достойной не только использования её дома, но и в тренажёрном зале. Упражнения на бицепс будут весьма полезны, а вам понадобится штанга и (или) гантели.
Основным движением всех упражнений на бицепс является подъём тяжести, однако существуют два важных пути, с помощью которых можно максимизировать развитие мышц. Один из них – использование разных видов хватов, а именно трёх разновидностей обратного хвата в первом упражнении данной программы и хвата с направленными друг на друга ладонями при подъёме на грудь гантелей; другой – максимальная растяжка бицепсов при подъёме гантелей, сидя на регулируемой скамье, которая проводит к более сильному их сокращению при движении тяжести вверх.
Прямой подъем гантелей с отведением на трицепс
Подъём штанги на грудь
Встаньте ровно (допускается также лёгкое приседание) и возьмите штангу верхним хватом чуть шире плеч.
Держа локти неподвижно по сторонам от вашего туловища, поднимайте штангу, пока предплечья не достигнут вертикального положения. Затем опускайте снаряд до полного распрямления рук. Закончите первый подход из 6 повторений, отдохните минуту. Теперь сведите руки так, чтобы они располагались на ширине плеч, и повторите упражнение ещё 6 раз, завершив второй подход. Снова сделайте минутный перерыв и сведите руки так, чтобы расстояние между ними составляло 10 – 15 сантиметров, и сделайте 6 повторений последнего третьего подхода.
Подъемы гантелей в стороны