Какие мышцы работают при беге
31.08.2017
Бег считается одним из наиболее универсальных средств не только для похудения, но и для общего оздоровительного эффекта. Какие мышцы работают при беге? Проще назвать те, которые не работают, а таких – примерно треть. Однако это вовсе не значит, что при помощи бега можно накачать большие мышцы и превратиться в Халка. Наоборот, бег «сушит» мышцы, благодаря чему мышечное волокно укрепляется и становится более выносливым. Как правильно бегать , где и как часто, читайте далее.
Читайте также: Полезен ли бег: плюсы и минусы этой спортивной нагрузки
Содержание:
Для похудения лучше бегать в среднем темпе на дорожке с уклоном (фото: Спортивно)
Прежде чем разобраться в том, какие мышцы трудятся во время бега, нужно понять, что происходит в организме. Ведь именно от этих процессов будет зависеть конечный результат. Вдаваться в физиологические подробности не будем, остановимся на ключевых моментах.
Бег и кардио сжигают мышцы!
Бег – трусцой, на беговой дорожке, по лестнице или пересеченной местности, – начинается вовсе не с ног, как принято считать, а с головного мозга. Именно оттуда поступает сигнал в рабочие мышечные группы, в данном случае ягодицы, икры, ступни, колени и суставы, после чего они начинают сокращаться. При этом сокращаться мышечные группы будут по-разному в зависимости от скорости бега, выполнения дополнительных прыжковых упражнений. Если бежать трусцой, во время бега задействованы мышечные группы спереди (четырехглавая мышцы, или квадрицепс), икры, ступни, ягодицы. Если выполняются прыжковые упражнения, к ним дополнительно подключается пресс. Но нужно помнить, что чем больше вы добавляете таких упражнений, тем больше возрастает нагрузка на суставы, и, в первую очередь, связки колена. Причина – перераспределение нагрузки. Связки колена (выполняют роль амортизатора). С другой стороны, такие упражнения помогают накачать ягодицы. Примерно, то же самое происходит, если с бега трусцой переходить на беговой дорожке, на бег по лестнице. Попа, несомненно, будет красивой, но подвергать связки колен опасности не стоит.