Как правильно делать жим лежа. Видео
Опубликовано: 25.10.2017
Жим лежа – главное упражнение для верха тела, самое популярное в силовом тренинге. Правильный жим лежа позволяет нарастить массивные мышцы груди, рук, плеч и даже спины.
«Советский спорт» собрал полное руководство по жиму лежа, его нюансам и ошибкам - благодаря которому ты перестанешь краснеть, отвечая на вопрос: «Сколько жмешь?».
Жим лежа. Какие мышцы работают
Жим лежа – первое упражнение в «золотой тройке», которая включает также становую тягу и приседания. «Золотой тройкой» эти движения прозвали за эффективность: считается, что именно они растят мышцы лучше всего.
Жим лежа – многосуставное базовое упражнение. Он вовлекает в работу практически весь мышечный массив верха тела. Правильный жим лежа воздействует на большую и малую грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепс, широчайшие мышцы спины, зубчатые мышцы.
Арнольд Шварценеггер называл жим лежа «возможно, лучшим из существующих упражнений». «Я буквально испытывал состояние, близкое к оргазму, когда делал жим с большими весами, - пишет он в «Энциклопедии бодибилдинга». - Моя грудь и верх тела отлично отзывались на нагрузку жима: они росли, росли и росли».
Читать еще на «Советский Спорт»: Тренируйся как ветеран войны в Ираке
Жим лежа. Как правильно выполнять
В силовом тренинге принято различать две техники жима лежа. В каждой есть свои нюансы и детали. Первая – используется в бодибилдинге, ее цель максимально нарастить массу и объем верха тела. Вторая применяется в силовом троеборье (пауэрлифтинге). Это упражнение тоже отлично растит массу, но его главная цель - поднять как можно больший вес.

Покупая для себя или для своей супруги в подарок айфон, следует обязательно приобрести ещё и держатель для него. Ведь подставка Никогда не утихнут споры между любителям техники Canon и Nikon. Очень сложно сказать, кто из них прав, а кто нет, потому что различные фотоаппараты отличаются по цене, по функционалу, по цене комплектующих,
Многие любят куриную грудку за диетические свойства этого мяса, однако в этом же одновременно кроется и причина ее непопулярности: если приготовить ее неправильно, грудка получается сухой и совсем невкусной.
Устранение течи, замена прокладок
1500 р
Декальцинация Bosch Benvenuto B30 без разборки
1800 р
Чистка Bosch Benvenuto B30 от кофейных масел
1800 р
Декальцинация, чистка от кофейных масел,
В 1995 году профессор физической химии Евгений Николаевич Савинов занимался фундаментальными проблемами солнечной энергетики и природного фотокатализа и еще не предполагал, что эти разработки потребуются
Происхождение
Кейтеринг – понятие заморское. Почему же заморское, спросите вы, если «catering», собственно, слово английское, а Англия находится вовсе не за океаном. Все просто – слово появилось в интернациональном
Черный цвет панели. Белизна экрана монитора. Мерцающий курсор. Пим-бим… Если вы ведете блог или занимаетесь постоянными публикациями в соцсетях, то наверняка сталкивались с творческим кризисом.
Привет, коллеги и друзья! Сегодня хочу рассказать, как придумать название сайта, чтоб в последствий не пожалеть о его выборе. Стоит ли акцентировать внимание на подборе специального имени для своего
Совершенство — это единственное в человеке, что не имеет предела. Как стать лучше самостоятельно и перестать бездействовать? Почему хочется расти, несмотря на стабильность? Как начать стараться, а не
Чтобы всегда быть в курсе того, что происходит в мире и родном городе, нужно выбирать правильные ресурсы. Так, самые свежие, актуальные и правдивые новости из жизни города Днепра собраны на одном ресурсе