Сделал Тело – гуляй смело: как легко похудеть после праздников
26.10.2017
Ни для кого не секрет, что праздники могут закончиться набором пары-тройки кило. И, если вы как раз сели в лодку «пострадавших», есть надежный способ из нее выбраться. Как? Конечно используя полезные советы профессионалов. О том, как вернуть своё тело в норму, 1pnz.ru и читателям рассказала персональный тренер ALEX FITNESS Пенза Пассаж Татьяна Макушина.
Chapter 15 - A Little Princess by Frances Hodgson Burnett
Начнём с питания. Разгрузочные дни и диеты помогут снизить вес, но, к сожалению, сделают это в ущерб здоровью. Чтобы сделать своё тело не только красивым, но и здоровым, не стоит мучить организм голоданием. Питайтесь правильно, но с небольшим дефицитом. Основные пункты, которых стоит придерживаться:
Part 8 - Uncle Tom's Cabin Audiobook by Harriet Beecher Stowe (Chs 38-45)
Исключите из рациона слишком жирные продукты, например, салаты с майонезом, свинину, сливочное масло. Замените их орехами, растительными маслами и курицей. Такие жиры будут полезны для волос, ногтей и кожи, а так же сохранят ваше женское здоровье. Быстрые углеводы, такие как картофель, варёная морковь, макароны, белый рис, бананы, виноград и сладости заменяем медленными — овсянка, гречка, чечевица, бурый рис, перловка. Тем самым уровень сахара в крове будет оставаться ровным, что снизит риски сахарного диабета и других заболеваний. Не стоит полностью исключать из своего рациона соль. В больших количествах соль задерживает воду, а в слишком маленьких — нарушает очень важные процессы организма. Нормальное количество соли — 3-5г в день. Пейте достаточное количество воды, 1.5-2 литра будет достаточно для нормального функционирования всех систем организма. Кроме того, вода, как транспортное средство, принимает участие в сжигании жира в организме. Не стоит о ней забывать.
Лишние килограммы в теле поможет убрать как питание, так и тренировки. А, так как избавиться от нежелательного веса нам нужно быстро, оптимальным способом будут круговые плиометрические тренировки. Что это значит? Круговая тренировка состоит из 3-16 упражнений, которые выполняются друг за другом поочередно по 1 подходу. После выполнения всех упражнений следует отдых 1-2 минуты и круг начинается сначала. Плиометрическая тренировка — тренировка основанная на прыжках. Значит, все упражнения в программе будут с прыжками. Начнём.