Жим лежа на наклонной скамье
26.10.2017
Занимаясь в тренажёрном зале, вы наверняка слышали, что грудь имеет три отдела
верхний средний нижнийИ как следствие, для каждого из них есть свой вариант исполнения жима лёжа :
На горизонтальной скамье (классический вариант) Под углом вверх Под углом вниз
Два последних менее популярны, и увидеть их можно значительно реже, однако, это большая ошибка, и вот почему.
жим лежа
жим лежа под углом вверх
жим лежа под углом вниз
Волокна грудной ткани имеют разные направления и углы натяжения, из-за чего грудная мышца начинает напоминать веер. Собираясь в определённых точках, которые называются головками, ткани, образуют большую грудную мышцу. Имеется две головки. Грудинно-рёберная, находящаяся на шести рёбрах и латеральной части грудной кости, и ключичная, как следует из названия, расположенная на ключице.
МАССИВНЫЕ МЫШЦЫ, ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
Стимуляция последней и происходит при наклонном жиме лёжа . В то время как классический вариант даёт большую нагрузку на грудинно-рёберную головку. Не стоит забыть о том, что нельзя давать нагрузку только на одну из головок. Выполняя жим на наклонной или горизонтальной скамье, обе головки будут получать нагрузку в той или иной степени.
Жим лежа на наклонной скамье. Техника выполнения
Зачем нужны жимы под разными углами?
Заглянув в прошлое, вы можете увидеть людей с прекрасно развитой мускулатурой, идеальным пропорциями тела, рельефом, доведённым до совершенства. Нет, это не Боги, это гладиаторы. Они знали, как добиться правильного сочетания массы и объёма. И каждый раз, выходя на песок, они понимали, что малейшее преимущество может решить, чьё имя будет выкрикивать ликующая толпа. На закрытых виллах, где проходили тренировки, они особое внимание уделяли развитию верхней и нижней части грудной клетки.