Техника приседания со штангой на груди
28.10.2017
Приседание со штангой на груди предназначено для развития мышц ног с особым акцентом на квадрицепсы. Приседания со штангой на груди пришли к нам из тяжелой атлетики, в отличие от приседания со штангой на спине, которые более характерны для пауэрлифтинга. Но давайте разберем, как правильно выполнять это упражнение и чем оно нам полезно.
Техника выполнения приседания со штангой на груди
Различают два стиля выполнения приседания, кардинальное отличие в них - это хват штанги. Первый вариант - это тяжелоатлетический, второй - это перекрестный хват. Перекрестный хват более удобный, так как с ним проще удержать штангу.
Приседания со штангой на груди: техника выполнения
Выполнение почти такое же как в обычных приседаниях со штангой: снимаете штангу со стоек, кладете её себе на грудь в районе ключиц, делаете пару шагов назад и, поставив ноги на ширине плеч, начинаете приседать. Выполнять присед следует до уровня параллели верхней поверхности бедра и пола. Так же можно выполнять полный присед, но это уже для более продвинутых пользователей штанги.
Фил Хит приседания со штангой на груди.
Травмоопасность приседания со штангой на груди
Не смотря на то, что любые приседания с утяжелениями травмоопасны для нашего организма, приседания со штангой на груди можно считать исключением из правил. Если приседания со штангой на спине с большими весами приводит к обязательным проблемам с позвоночником, то у людей, приседающих со штангой на груди, таких травм почти не наблюдалось.
Причина низкой травмоопасности в том, что приседаете вы с весом намного меньшим, чем при упражнении со штангой на спине, а эффективность от этого не уменьшается. И удерживая штангу на груди, вам приходится держать спину ровной, а при нахождении штанги на спине вам приходиться наклонять торс вперед.
Советы по выполнению приседаний со штангой на груди
Выполнение фронтальных приседаний требует значительного усиления мышц кора и мышц, удерживающих позвоночник. Перед выполнением этого упражнения следует укрепить мышцы пресса и низ спины. Выполнять упражнение следует начинать с пустого грифа от штанги для того чтобы освоить правильную технику и укрепить нужные мышцы. После освоения техники и приобретения уверенности можно добавить на гриф блинов.
Варианты выполнения приседания со штангой на груди
Выполнять можно как в тренажере Смита, так и со свободными весами. В тренажере Смита это будет уже изолирующее упражнение с увеличенной нагрузкой на квадрицепс бедра, так как вы отключаете мышцы стабилизаторы.
Также можно выполнять приседания с гантелями, но вес гантелей должен быть очень легким, а ноги должны стоять чуть шире плеч.
Как и перед выполнением любых физических упражнений необходима консультация со своим лечащим врачом. Быть может в вашем случае, приседания со штангой на груди противопоказаны.