Главная » Новости

Как накачать бицепс без штанги

Опубликовано: 31.10.2017

Лучшие упражнения без гантель в домашних условиях

« 16 »  01  20 17 г.

Многие начинающие спортсмены часто задаются вопросами о том, как накачать бицепс в домашних условиях и при этом не использовать гантелей , штанги и турника.

Но без данных принадлежностей это не так-то просто сделать, кроме того, сделать процесс роста мышцы быстрым без правильного питания невозможно. В данной статье мы расскажем о способах накачки бицепса и приведем несколько советов и рекомендаций для новичков. При сокращении бицепса он четко просматривается под кожей даже у людей, которые практически не занимаются спортивными тренировками. Биологически мышца состоит из двух частей головок: На наружной части руки располагается длинная головка, которая начинается от суставной ямки верхнего края лопатки.

Короткая головка располагается на внутренней части руки и также начинается с верхнего края лопатки. Бугристость лучевой кости является концом протяжности обеих головок, именно в этом месте они сливаются воедино.

Большая мышца плеча служит для сгибания руки в области локтевого сустава. Для накачки бицепса можно выполнять различные упражнения , а лучше всего комбинировать их вариации.

Об основных методах тренировки большой мышцы плеча мы расскажем ниже. Итак, если вы хотите прокачать большую мышцу плеча посредством классических отжиманий , то вам нужно придерживаться следующих правил:. Старайтесь не делать более 7 подходов в день, и не тренируйтесь каждый день. Правильно ставьте кисти рук , иначе в процессе отжиманий можете почувствовать резкую боль.

Лучше всего использовать специальные стойки для отжиманий. Перед тем как приступить к серьезным тренировкам, нужно протестировать свой уровень и начать с простых отжиманий. Для начала лягте на пол и расположите руки так, чтобы они были на уровне ширины плеч можно немного шире. Выпрямите тело и смотрите вниз, вы должны почувствовать свои мышцы.