БОДИБИЛДИНГ для начинающих - Как составить тренировочную программу.
31.10.2017
Подтягивания широким хватом. Грудь.
Плечи.
Трицепс.
Бицепс.
Пресс.
Все эти упражнения хорошо развивают общую мускулатуру вашего тела и на начальном этапе идеально подходят для укрепления мышц, развития силы и увеличения мышечной массы.
Тренировка для новичка. Денис Гусев
При подборе веса для выполнения каждого упражнения не стоит торопиться к тяжелым нагрузкам. Начните с легкого веса - это поможет вам прочувствовать упражнения . Вы сможете отработать технику их выполнения, что усилит эффективность ваших занятий. Постепенно вы сами сможете определить с каким весом сможете работать.
Программа тренировок на 3 раза в неделю для тренажерного зала. МЕТОДИКА "Ясон" - трехдневный сплит
От темпа выполнения упражнения так же зависит эффективность ваших тренировок. Не стоит торопится просто изматывая себя бесполезными телодвижениями. Выполняйте каждое упражнение размерено. 2 - 4 секунды на подъем, пауза в верхней точке 1 - 2 секунды, затем 2 - 4 секунды на опускание и опять пауза 1 - 2 секунды в нижней точке. Паузы регулируют время нахождения ваших мышц под напряжением. Для увеличения времени под напряжением паузы можно свести к нулю. Все зависит от веса и вашей подготовленности. Для начала поработайте с темпом 4/2/4/2. Первая цифра - время подъема в секундах, вторая - время паузы, третья - время опускания, четвертая - время паузы. В процессе тренировок вы сами сможете подобрать себе более подходящий вам темп .
На начальном этапе тренироваться следует три раза в неделю, прорабатывая все мышцы на каждой тренировке.