Подготовка к соревнованиям
31.10.2017
Добро пожаловать, Гость |
Подготовка к соревнованиям
(1 чел.) (1) гость
Как должна проходить подготовка к конкретным соревнованиям? Сколько продолжаться по времени, какие этапы в себя включать? Что нужно сделать чтобы прийти к соревнованиям в состоянии наивысшей готовности? Как совместить стремление к максимально высокому результату и обеспечение надежности выступления,то есть минимальную потерю в результативности при неблагоприятных условиях? Рацион Дмитрия Крылова. Подготовка к соревнованиям. 1 этап. |
Здравствуй Александр! Поделюсь своим видением и наверное общепринятым методом. Описанная ниже программа может не приниматься всерьез некоторыми читающими форум, это их право на мнение в свободной стране).Жим лёжа. Подготовка к соревнованиям Сама по себе предназначена скорее для подготовки к целевым соревнованиям нежели к проходным, так как проходные соревнования подбираются заведомо ниже уровня спортсмена. Очень важен индивидуальный подход к спортсменам, при необходимости разделение на группы по своим показателям, если усреднять нагрузку на всех, то получим недобор и перебор по нагрузке. Прежде всего нужно понимать цикличность подготовки, да и всего соревновательного сезона. Всегда есть старт(набор до пика), пик и спад , эти три микроцикла заканчиваются четвертым, отдых и входят в один большой макроцикл. Нужно постараться плавно без перегрузок выйти на пик, как можно дольше продержаться на пике и подгодать время спада объединив это время с отдыхом после соревнований. Самая распространенная ошибка мучать спортсменов одним и тем же, за несколько недель, а то и неделю нагружать свыше пика и выпускать на соревнования спортсменов пошедших уже на спад или с травмами в связи с перетренированостью. Все дело в том, что организм не способен на непрерывную постоянную работу, у него есть кратковременный ограниченный ресурс, который нужно постоянно пополнять. Только фаза "восстановление" идет зачастую дольше чем фаза "отдачи", поэтому сейчас в любых видах спорта из-за заданых планок не обойтись без спортпита и фармакологии, различный криованн и т.п. Эти методы в разы сокращают временной промежуток восстановления. И так из чего же складывается цикл старта. Как ни странно это не кихон и не спаринги. Это развитие функциональной выносливости, гибкости и силовых показателей. Это бег, йога, тренажерный зал. В этом цикле добиваемся L-гипертрофии сердца, гибкости и мышечной гипертрофии. Для тех кто не знает L-гипертрофия сердца, удлиннение(растяжение) сердечной мышцы напрямую влияет на выносливость за счет покачки большего объема крови через сердце. Подчеркиваю тренажерный зал, а не работа собственным весом(отжимания, приседания и т.п.). Это не значит что нельзя отжиматься и приседать на тренировках, нужно отчетливо понимать что работа с собственным весом почти предельна по гипертрофии мышц и даже увеличение количества повторов и подходов не смогут перекрыть результат работы с отягощениями, но при этом приведут к такому же высокому анаэробному закислению. Необходимо точно разбираться в упражнениях с железом, например бойцам лучше подходит техника выполнения паурлифтеров нежели бодибилдиреов, сейчас можно найти комбинированные методики сочетающие все плюсы того и того. Смотря сколько тренировок в неделю или день включается так же отработка техники и тактики, с партнером и на снарядах, больше лапах, падах, на развитие точности и скорости. Ближе к концу цикла включаются спаринги лайт контакта, естествеенно подготовка тела(набивка) начинается плавно и с почти с самого начала макроцикла. В среднем цикл длится 1,5 а то и 2 месяца, может быть ужат до месяца. Цикл пик. В этом цикле мы уменьшаем тренировки функциональной выносливости и силовой подготовки до минимума необходимого для поддержания результатов на которые мы вышли в первом цикле. И замещаем их большим количеством технико-тактических тренировок, больше работа с парнером, включается работа с тяжелыми снарядами, спаринги среднего контакта. Обязательно продолжается йога. Так проходит фактически до самих соревнований. За 2-1,5 недели прекращаются спаринги, остается лишь работа на снарядах и растяжка. Неделя до соревнований проходит очень легко минимум работы для поддержания показателей. Так же длиться от 1,5 до 2 месяцев, может быть ужата до месяца. Вся работа проходит близко к грани возможностей спортсмена, но не выходя на нее и уж тем более не переходя за нее. Очень важно подобрать правильных спаринг партнеров, желательно из той же весовой категории что и подготавливаемый, ни как не ниже уровнем подготовки, лучше технически грамотнее и более подготовленее, так прогресс пойдет быстрее. Что такое легкий спаринг, спаринг направленный на постановку техники спортсмена, а главное тактики ведения боя. Во избежания травм работа хотя бы в минимальной в защите(щитки, перчатки паховая раковина). Средний спаринг - более жесткая работа, помимо технических и тактических качеств спортсмен подключает физические и психологические аспекты своей подготовки. Помимо минимального комплекта защиты добавляем шлем, жилет, капу. Жесткий спаринг-это та грань которую спортсмен перейдет на соревнованиях, после этой грани начнется неминуемый спад, так как ресурсы организма исчерпаны ниже допустимого предела. Следует неделя, две полного отдыха. И того подготовка спортсмена может занять от 2-4 месяцев. В зависимости от имеющегося времени и уровня соревнований. rss
|