Мышцы голени: анатомия и упражнения
Опубликовано: 11.06.2017
Материал из Энциклопедия бодибилдинга SportWiki.top
Мышцы голени: анатомия, упражнения, проблемы и решения
Мышцы голени (здесь и далее, говоря о мышцах голени, мы будем иметь в виду заднюю группу мышц), как правило, не притягивают к себе внимание - это не пресс, не грудь, не спина и тем более не бицепс. Благодаря развитым икрам невозможно одерживать победы, хотя Клод Гру попытался доказать обратное, выиграв турнир «Мастерс Олимпия» не в последнюю очередь благодаря великолепной голени. Но вот беда: слабые, неразвитые икроножные мышцы тут же бросаются в глаза; можно иметь мощный верх, отлично развитые квадрицепсы, а тонкая голень может все эти достоинства одним махом перечеркнуть, оказавшись той самой ложкой дегтя, которая способна испортить даже очень большую бочку меда. Так что не стоит закрывать глаза на развитие этой такой ма-а-а-а-ленькой, но порой такой неподатливой группы мышц.
Анатомия
Внесем ясность в то, о каких именно мышцах мы говорим. Мышцы голени разделяются на три группы: переднюю, латеральную и заднюю. Так вот. именно о последней, а точнее - о ее поверхностном слое мы и будем вести речь в дальнейшем. Если говорить строго, то задняя группа мышц голени состоит из двух «компонентов»: трехглавой и подошвенной мышц. Последняя совсем маленькая и на общий вид голени никакого влияния не оказывает. А вот первая... Что, не слышали о трехглавой мышце голени? Да нет же - наверняка слышали! Просто мы знаем ее не целиком, а по названию частей: икроножной и камбаловидной мышц.
Четырехглавая мышца бедра. Квадрицепс. Анатомия. Упражнения. Растягивание.
Икроножная мышца, в свою очередь, разделена на две головки - латеральную (которая расположена на внешнем крае голени) и медиальную (внутреннюю), имеющие различное начало (начинаются на соответствующих надмыщелках бедренной кости). Обычно медиальная головка куда больше латеральной, что и не удивительно, ведь основная нагрузка выпадает как раз на ее долю. Свое начало (головка и верхняя часть тела малоберцовой кости, частично - большеберцовая кость) имеет и камбаловидная мышца, фактически являющаяся третьей головкой трехглавой мышцы голени, располагающейся под первыми двумя. Прикрепление же у всех трех головок общее - ахилловым сухожилием к пяточному бугру. Правда, камбаловидная мышца крепится к «ахиллу» куда ниже икроножной. Если говорить о функциях, то и они у икроножной и камбаловидной мышц общие - обе сгибают и вращают наружу стопу. То есть, легко предположить, что наибольшую нагрузку они будут получать при подъеме на носки. Правда, икроножная еще и принимает участие в сгибании голени (обращали внимание на то, что эта мышца активно включается в работу при выполнении такого упражнения, как сгибание ног?)
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 10 Фактов. Анатомия и Тренировки
Покупая для себя или для своей супруги в подарок айфон, следует обязательно приобрести ещё и держатель для него. Ведь подставка Никогда не утихнут споры между любителям техники Canon и Nikon. Очень сложно сказать, кто из них прав, а кто нет, потому что различные фотоаппараты отличаются по цене, по функционалу, по цене комплектующих,
Достигнуть поставленной цели помогает комплекс мероприятий: коррекция рациона (сокращение количества углеводов, повышение содержания белка и клетчатки), регулярные тренировки (существуют различные фитнес
Я абсолютно согласна с тем, что худеть лучше всего именно с помощью правильного питания. Хоть это и трудно, а результат на первых порах может быть незаметен. Однако правильное питание намного лучше жестких
В этом выпуске я не буду очень глубоко погружаться в спортивную физиологию, так как это очень обширная тема требующая серии статей. Скажу лишь самое главное. Суть заключается в том, что наш организм не
Благодаря регулярным занятиям йогой, вы будете двигаться и дышать свободнее, станете более приспособленными к стрессам. Йога поможет вам противостоять хронической усталости и депрессии. Независимо от
Такая, казалось бы, незначительная деталь имеет большое разнообразие расцветок, форм, размеров и материалов. Она может быть самой простой, а может быть изысканной, большой или миниатюрной, яркой или однотонной
Остановка развития какой-либо мышечной группы в бодибилдинге называется застоем. Это нормальное состояние организма, которое возникает вследствие адаптации к выбранным упражнениям (не следует путать его
Недостаток физического движения, так называемая гиподинамия, стал настоящим бичом современного общества. Это не только подрывает здоровье и мешает естественной жизнедеятельности человеческого организма,
Недостаток физического движения, так называемая гиподинамия, стал настоящим бичом современного общества. Это не только подрывает здоровье и мешает естественной жизнедеятельности человеческого организма,