Программа тренировок на силу. [Часть 2: практическая]

02.11.2017

Физкульт-привет, мои уважаемые!

В эту пятницу мы продолжим разбираться с тем, как стать сильнее, а точнее - выясним, какие существует упражнения и стратегии развития этого качества. В заключении рассмотрим программы тренировок на силу - конкретные схемные решения, позволяющие в перспективе стать сильнее.

Базовая (лифтерская) программа тренировок НА СИЛУ и МАССУ от Шреддера

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Как развить силу? Тактики и стратегии

Как ни прискорбно (а может, для кого-то совсем наоборот) , но это последняя программная заметка (правда, будет еще бонусная, но это уже мелочи) . А чего Вы, собственно, хотели? Мы уже второй месяц мурыжим :) разные программы, и за это время поднабрали мышечной массы , стали стройнее и выносливее , вот осталось осилиться и все будет в ажуре. Последним мы как раз сегодня и займемся, а именно выясним, какие средства можно использовать для развития силы. Собственно, переходим к практической стороне вопроса.

4 Принципа Тренировок на СИЛУ

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

5 стратегий развития мышечной силы

Если Вы поставили перед собой цель стать сильнее (к слову сказать, это подготовительный этап к развитию массы) , то используйте следующие стратегии в развитии этого качества.

Стратегия №0 (подготовительный этап в деле развития силы)

Используйте тест 1 RM (одноповторный максимум) , чтобы выяснить свой максимальный и субмаксимальный рабочий вес. Для этого для каждой мышечной группы подберите наиболее “базовое” упражнение и проведите со страхующим партнером замер Вашего максимального веса в конкретном движении.