Силовая тренировка мотокроссмена
02.11.2017
Ниже находится перевод статьи , объясняющей, как правильно тренировать силу мотокроссмену.
Не секрет, что тренировки с отягощениями не занимают важное место в подготовке гонщика, в противном случае, эту статью вы бы искали на сайте, посвящённом бодибилдингу. Но я никогда до конца не понимал, почему гонщики отрицают пользу силовых тренировок. Как правило, приводится старое и неубедительное объяснение, что из-за них забиваются предплечья (речь о arm pump, или Chronic Exertional Conpartment Syndrome of the Forearm, когда мышцы предплечья распухают и болят, затрудняя работу пальцами и кистью, о методах борьбы тут – Frank). Конечно, если вы тренируетесь в зале как бодибилдер, вы легко забьёте предплечья, и получите кучу других негативных последствий. Но если вообще исключить упражнения с отягощениями, то вы потеряете не только мощный бицепс и кубики на животе. Силовая тренировка укрепляет мышцы и суставы, что позволяет не только улучшить время на круге, но и снизить вероятность травм. Кто угодно может быстро проехать пару кругов по гладкой трассе, но когда трасса становится тяжёлой, крепкие мышцы превращаются в незаменимый актив. Думаете, Рики Кармайкл считается лучшим укротителем брыкающихся мотоцкилов потому, что не обладает большой силой? Помните как несколько лет назад на Суперкроссе в Сиэттле Рики начало крестить на гребёнке и как он справился с этим? Для этого нужна сила, особенно если едешь на 450-ке!
Проблема большинства гонщиков состоит в том, что они выполняют упражнения, которые им показал много лет назад школьный учитель физкультуры. Многие думают, что если снизить вес и увеличить количество повторов, то всё будет хорошо, однако со стандартным набором из жима лёжа и стоя, подъёма на бицепс, разгибания ног на тренажёре и других общеизвестных упражнений такой подход не работает. Конечно, эти упражнения помогут вам выглядеть лучше, но не помогут лучше ездить. Основная проблема общеизвестных упражнений в том, что они закладывают дисбалансы не только между верхней и нижней частями вашего тела, но и между передней и задней. А такая несбалансированность вредит суставам и повышает вероятность травмы.
Контраварийная подготовка мотокроссменов - Харьков 2012
Физические упражнения