Реально ли накачать попу за месяц
01.09.2018
Как накачать попу за месяц в домашних условиях?
Каждой девушке хочется иметь красивую и упругую попу, стройные ноги, плоский живот. Кому-то это надо, чтобы понравиться парню, другим – чтобы услышать восторженные отзывы подруг, третьим – для того, чтобы подарить себе чувство уверенности.
Если природа не подарила вам идеальные формы, чтобы достичь поставленной цели придется много и усердно трудиться над собой.
Очень часто женщины задаются вопросом, что делать, чтобы похудеть, убрать бока и живот, избавиться от целлюлита и накачать упругие ягодичные мышцы?
Секрет успеха прост – необходимо сбалансированное питание и систематические физические нагрузки. Заниматься, чтобы сделать попу большой и накачанной, можно дома или в тренажерном зале.
Важно разработать эффективный комплекс занятий, подобрать упражнения, способные задействовать определенные группы мышц, определить собственную стратегию и сроки достижения цели.
За сколько дней можно накачать попу, как орех, сказать трудно, каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на нагрузку.
Значение диеты
Чтобы понять, как накачать попу за месяц в домашних условиях или зале, и реально ли заметить результат за такое короткое время, следует разобраться с имеющимся материалом. Если девушка имеет худую «пятую точку» или ее вовсе нет, необходимо изначально нарастить мышечную массу. В случае, если бедра слишком большие и у дамы имеются лишние килограммы, предварительно надо похудеть.
В основе рациона должно находиться гармоничное сочетание:
белковой пищи (нежирное мясо, курица, рыба, кисломолочные продукты); сложных углеводов (каши, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб); ненасыщенных жиров (рыбий жир, орехи).При этом 55% меню должно принадлежать углеводам, 30% белкам и 15% жирам. Количество повторов в каждом упражнении от 8 до 12 в 3-х подходах. Вам желательно заниматься с дополнительным весом или нагрузкой (штанга, гантели и т.д.)
Если ваш зад отличается пышными формами, нужно худеть и сушить жировую прослойку. В данном случае также потребуется комплексное питание, но пропорции БЖУ будут другими – 50/15/35. Количество повторов в этом случае от 12 до 15 в 3-4 подходах. Вам можно заниматься без веса, главное выполнять упражнения качественно.
Не рассчитывайте, что похудеть или набрать мышечную массу удастся очень быстро. Срок для каждого индивидуален, и сколько времени надо вашему организму, никто не знает. Кому-то удается сдвинуть стрелку весов за 10 дней, другим – за 30 дней, а некоторым – за 2 месяца.
Тренинг и его особенности
Самый эффективный способ тренировки ягодиц – это приседания. Существует классическая техника и множество вариаций, каждая из которых эффективна по-своему. Приседать важно максимально правильно. Освоить технику будет легко.
Не менее эффективны приседания плие (сумо), «пистолетик», присед с прыжком, со скручиванием, с узкой постановкой ног, с отведением ноги назад или в сторону. Приседать можно без веса или с гантелями.
Не стоит увлекаться только приседаниями. Для гармоничного развития мускулатуры потребуется грамотно составленная программа занятий. В нее обязательно надо включить следующие упражнения:
Выпады . Исходное положение – стоим прямо, руки на талии или держат гантели. Необходимо сделать шаг вперед и одновременно присесть. Колено ноги, отведенной назад, смотрит в пол, бедро второй ноги должно быть параллельно полу. Затем возвращаемся в ИП. Смотрите видео с Ютуб: Ягодичный мостик . Это упражнение выполняется лежа. Необходимо занять исходную позицию, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки раскинуты в стороны. Нужно оторвать таз от пола и поднять его так, чтобы тело от колен до шеи создавало прямую линию. После возвращаемся в первичное положение. Ходьбу на ягодицах . Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть вперед, руки согнуть в локтях, спина прямая. По очереди надо выдвигать правую и левую ногу вперед, передвигаясь на ягодицах.Дополнительно займитесь бегом, прыгайте на скакалке, катайтесь на велосипеде. Также можно подкачать «пятую точку» на тренажерах в спортзале. Все представленные упражнения просты и доступны не только женщине, но и мужчине, подростку, ребенку.
Общие рекомендации и советы
Всем начинающим спортсменам надо изучить ряд несложных правил, которые сделают тренировку максимально продуктивной и эффективной. Предлагаем вашему вниманию 10 важных рекомендаций, которые помогут приблизить вас к поставленной цели:
Употребляйте полезную пищу, питайтесь дробно 5-6 раз в день, не голодайте. Выполняйте зарядку по утрам. Это поможет зарядить организм энергией на целый день. Перед тренировкой выполняйте разминку, разогревайте мускулатуру и суставы. После занятий не забудьте о растяжке, заминка позволит закрепить достигнутый результат. Начиная программу тренировок, сделайте фото до и после, так вы сможете оценить результат и визуальную разницу. Занимайтесь в хорошем настроении, тренировка должна приносить чувство удовлетворенности своим трудом. Увеличивайте нагрузку постепенно, подберите удобный ритм, начинайте с минимального количества повторений, и наращивайте обороты с каждым занятием. Много пейте, поддержание водного баланса играет важную роль для тех, кто следит за своей фигурой и занимается спортом. Выберите для себя, в какое время удобней всего заниматься. Это может быть утро, обед или вечер. Главное, чтобы вас ничего не отвлекало и не беспокоило. Не забывайте об отдыхе. Нельзя тренироваться на износ. Мышцам надо время для восстановления. Оптимальный график занятий – через день.Упругая бразильская попка – мечта, которую можно достичь, если ответственно тренироваться, правильно питаться и запастись терпением. Все в ваших руках, главное не отступать от поставленной цели, найти для себя мощный стимул.
Источник: https://fitnessi.ru/kak-nakachat-popu-za-mesyats-v-domashnih-usloviyah/
Как накачать попу за месяц
Каждая девушка может стать обладательницей сексуальных, привлекательных, округлых ягодиц.
Каждая девушка может стать обладательницей сексуальных, привлекательных, округлых ягодиц. Генетика и скромные физические данные – не повод ставить на себе крест. Все можно исправить, если действовать комплексно, иногда хватит и месяца, чтобы накачать красивую попу.
Для этого нужно подключить несколько составляющих: спорт, правильное питание и активный образ жизни. Это значит, что вы должны пересмотреть свои пищевые привычки, регулярно выполнять специальные упражнения и быть подвижными в течение дня.
Все это поможет достичь поставленных целей.
Активный образ жизни
Вы замечали, что некоторые девушки обладают подтянутой, красивой попой, хотя не занимались в тренажерном зале. И дело здесь не в наследственности, а в образе жизни. Зачастую такие девушки много ходят и двигаются в течение дня.
Ходьба – прекрасный способ поддерживать хорошую физическую форму.
Если вы хотите стать обладательницей аппетитных форм, то почаще гуляйте пешком, откажитесь от лифта, меньше передвигайтесь по городу на общественном транспорте, ходите в походы, на экскурсии, гуляйте в парке и т.д.
Во время ходьбы, особенно в быстром темпе, ягодицы и ноги активно работают. При этом усиливается кровообращение, укрепляются мышцы, а ненавистный целлюлит начинает потихоньку исчезать.
Обратите Внимание!
Ходьба – это физическая нагрузка, доступная каждому. Не надо платить, надевать специальную одежду или обувь, искать стадион и т.д. Нет ничего проще, чем выделить 1 час в день на интенсивную ходьбу.
За это время можно сжечь примерно 400 ккал, но при этом мышцы и попа заметно подтянутся.
Питание
Жирное, сладкое, копченое, газированные сладкие напитки, пакетированные соки, алкоголь, фаст-фуд, различные снеки – эти продукты должны быть исключены из вашего рациона. Они не приносят ничего полезного, а являются своеобразным пищевым мусором.
Если у вас попа плоская, то вам нужно «нарастить» немного мышечной массы. Для этого телу нужен строительный материал, который содержится в белковых продуктах. Особенно богаты белком такие продукты, как мясо, яйца, рыба, морепродукты, творог.
Также в меню необходимо включить медленные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), витамины и клетчатку (овощи, фрукты).
Упражнения
Приседания . Ноги поставьте шире плеч, корпус держите прямо и немного наклоните вперед, сделайте глубокий присед, как будто хотите сесть на очень низкий стул. Ягодицы должны быть немного отведены назад. Смотрите перед собой, втяните живот. Упражнение нужно делать медленно. Всего сделайте 2-3 подхода по 15-20 повторений. Глубокие выпады . Встаньте ровно, затем сделайте широкий шаг вперед и присядьте, создавая угол 90 градусов в колене. Затем медленно вернитесь в исходное положение и смените ногу. Также вы можете делать выпады, передвигаясь по комнате. Дополнительно в руки можно взять по гантели или пластиковые бутылки с водой. Всего сделайте 2-3 подхода по 15-20 повторений. Махи ногами . Делайте махи в стороны, вперед и назад. Задерживайтесь в верхней точке на несколько секунд. Упражнение усиливает кровообращение в нижней части тела.Источник: http://gyms.ru/blog/Kak-nakachat-popu-za-mesjac
Как накачать попу в домашних условиях за месяц
Многих девушек волнует вопрос, как накачать попу за месяц, какой комплекс упражнений более всего подходит для прокачки ягодиц. Можно ли проводить тренировки дома, приобретя спортивный тренажер, или лучше посещать спортзал.
Как ускорить процесс прокачки ягодиц и добиться результата за месяц. Эти вопросы правомерны, ведь метаболизм организма меняется не так быстро. Это накладывает ограничения на прокачку ягодичных и бедренных мышц.
Давайте разберемся, можно ли накачать попу за месяц, что для этого нужно сделать.
Прокачка ягодиц и диета
Перед началом тренировок не помешает пройти медицинский осмотр. Необходимо знать, в каком состоянии ваша сердечная система, мышцы, связки, суставы. Чтобы увеличить ягодицы придется дать нагрузку коленям и мышцам голеностопа. Для достижения нужного эффекта соединяют занятия бегом, аэробикой с силовыми нагрузками.
Важная роль отводится правильно подобранной диете. В ней должны присутствовать белки в виде постной говядины, курятины, рыбы, творога, помогающие увеличивать мышечную массу. К ним хорошо добавить каши в качестве медленных углеводов и овощи.
Таблица калорийности поможет рассчитать энергетическую ценность продуктов. С ней нужно сверяться каждый день, с учетом физических нагрузок. Для дополнительного эффекта рекомендуется употреблять аминокислоты гейнеры и препараты, содержащие каротин. Их применяют для сжигания жира и увеличения мышечной массы в ягодичной области.
Если подготовка прошла нормально, вес соответствует норме, то можно приводить попу в порядок. Осталось только выбрать способ, как накачать ягодицы. Этим можно заниматься в спортивном зале или дома, после выбора комплекса упражнений.
Как накачать попу за месяц в домашних условиях
Для домашних занятий не рекомендуется высокая нагрузка. Поэтому на 30 дней подходит упрощенный комплекс упражнений, позволяющих улучшить тонус мышц и добиться более выразительного рельефа без увеличения размера ягодиц. Рассчитана данная программа приседаний для укрепления ягодиц на месяц. При систематических тренировках можно придать попе более подтянутый вид.
Несколько простых упражнений для ягодиц позволят накачать попу в домашних условиях, укрепит мышцы бедер, дадут необходимые нагрузки всему организму в целом.
Лечь на пол, положив ноги на стул. В процессе упражнения нужно поднять сначала одну ногу до вертикального положения. Затем поднимать ягодицы, чтобы тело образовало прямую линию с другой ногой. Держать при этом руки прижатыми к полу ладонями вниз на бедрах. Упражнение повторяют 15-20 раз, прокачивая целый комплекс мышц, включая ягодицы. Встать рядом со стулом на кончики пальцев, опираясь руками на спинку. Согнутую в колене ногу отводим в боковую сторону под прямым углом. Проделываем упражнение 15-20 раз поочередно, обеими ногами. Это упражнение прокачивает ягодицы в домашних условиях очень эффективно. Использовать стул, как лестницу. Ставим правую ногу на сиденье, поднимаемся, и поднимаем левую ногу, согнутую в колене до уровня спинки стула. Спускаемся вниз, в исходное положение. В процессе упражнения хорошо нагружаются ягодичные мышцы. Положите левую ногу на сиденье стула, присядьте и поднимитесь в таком положении. Можно опираться на стул руками. Присесть на каждой ноге 10-20 раз. Вытянув руки вперед, начать медленно приседать. В нижней точке приподняться на передней части стопы и в таком положении подняться. Этим упражнением можно накачать целый комплекс мышц, ягодицы. Приседания выполняют от 10 до 30 раз.Важно! Силовые нагрузки по накачиванию ягодиц должны сочетаться с аэробными. Тогда процесс сжигания жировой прослойки будет замещен наращиванием мышц.
Несколько упражнений для попы в спортивном зале
В тренажерном зале можно обеспечить рост ягодичных мышц, и существенно увеличить их тонус. Но нужно помнить, что выполнение упражнений со штангой и гантелями требует правильной техники исполнения.
Комплекс приседаний для ягодиц за 30 дней обеспечит упругую форму и создаст предпосылки для дальнейших улучшений.
Следующий комплекс упражнений позволит получить выдающийся результат в спортзале.
Разминка на беговой дорожке или велотренажере в течение 10-15 минут. Фитнес укрепляет и разминает суставы, вводит мышцы в тонус для дальнейших занятий. Приседания со штангой – упражнение для целого ряда мышц. Гриф можно положить на плечи и удерживая спину прямой, присесть, распределяя вес на пятки до положения, когда бедра будут параллельны полу. Встаем в исходное положение. Важно правильно подбирать нагрузку, держать спину прямой, распределять вес на заднюю сторону стопы. Выпады со штангой или гантелями позволяют эффективно накачать попу. Нагрузку нужно распределять по всей поверхности стопы, сохраняя спину прямой, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Мостик из лежачего положения на лопатках дает нагрузку именно ягодичным мышцам. Выполняется из лежачего положения и согнутых коленях. Можно напрячь ягодицы и поднять попу, чтобы корпус образовал прямую линию от колена до шеи. Затем вернуться на исходную позицию. Для дополнительной нагрузки можно положить на живот блин от штанги, это позволит накачать попу за месяц. Махи ногами с использованием тренажера очень эффективны. Нога продевается в манжету тренажера и с усилием отводится назад. Колено прямое. Тело и опорная нога остаются неподвижными. Можно дополнительно задерживать ногу в конце маха, чтобы эффективнее использовать потенциал, который дают тренажеры. Любые силовые упражнения являются частью полного комплекса физических нагрузок.Невозможно качать ягодичную группу мышц выполнением одного упражнения. Чтобы привести попу в идеальное состояние, можно четко рассчитать нагрузки вместе с опытными специалистами.
Важно! Выполнение упражнений со штангой и гантелями требует правильной техники исполнения.
График выполнения упражнений для ягодиц, бедер
Упражнения должны выполняться на постоянной основе. Четкое следование графику приучит ваш организм работать в новом режиме, ускорит метаболизм и обмен веществ, повлияет на тонус мышц. Условия успеха просты.
Заниматься нужно регулярно, как минимум в неделю 3 раза, хотя бы по тридцать минут. К этому следует добавить уже традиционные занятия бегом, плаванием не менее часа два раза между силовыми тренировками. Повтор упражнений можно начинать с 10 раз и постепенно увеличивать нагрузку. В результате упражнения на тренажерах доводят до максимального количества повторов, которые исчисляются сотнями. Чем лучше мышцы справляются с нагрузкой, больший вес можно использовать для утяжеления. В домашних условиях это могут быть обычные гантели. Спортивные нагрузки лучше регламентировать с помощью опытного тренера, он составит подробный график занятий, подскажет, как накачать ягодицы в максимально сжатые сроки.При этом следует помнить, что индивидуальные особенности у всех разные и не каждой девушке в домашних условиях удастся прокачать попу, укрепить бедра и ягодицы. Это трудоемкий процесс. Если вы чувствуете болевые ощущения – возможно, мышцы еще не восстановились, нужно снизить интенсивность упражнений.
Как накачать попу в домашних условиях за месяц Ссылка на основную публикацию
Источник: https://ProUvelichenie.ru/yagoditsy/kak-nakachat-popu-za-mesyats
Реально ли накачать попу за 30 дней ?! эксперимент✿
1147, 060 | 4 мес. назад | 11, 468 — 4250
Видео от пользователя:
YanaВидеоматериал именуемый « Реально ли накачать попу за 30 дней ?! эксперимент✿ » был опубликован автором «Yana» 4 мес. тому назад, его уже успели просмотреть 147, 060 раз. Видеоролик понравился 1, 468 и не понравился 425 пользователям сайта Apteka.info.
Описание видеоролика:
30 дней я приседала по схеме из интернета и теперь делюсь впечатлениями об изменениях. И рассказываю реально ли изменить состояние нашей пятой точки всего за один месяц. Видео про эксперимент над целлюлитом —
Спасибо за просмотр!*** Источник видео youtube.com/watch?v=UsMUJ2moHWc
Данное видео про мужское или женское здоровье можно смотреть онлайн на сайте Аптека.инфо, а также скачать бесплатно и без регистрации в видео форматах: mp4, x-flv, 3gpp и других. Нужно только нажать на кнопку «Скачать» вверху сайта и сдвинуть ползунок вправо.
У вас есть возможность посмотреть и другие видео про потенцию , эрекцию, импотенцию, либидо, возбуждение, лечение, дженерики, средства, препараты и лекарства от автора «Yana», которые также можно найти на данном сайте, а также другие похожие ролики связанные с половым здоровьем.
Просматривать материалы можно на любых мобильных устройствах: планшетах, смартфонах, телефонах и прочих девайсах.
Смотрите также интересные видеоролики по темам:
Для продления секса Дженерики для эрекции Стендра РЕАЛЬНО ЛИ НАКАЧАТЬ
Важная информация! Если не появляется ползунок для скачивания видеофайла — перезагрузите данную страницу. При появлении ползунка подвиньте его вправо до самого конца и вы сможете скачать оздоровительное видео совершенно бесплатно и без какой-либо регистрации, в любом подходящем формате: mp4, webm, 3gpp или mp3.
Источник: https://apteka.info/video/v/UsMUJ2moHWc