Бодибилдинг упражнения для ягодиц
29.10.2018
Бодибилдинг упражнения для ягодиц не считаются чисто женскими. Действительно, может женщины зачастую приходят в тренажерный зал, чтобы подкачать именно ягодичные мышцы, но это вовсе не означает, что мужчинам этого не нужно. Вопросом, каким будет вид сзади, интересуются все, а ягодицы могут испортить всю картину. Для бодибилдеров они имеют важное значение – без них все показатели тренинга, связанного с ногами, будут очень низкими. Можно сказать, они являются тормозом, не дают работать в полную силу.
Ягодичные мышцы состоят из малой, средней и большой. Они представляют собой непростой механизм, который помогает квадрицепсам разворачивать, разгибать бедро и наклонять туловище в сторону, а также совместно с мускулатурой задней поверхности разгибать торс из наклона. Без них вы не сможете должным образом накачать квадрицепсы, так как для них нужен большой вес. А вы присев, например, со штангой с тяжелым весом, не сможете подняться, из-за малого развития мускулатуры.
3 лучших упражнения для ягодиц
В условиях городской малоподвижной жизни, мышцы вообще чуть ли не атрофируются. Поэтому нужно так составлять план тренировок бодибилдинга, чтобы они обязательно прорабатывались. Для своей программы используйте следующие упражнения бодибилдинга (Видео):
Кроме приведенных, существует множество других действий, многие из которых взяты из женского фитнеса. Думаю вам не важно, какие это движения будут, лишь бы действовали эффективно, поэтому список будет пополняться. Как видим, бодибилдинг упражнения для ягодиц предназначены для мышц ног в целом. Это большой плюс. Можно совместить проработку, например, бицепса бедра и ягодичной мускулатуры. Можно не задумываясь брать один из видов тренинга на заднюю или переднюю поверхность бедра и спокойно заниматься, параллельно тренируя ягодицы. Для придания идеальных округлых форм используйте суперсеты после глубоких приседаний, исполняя, например, гипеэкстензию и выпады.
Запись создана: 2012-07-05 от Den в категории