Лучшие 20 способов, которыми британцы справляются со сменой часовых поясов - от еды вишни до планирования вечеринки

1. Топ-20 способов, которыми британцы "бьют" реактивное отставание
2. Лучшие советы Аниты Бин по минимизации эффектов смены часовых поясов

Согласно новому исследованию, избегание употребления алкоголя, тренировки в самолете и поедание вишни были названы в списке способов борьбы со сменой часовых поясов.

Опрос 2000 взрослых, которые испытали задержку полета, обнаружил, что более восьми из десяти боролись с сильной усталостью после долгого перелета.

Alamy

Упражнения в самолете и поедание вишни были названы в списке способов борьбы со сменой часовых поясов

Топ-20 способов, которыми британцы "бьют" реактивное отставание

1. Заставь себя бодрствовать до сна, когда вернешься домой

2. Спи как можно больше в полете

3. Прогулка на самолете

4. Избегайте алкоголя в самолете

5. Пейте больше воды, чем обычно в самолете, и после полета

6. Убедитесь в том, что вы в хорошей физической форме перед поездкой

7. Избегайте кофеина в самолете

8. Делать упражнения в самолете

9. Держите ваши часы настроены на ваш дом / обычное время, когда в отпуске

10. Избегайте алкоголя, когда вы вернетесь домой

11. Принимайте дополнительные витамины / добавки до, во время или после полета

12. Ешьте много свежих фруктов и овощей в самолете

13. Избегайте кофеина, когда вы вернетесь домой

14. Ешьте имбирь до, во время или после полета

15. Упражняйтесь больше после полета

16. Принимайте снотворное, когда не можете уснуть

17. Заставьте себя вернуться к работе рано после полета

18. Ешьте ягоды годжи до, во время или после полета

19. Ешьте вишню до, во время или после полета

20. Организуйте вечеринки / общественные мероприятия, чтобы заставить себя оставаться активным после полета

Другие используемые методы включают питье большого количества воды, давать кофеину вздох и максимально спать на самолете.

Исследование проводилось Люблю свежие вишни отраслевой орган, поставляющий вишню в супермаркеты Великобритании - совместно с NW Cherries.

Зарегистрированная диетолог Анита Бин (Anita Bean) сказала: «Реактивная задержка возникает, когда ваши внутренние телесные часы разрушаются из-за пересечения часовых поясов.

«Основные симптомы включают усталость, бессонницу, проблемы с пищеварением, изменения аппетита, концентрацию и проблемы с памятью.

Alamy

Считается, что помогает есть вишня

«Нет никакого лекарства от смены часовых поясов, но есть шаги, которые вы можете предпринять до, во время и после полета, чтобы минимизировать последствия».

Другие методы, чтобы вернуть часы на ходу, включают в себя установку часов на время домой и бодрствование до сна перед сном.

Выяснилось также, что 44 процента не могут спать по ночам после возвращения из другого часового пояса.

В среднем опрошенным требуется более трех дней, чтобы вернуться в равновесие после долгого полета.

И это, как правило, заставляет их спать по девять часов каждый раз, когда они страдают от страшной смены часовых поясов.

Три из 10 британцев изо всех сил пытались сконцентрироваться при возвращении на работу, а десятый даже испытывал беспокойство, вызванное сменой часовых поясов после путешествия.

Каждый десятый страдает запорами, а третий страдает от изнурительной головной боли.

Четверть усталых пациентов, страдающих от смены часовых поясов, сказали, что это состояние вызывает у них чувство разочарования, и почти четверо из 10 утверждают, что это делает их совершенно непродуктивными.

Alamy

Десятая даже пережила беспокойство, вызванное сменой часовых поясов после путешествия

Почти половина допущенных задержек в самолете делает их более раздражительными, а 20 процентов чувствуют общее усиление эмоций - делая их более склонными к расплаканию.

Четверть респондентов даже заснули где-то необычно из-за усталости от смены часовых поясов.

Трое из 10 кивнули на работе, пятый почувствовал, как у них опустились глаза, сидя на туалете, а четверть даже уснули за рулем своего автомобиля.

В 16 процентах случаев реактивная задержка была настолько плохой, что истощенным работникам приходилось звонить больным на работу.

Женщина выполняет сексуальный акт и возится с мужчиной в лондонском парке перед 100 людьми 17-летний водитель-подросток врезался в дерево и умер, когда она написала своему парню Военно-морской флот хлопнул за увольнение капитана военного корабля за то, что он «использовал машину по выходным» Убийца, 15 лет, хвастался: «Вы найдете мой след на моем отце» после того, как его убили Родители предупреждают, что двое мужчин пытаются заманить 12-летнюю девушку в их машину Наездный водитель говорит, что жертва ушла, цепляясь за капот, «если бы это произошло»

Исследования показали, что вишня может помочь предотвратить смену часовых поясов, поскольку они являются одним из единственных естественных источников мелатонина - гормона, который помогает регулировать режим сна.

Анита Бин добавила: «Исследования показали, что употребление кислого вишневого сока два раза в день повышает уровень мелатонина, вызывающего сон, и может увеличить время сна более чем на 80 минут в ночь.

«Дополнительный мелатонин может помочь вашему телу бороться с задержкой движения и регулировать естественный цикл сна, когда вы прибываете в новый часовой пояс».

Лучшие советы Аниты Бин по минимизации эффектов смены часовых поясов

Перед путешествием

• Постепенно меняйте режим сна - начинайте ложиться спать и вставать примерно на час раньше или позже, чем обычно, в соответствии со временем вашего назначения.
• Старайтесь принимать пищу в соответствии с новым часовым поясом или, по крайней мере, ближе к нему.
• Избегайте еды большой еды перед поездкой.

Во время полета

• Пейте много воды или безалкогольных напитков без кофеина - правильное увлажнение поможет компенсировать последствия смены часовых поясов.
• Пропустите прием пищи во время полета - это приведет к временному сбросу часов вашего тела и поможет быстрее адаптироваться к новому часовому поясу. Если вы не можете обходиться без еды так долго, держите пищу легкой и синхронизируйте ее с местным временем приема пищи.
• Избегайте пить кофе и энергетические напитки, так как слишком много кофеина нарушает ваш сон и может ухудшить смену часовых поясов.
• Полет на ночь? Постарайтесь спать в начале или в середине полета, но просыпайтесь не менее чем за 10-12 часов до запланированного времени сна в новом часовом поясе.
• Отключите воздух от сети - воздействие синего света может нарушить ваш сон и усугубить симптомы смены часовых поясов.

После прибытия

• Ешьте вишню или пейте вишневый сок. Вишня - один из единственных естественных источников мелатонина, гормона, который помогает регулировать наш сон. Исследования показали, что употребление кислого вишневого сока два раза в день повышает уровень мелатонина, вызывающего сон, и может увеличить время сна более чем на 80 минут в ночь. Дополнительный мелатонин может помочь вашему телу бороться со сменой часовых поясов и регулировать естественный цикл сна, когда вы прибываете в новый часовой пояс.
• Выйди на улицу. Получите много дневного света, в идеале утром (цель не менее 20 минут) - естественный свет поможет вашим часам быстрее адаптироваться.
• Лучший способ как можно быстрее попасть в новый часовой пояс - это не ложиться спать до нормального сна. Переживите усталость и избегайте поспать дольше, чем час, в дневное время, так как это ухудшит вашу смену часовых поясов.
• Начните принимать пищу в обычное время для вашего нового часового пояса, так как это поможет сбросить часы вашего тела.
• Пошевеливайся. Выполнив некоторое упражнение вскоре после прибытия в пункт назначения, вы почувствуете себя более бодрыми в течение дня и поможете быстрее сбросить свои часы.

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните 0207 782 4368. Мы платим за видео тоже. Нажмите Вот загрузить свой

Похожие