Клуб АН - Как бегать? Советы для женщин, созданные женщиной - Active Wrist

10 января 2012 11:38:00

Как запустить? Советы для женщин, созданные женщиной

Suunto в беседе с Кирси Валасти предлагает основные советы по обучению женщин.

Кирси Валасти - финский бегун, родившийся 12 ноября 1969 года в Хельсинки. В 1992 году она заняла третье место в знаменитом марафонском забеге, организованном в Чикаго (США), показав время 2:40:32. В 2004 году она приняла участие в XXVIII летних Олимпийских играх в Афинах (Греция), где на дистанции 5000 м она заняла десятое место со временем 15: 33.78. Кирси Валасти также участвовала во многих чемпионатах по легкой атлетике как в своей стране, так и в Европе и мире. Кирси Валасти в настоящее время живет в Хельсинки (Финляндия) со своим мужем и тремя детьми и занимается психотерапией и трудотерапией.

Кирси Валасти со временем 2:40:32 заняла 3 место на знаменитом Чикагском марафоне (США)

Кирси Валасти даст вам несколько полезных советов, которые сделают каждый последующий пробег более эффективным, чем предыдущий. И, учитывая, что последние 25 лет это была жесткая конкуренция для ваших оппонентов, вы можете поверить на это: Кирси Валасти знает, о чем говорит.

В чем причина популярности бега среди женщин?

Для многих женщин причиной начала тренировок является, прежде всего, желание похудеть и похудеть, а бег является одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий по сравнению с затраченным на них временем. Из-за одновременного укрепления как легких, так и сердца, а также системы кровеносных сосудов и скелета этот вид спорта следует включать в очень интенсивные упражнения для здоровья. Однако наиболее распространенной причиной популярности этой дисциплины является простота ее применения на практике. Вы можете бегать в одиночку или в компании, когда и где хотите, просто наденьте спортивный костюм и пару кроссовок. Все это означает, что вы не тратите время на упаковку и поездки в зачастую очень отдаленные места. Бег также оказывает медитативное влияние на многих женщин. Во время тренировок после тяжелого рабочего дня ум отдыхает, и вы можете дать волю своему воображению. Для меня лучшие идеи появляются при запуске.

Как начать, если вы хотите справиться с десятью километрами бега в течение дня?

Решив бежать, забудьте о достижении ярлыков и наберитесь терпения. В отличие от прогулок, плавания или беговых лыж, вы должны сначала достичь определенного уровня физической подготовки, чтобы вообще иметь возможность заниматься этим видом спорта. Лучше всего начинать с комбинации бега и ходьбы попеременно. В начале разминка с 10 - 15 минутной прогулкой. Затем двигайтесь свободно, обеспечивая приятный бег на шаг и бегая несколько минут. После каждого такого усилия идите вдвое дольше, чем бегаете. Вы должны использовать от 2 до 4 связанных пробежек с прогулкой в ​​течение недели, и каждое упражнение должно длиться около 30 минут. Раз в неделю, например, на выходных, отправляйтесь на более длительную прогулку с тростями или без них. Постепенно вы начнете меньше ходить и больше бегать, пока, наконец, не сможете бегать без перерыва 30 минут. После этого достижения было бы неплохо проводить непрерывные тренировки на каждой тренировке. Вы не должны участвовать во всех тренировках до того, как пройдет несколько недель. Также важно укреплять мышцы средних частей тела, потому что от них зависит ваша правильная осанка во время бега.

Распространенная ошибка - начинать бегать на слишком высокой скорости и устанавливать слишком большие расстояния, чтобы их преодолеть. Слишком амбициозные цели могут вызвать усталость и, как следствие, отказаться от этой формы деятельности.

Как должно выглядеть оборудование бегунов на длинные дистанции?

Наиболее важным является правильно подобранная спортивная обувь. Обувь для ходьбы, гимнастики или походов не подходит для бега. Помните, что даже самая рекламируемая обувь на рынке не обязательно должна быть лучшей для вас. Если у вас маленькие ноги, вам нужны нейтральные ботинки. Вы должны также инвестировать в хорошую одежду, потому что легкая и удобная одежда помогает избавиться от пота на коже. Так называемая «техническая ткань» (водонепроницаемая и дышащая) делает бег более приятным. Частью основного спортивного инвентаря для бегуна должны быть беговые носки или трусики, футболка из подходящей ткани, блузка с длинными рукавами, бесшовные носки и спортивный бюстгальтер. Конечно, зимой вам понадобится теплый комплект нижнего белья, шапка и перчатки, защищающие от ветра, гетры для защиты икр, ахиллово сухожилие и ветрозащитные штаны с мягкой подкладкой, потому что хлопок не позволяет свободно поднимать ноги и хорошо дышать кожей.

Каковы преимущества использования пульсометра Suunto?

Использование пульсометра имеет много преимуществ. Прежде всего, с его помощью вы сможете легче контролировать состояние тела во время тренировок, чтобы упражнения проходили в соответствующей зоне сердечного ритма. Таким образом, тренировка становится более эффективной, и вы не устаете слишком быстро. Монитор сердечного ритма также помогает оценить ваш прогресс, например, измерять частоту сердечных сокращений в покое, количество сожженных калорий и т. Д.

Как я могу использовать Suunto Foot POD Mini?

Многие женщины боятся новых технологий - и я тоже. Тем не менее, вы можете легко проверить свои успехи с Suunto Foot POD Mini . Например, с его помощью вы заметите, что можете пробежать большее расстояние, чем раньше, сохраняя при этом тот же пульс.

Однако, не проверяйте значения скорости и расстояния слишком часто - лучше всего делать это каждые 5 - 10 минут, например. Если вы все еще смотрите на свой пульсометр , вы лишаете себя радости бега.

Как следует кормить активного бегуна?

Даже если вы хотите похудеть, вам нужно регулярно питаться и правильно питаться. Женщины часто отказываются от теплого ужина и вместо этого едят легкие бутерброды. Бутерброды не утолят голод и могут вызвать слишком много вредных жиров и ненужных калорий. Другая ошибка заключается в том, что женщины часто едят слишком мало и употребляют недостаточное количество белка животного происхождения (присутствующего в рыбе или курице), а также овощей (присутствующих, например, в сои).

Для здоровой и сбалансированной диеты вы должны принимать пищу каждые 3-4 часа. Вопреки внешнему виду, закуски также желательны. Вы не уйдете далеко на зеленый салат, и тренировки не принесут желаемого эффекта. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством омега-3 жирных кислот, вам нужен рыбий жир, полученный непосредственно из рыбы или в форме капсул. Если вы не используете молочные продукты, вам нужно будет принимать дополнительный витамин D и кальций. Я, несмотря на потребление нежирных молочных продуктов, также принимаю их в течение всего года.

Во время тяжелого рабочего дня многие из нас забывают пить достаточно воды, что заставляет нас чувствовать себя старыми и уставшими днем. Мы должны принимать около 2 литров воды в день, плюс один литр воды в час во время упражнений. Этот спрос также может быть удовлетворен потреблением соков или спортивных напитков.

Что делать, если у вас нет времени?

Поскольку вы можете бегать, когда хотите, легко сдаться, если вы устали или заняты. Однако не стоит тратить время на то, чтобы понять, стоит ли бегать трусцой или нет - просто сделайте это! Конечно, если вы больны, вы должны оставаться дома. Некоторые из нас помогают нам ставить перед собой цель, но это не обязательно марафонский забег. Это также может быть пробег 10 км, полумарафон или регулярные пробежки 2-3 раза в неделю в течение следующих шести месяцев. Вы также должны сохранить свое тренировочное время в календаре и придерживаться его регулярно. Рассмотрим бег, например, уроки тенниса. Также стоит сообщить друзьям, что вы решили бежать. Ведь вы всегда можете рассчитывать на их поддержку. Бег также является своего рода социальной встречей для женщин, способом поддерживать связь с другими людьми. В конце концов, что может быть лучше, чем заставить кого-то бегать вместе?

В 2009 году « Отава» выпустила книгу « Kirava Valasti » под названием « Naisen Juoksukirja » - руководство для женщин по бегу.

Suunto M5 черный / серебристый беговая дорожка

Похожие

Комментарии