Theraband Упражнения: Быстро Tight

1. Для желудка
2. Luftrad
3. Beck лифт
4. Для бедных
5. Вертикально-поезд
6. Для груди, бедер и ягодиц
7. коленопреклонение
8. Theraband упражнения для сжигания жира
9. в выигрыше
10. Двухступенчатая

Десять минут в день с Theraband: Эти упражнения приносят пользу всему телу.

С помощью этих простых упражнений Theraband вы тренируете все тело - и за короткое время очень эффективно. Десять минут гимнастики в день достаточно.

Он весит всего несколько граммов и помещается в каждый карман, но тренировки с ним имеют огромное влияние. Theraband идеально подходит для наращивания мышечной массы, сжигания жира и тонизирования тела. С его помощью вы можете активно тренироваться, но и использовать его статически, просто поддерживая его в напряжении. Это делает простые упражнения терабанд более интенсивными.

Это особенно полезно для начинающих, потому что мышцы должны работать против сопротивления. Благодаря плавным движениям и без отягощений тренировка также нежна на суставах. Полосы (в спортивных магазинах, около 15 евро) доступны в различных вариантах, которые отмечены цветами: бежевый как самый светлый, затем желтый, красный, зеленый, синий, черный, серебристый и золотой как самый трудный. Начинающие начинают с легкого, а затем переходят к следующему, более сильному. Самые эффективные упражнения Theraband.

Тестируемые приложения для фитнеса: лучшие приложения для бега, йоги и компании

Для желудка

Leg Press

Ложись на спину. Ноги в воздухе. Оберните резинку вокруг ваших ног. Верхняя часть тела приподнята и остается твердой. Теперь вытяните ноги вперед и наденьте их. 20 раз, три прохода.

Luftrad

Они остаются в положении лежа. Держите ленту с натяжением руками. Поднимите ноги и сделайте легкое движение велосипедиста прямо сейчас. 40 ударов подряд, затем короткий перерыв, три сета.

Beck лифт

Поднимите бедра. Лента держится руками вдоль тела до натяжения. Теперь опустите и поднимите таз 20 раз. Затем поменяйте полосу снизу справа внизу слева. Три прохода.

Интервью с Софией Тиль: отличные советы по фитнесу и ее любимое упражнение для отличных ног

Для бедных

Горизонтальный поезд

Конный стенд с открытыми ногами. Локти находятся под углом 90 градусов от тела, кулаки вытянуты вперед, удерживая ленту. Теперь вытяните ремешок правой рукой, вытяните руку. Локоть остается под прямым углом. 20 раз, другая сторона, три предложения.

Вертикально-поезд

Они стоят на конной стойке, ноги на резинке. Концы держат вас в ручке молотка. Локти указывают на землю. Теперь потяните концы вверх. Но не двигайте локтями. 20 раз подряд три прохода.

Sophia Thiel Workout: 4 силовых упражнения, которые вы можете выполнять без какого-либо оборудования

Для груди, бедер и ягодиц

Выпад-сгибатель

Сделайте выпад, скрестив ноги. Нажмите на ленту задней ногой. Протяните руки в сторону. Держите ленту правой рукой. Теперь согни ногу назад вверх и вниз. Не касайтесь земли коленом. 10 раз, смена сторон, три прохода.

коленопреклонение

Положение всадника со слегка согнутыми ногами. Положи левую ногу на ремень. Быстро сделать 20 приседаний, но не полностью вниз. Руки остаются вытянутыми в сторону, полоса в вертикальном положении. Затем смена сторон, три прохода.

Силовая тренировка для женщин: с этими весами вы должны тренироваться

Theraband упражнения для сжигания жира

канкан

Оберните ремешок вокруг рук, потянитесь за спиной. Руки вытянуты. Разведите ленту и медленно вернитесь назад. Теперь также ноги поочередно до упора. 30 секунд, пауза, трижды.

в выигрыше

Держите ленту натянутой над головой, чуть больше ширины плеч. Раздвиньте и медленно вернитесь. Теперь это на месте. Важно: держите спину прямо во время упражнения и правильно подтягивайте колени, три раза по 30 секунд каждое.

Двухступенчатая

Затянуть ленту перед сундуком. Слегка согните руки ладонями вверх. Разведите ленту и снова вернитесь. С ногами вы делаете выпад. Прыгайте немного вверх с каждым движением, меняйте ногу. 30 секунд, три предложения.

Читать больше:

Похожие

Комментарии