Рис. Istockphoto.com
Для сравнения, самый быстрый поляк в прошлом году на 1500 метров , Марцин Левандовский , ростом 180 см, весит 64 кг . Цели Марцина отличаются от целей Кипропа, но легко представить, что если бы он мог сбросить лишние 8-10 кг, не теряя силы, он, вероятно, побежал бы намного быстрее. В беге на длинные дистанции эти отношения еще важнее.
По моему опыту, европейцам очень трудно набрать «кенийский» вес, что, вероятно, не всегда возможно . Генетические факторы участвуют, но и привычки питания с детства. Европейец не в состоянии выдержать убийственную тренировку на таком низком калорийном балансе, как бегун из Африки. Вероятно, по крайней мере, отчасти ответственность за это изобилие и тип пищи, потребляемой в детстве. Это оказывает влияние на последующий обмен веществ в организме.
ИМТ Kipropa составляет 17,2 , что теоретически указывает на недоедание. ИМТ Левандовски составляет 19,8 . Соседство 20 является стандартным уровнем ИМТ для европейского спортсмена . Сколько должно быть у любителя? Если эстетические соображения и генетический фактор позволяют это, нет никаких противопоказаний для снижения до уровня производительности, то есть ниже 20 . Гораздо более реальным, однако, является разбивание 22 , то есть при увеличении на 180 сантиметров вес 70 кг . Человек тогда худой, но уровень жира в организме обычно на должном уровне. С другой стороны, при ИМТ выше 23-24 очень трудно быстро бегать, и риск травмы быстро увеличивается . Поэтому кажется, что ИМТ в 21-22 должен быть целью амбициозного бегуна, ищущего улучшения.
Как достичь этого типа веса? К сожалению, это не так просто. Требуется не только тренировка, но больше всего диета . Вопреки внешнему виду речь идет не только о количестве калорий , но и об их распределении . Избегайте продуктов, которые дают высокий инсулиновый ответ, то есть продуктов с высоким гликемическим индексом . В основном, сладости и сахар выпадают - можно есть, возможно, сразу после тренировки. Калории должны быть разбиты на более мелкие приемы пищи . На практике все время вы немного голодны , что нелегко получить умственно.
Тем не менее, выгоды, связанные с потерей веса, являются гигантскими. Теоретические расчеты показывают, что человек, который при росте 180 см весит 70 кг и бегает по крыше ровно 40 минут , если он упадет на 8 кг, побежит ... 35:58! ИМТ тогда будет 19.0 . Некоторое профессиональное преимущество команды над любителями обусловлено небольшим весом . Как часть кенийского превосходства над европейским.
Потеря веса имеет свои факторы риска. Слишком низкий уровень жира в организме может вызвать гормональные нарушения , особенно у женщин . У мужчин уровень тестостерона может быть снижен. Возможна также анемия , поэтому при ограничительной диете стоит задуматься о добавках железа , используемых большинством профессиональных гонщиков. С потерей веса иммунитет организма также может снизиться, и некоторые тренировки становятся более трудными, если уровень гликогена в мышцах снижается.
Если у нас нет давления, чтобы похудеть, мы можем успокоить себя тем, что время от времени появляются бегуны, которые хорошо сложены и бегают на очень высоком уровне. Первый белый бегун, преодолевший барьер в 27 минут на перерыв , американец Крис Солински весом 75 кг был ростом 185 см . Среди бегунов на длинные дистанции его считали гигантом ...
Похожие
EuroMillions... рист может играть, единственное предостережение в том, что вы должны претендовать на свой выигрыш в стране, в которой вы играли. Будь вы британцем в Барселоне или американцем в Париже, вы можете присоединиться к EuroMillions. Прочитайте больше EuroMillions создавал крупных победителей с момента своего запуска в 2004 году. С 13 различными уровнями призов в каждом розыгрыше есть счастливчики, Чемпионат по волейболу
... результаты [ ред. | ред. код ] * - в 1998 Структура и свойства плотного кварцевого стекла
Мин Ву 1Международный центр новых структурных материалов, Университет Чжэцзян, и лаборатория новых структурных материалов, факультет материаловедения и инженерии, Университет Чжэцзян, 310027 Ханчжоу, КНР. 2 Кафедра физики и инженерной физики, Университет Саскачевана, Саскатун, Саскачеван, Канада S7N 5E2 Юньфэн Лян 2 Кафедра физики и инженерной физики, Университет Саскачевана, Саскатун, Саскачеван, Канада S7N 5E2 3JAPEX Лаборатория энергетики ... com/blog/wp-content/uploads/2015/01/yt-real-users.png"> Пользователи YouTube На YouTube сам...
... com/blog/wp-content/uploads/2015/01/yt-real-users.png"> Пользователи YouTube На YouTube самые популярные каналы Откуда мы? Так как же сахар, белки и жиры влияют на потерю веса?
Сахар и увеличение веса и похудение Исследования показывают, что потребление углеводов может увеличить обмен веществ . Организм выделяет определенную часть получаемой из них энергии (от 10 до 15%) на выработку тепла
Комментарии
Белки - лучшее, чтобы похудеть, а не набрать вес?Белки - лучшее, чтобы похудеть, а не набрать вес? Значительный процент энергии, источником которой являются белки, выделяется нами в виде тепла. Оставшаяся часть посвящена текущим потребностям или хранится в форме гликогена (в меньшей степени). Однако белки не сохраняются в организме , в отличие от сахаров, поэтому их избыток необходимо удалять. Идея заключается в том, что употребление пищи без ограничений - это хороший способ похудеть, но на самом деле чрезмерное Как следует кормить активного бегуна?
Как следует кормить активного бегуна? Даже если вы хотите похудеть, вам нужно регулярно питаться и правильно питаться. Женщины часто отказываются от теплого ужина и вместо этого едят легкие бутерброды. Бутерброды не утолят голод и могут вызвать слишком много вредных жиров и ненужных калорий. Другая ошибка заключается в том, что женщины часто едят слишком мало и употребляют недостаточное количество белка животного происхождения (присутствующего в рыбе или курице), а также овощей Com/groups/182076585614540/?
com/groups/182076585614540/?ref=bookmarks спасибо Лори Зешнер за фото, описания и терпение в разговорах. Дженифер Солида для файлов и листов ухода. Репродукция отчетов Varanus exanthematicus - степной варан - отчет о распространении Смежные темы
Сколько должно быть у любителя?
Так как же сахар, белки и жиры влияют на потерю веса?
Белки - лучшее, чтобы похудеть, а не набрать вес?
Как следует кормить активного бегуна?
Com/groups/182076585614540/?