- Сахар и увеличение веса и похудение
- Белки - лучшее, чтобы похудеть, а не набрать вес?
- Жиры - мы хотим пить?
- Что есть, чтобы похудеть?
- Ты откуда? Посмотрите на гликемический индекс
- Откуда мы? суммирование
Сахар и увеличение веса и похудение
Исследования показывают, что потребление углеводов может увеличить обмен веществ . Организм выделяет определенную часть получаемой из них энергии (от 10 до 15%) на выработку тепла или термогенез . Поэтому, если мы едим больше углеводов, чем нам нужно, это процент, они не должны храниться в виде жира. Остальная часть съеденного сахара превращается в гликоген , если в данный момент (например, сразу после тренировки) у нас возникает дефицит - это называется углеводное окно. К сожалению, неиспользованные углеводы превращаются в жир , особенно если они поступают из продуктов с высоким гликемическим индексом .
Читайте: Продукты с низким и высоким гликемическим индексом. Какие продукты избегать?
Это связано с тем, что высокие IG-силы увеличивают секрецию инсулина поджелудочной железой , и чем больше этот гормон, тем выше вероятность превращения сахаров в жир. Секрет отсутствия заботы о углеводах заключается в диете с низким гликемическим индексом , а также в сочетании источников сахара с белками и жирами, которые задерживают их усвоение .
Белки - лучшее, чтобы похудеть, а не набрать вес?
Значительный процент энергии, источником которой являются белки, выделяется нами в виде тепла. Оставшаяся часть посвящена текущим потребностям или хранится в форме гликогена (в меньшей степени). Однако белки не сохраняются в организме , в отличие от сахаров, поэтому их избыток необходимо удалять. Идея заключается в том, что употребление пищи без ограничений - это хороший способ похудеть, но на самом деле чрезмерное потребление белка вызывает отравление организма аммиаком (от распада белка) и нагрузку на почки и печень .
Белки считаются наиболее эффективными макроэлементами, которые быстро активируют центр сытости в мозге и защищают от переедания. Поэтому, если мы планируем похудеть, стоит помнить, что белки помогают нам контролировать голод .
Жиры - мы хотим пить?
Они считаются наиболее жирным компонентом рациона, ведь 1 г жира обеспечивает до 9 ккал (1 г белка или углеводов всего 4 ккал). В отличие от белков и сахаров, увеличение потребления липидов не вызывает увеличения их сжигания, это возможно только в случае аэробных упражнений или когда наша потребность в калориях превышает предложение. Нетрудно «передозировать» жиры, потому что они не повышают уровень сахара в крови и не влияют на центр сытости так же быстро, как сахара или белки.
Неважно, что мы должны полностью исключить жиры из рациона! Они нужны для правильного функционирования организма! Однако стоит обеспечить полезные ненасыщенные жирные кислоты (включая морскую рыбу, оливки, орехи, овсяные хлопья, семена подсолнечника и семена дина ) и ограничить количество насыщенных жиров.
Читайте: Омега-3 жирные кислоты. Почему они важны и где их искать?
Диета для мышечной массы? Помните о жирах.
Рыба - ценный источник омега-3 жирных кислот и не только.
Что есть, чтобы похудеть?
Таким образом, мы быстрее всего толстеем, употребляя продукты с высоким содержанием жира. Самым «смертоносным» для нашей фигуры также будет сочетание жиров и сахаров - то есть, если мы хотим похудеть, нам следует правильно избегать всевозможных фаст-фудов или сладостей. Давайте также помнить, что сахар стимулирует центр вознаграждения в нашем мозгу и вызывает привыкание. И чем больше мы едим, тем больше наше тело требует этого.
Не забывайте, однако, что диета при похудении должна быть сбалансированной и разнообразной. Организм нуждается не только в белке, но и в полезных для здоровья жирах и углеводах, а также в витаминах и минералах. Поэтому ключом к достижению цели является умеренность и «золотая середина» - также в похудении.
Ты откуда? Посмотрите на гликемический индекс
Если мы рассмотрим влияние отдельных продуктов на увеличение веса, стоит поговорить о предмете вышеупомянутого гликемического индекса, о котором вы можете прочитать больше в статье: Гликемический индекс.
Одним словом, мы выделяем продукты, характеризующиеся высоким, низким и средним гликемическим индексом. Высокий - 70 и более, средний - около 56-69, но если мы говорим о низком гликемическом индексе, мы имеем в виду 55 и менее. Продукты с высоким гликемическим индексом можно считать плохими - мы быстро проголодались за ними и склонны к неконтролируемым перекусам, которые, как вы знаете, могут способствовать увеличению веса. Низкий гликемический индекс является нашим союзником, и мы должны искать его в компонентах нашей диеты.
Несколько примеров продуктов с низким GI (полная таблица может быть найдена в вышеупомянутой статье): сельдерей (10), огурец, помидоры, перец, цуккини (15), натуральный йогурт, курага (30), свежая морковь (30), рыба, коричневый рис (55), дикий рис, ржаной хлеб с закваской (55), гречка вареная (54), манго (55)
Некоторые примеры продуктов с высоким ГИ : вареный белый рис (70), пшеничный хлеб (85), спелые бананы (72), морковь, приготовленная в течение длительного времени (85! - в то время как сырое только IG = 30), картофель фри (95), кукурузные хлопья (84)
Стоит выделить несколько факторов, влияющих на гликемический индекс. К ним относятся:
- степень переработки продукта (например, вареная морковь имеет более высокий гликемический индекс, чем сырая),
- зрелость фруктов и овощей - чем зрелее, тем выше индекс,
- клетчатка - содержится в посуде, снижает ИГ.
Однако, как выясняется, гликемический индекс - это еще не все, потому что существует также такое понятие, как гликемическая нагрузка (LG) - подробнее об этом вы можете прочитать в вышеупомянутой статье.
Диета, богатая продуктами с высоким IG, может привести не только к ожирению, но также к диабету 2 типа, атеросклерозу, гипертонии или ишемической болезни сердца. Как видите, стоит сознательно составлять свой рацион - чтобы он обеспечивал нас всеми необходимыми ингредиентами, был не слишком обильным и слишком богатым продуктами с высоким гликемическим индексом.
Откуда мы? суммирование
Составляя свой рацион, стоит запомнить все вышеперечисленные элементы и, прежде всего, соблюдать умеренность во всем.
Если вам небезразлична внешность и здоровье, не отказывайтесь от полезных ненасыщенных жирных кислот. Нехватка жиров в рационе может нарушить гормональный баланс организма. Кроме того, это негативно влияет на состояние кожи, ногтей и волос - и, следовательно, нехватка жиров может повлиять на нашу внешность. Кроме того, ненасыщенные жиры, в отличие от насыщенных, могут защищать от атеросклероза и подобных заболеваний.
Следует остерегаться жиров отвердевшего транс, которые можно найти в конфетах, чипсах, крекерах, фаст-фудах, продуктах высокой степени переработки, таких как готовые супы, концентраты для супов и соусов и майонез.
Позаботьтесь о правильном количестве белка в вашем рационе. Среди продуктов, богатых белком, стоит упомянуть: постное мясо, нежирные молочные продукты, бобовые (например, фасоль, бобы, чечевица, горох), рыбу (например, треска, форель, лосось, скумбрия, тунец), орехи и семена (например, семена). тыква, подсолнечник, миндаль, фисташки).
Не забывайте о полезных углеводах: всевозможных злаках, цельнозерновой пасте, коричневом рисе, цельнозерновом хлебе. Также помните минералы и витамины, которые вы найдете во фруктах и овощах.
Текст: Юстина Ковальская
Библиография: Анита Бин: «Питание в спорте. Полное руководство ", издательство Zysk i Sk-a, Познань 2008
Также читайте: J Как эффективно похудеть? Правила здорового похудения.
Используйте бесплатную базу упражнений и тренировок, запустите календарь тренировок, следите за своими достижениями в области статистики и присоединяйтесь к сообществу - РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ FITOMENTO БЕСПЛАТНО ,
Похожие
Что делать, когда не растут ноги - советы... ильная тренировка мышц ног 2 , Упражнения для ног - отсутствие базовых упражнений в тренировке ног 3. Ягодичные мышцы - анатомия, функции, упражнения, параметры тренировки 4. Черепа - анатомия, функции, упражнения, параметры тренировки 5. Четырехглавая мышца - анатомия, функции, Не жалуйся, что немец это замазка. Будь как Левандовски!
Календарь событий - как это сделать и что подарить внутри
Адвент календарь всегда приятно напоминать мне о Рождестве. Потому что календарь - это отсчет времени до самых любимых, теплых и полных рождественских подарков. Когда приближается время, когда декабрь уже в календаре, все отсчитывают дни до этого волшебного времени. Поэтому календарь на 24 окна - это Как собрать автографы всех представителей?
... мым ценным в моей коллекции, которую я выиграл в Варшаве перед финалом Лиги Европы - самый важный охотник за автографами, работающий в национальной команде, хвастается. Сегодня никто не собирает подписи коллекционеров из отеля. Их становится все больше, но легко понять, кто является временным энтузиастом, а кто - постоянным коллекционером. Я пытаюсь помочь им много раз, доставляя карточки с автографами. Более того, настойчивость и настойчивость окупаются. Адам проработал достаточно Шаг к бессмертию: эликсир молодости
Мы есть то, что мы едим Мы есть то, что мы едим, - утверждал выдающийся врач античности Гиппократ и был прав. Если человек ест мясо убитых животных, то находиться в низких пространствах событий С соответствующими последствиями и, наоборот, хочешь быть здоровым и жить в гармонии - употребляй чистые продукты, полученные от сотрудничества с окружающим миром. Прежде, чем перейти на живую пищу, Есть только один Comic-Con, судья правил
... известную конвенцию Comic-Con, наложив на нее запрет на использование товарного знака и выплату гонораров адвокатов в размере почти 4 млн. Долларов. Что может быть смертельным ударом по любому «Comic-Con», который не состоится в Сан-Диего, где проводится знаменитый оригинальный фестиваль фанатов, федеральный судья Калифорнии издал судебный запрет против версии конвенции в Солт-Лейк-Сити в одном из самых больших случаев торговой марки в индустрии развлечений за последние годы, Больше, чем здоровые белки, жиры и углеводы (BTW)
... чтобы отслеживать возможные изменения. Я не хочу портить удовольствие от просмотра тех, кто решает «откопать» фильм, я напишу только то, что хотя это на самом деле смешно (документальная комедия), в конце концов я не решился . После несомненного успеха этого показа McDonald's пришлось изменить свой имидж , добавив больше салатов, яблок в детский набор и четкую информацию о калорийности каждого проданного блюда. Подсчет Вибрации мобильного телефона негативно влияют на плод
Многократный влияние звуков может негативно влиять на плод / Фото: nebolet.com Они могут нарушать циклы сна и бодрствования . К такому выводу пришли специалисты из Медицинского Центра Уайкофф Хайтс. В их исследовании приняли участие 28 врачей-стажеров, которые находились Наши за границей. Активнo, но не заметно
... мым голом в сезоне. А в Лиге Европы на его счету третий ассист. В общем же по голам (11) и ассист (10) он уже установил сезонные рекорды карьеры. А мы еще даже не закончили год. Весьма своевременное пробуждение на фоне слухов о переходе в ряды одного из итальянских грандов. В домашнем матче против Где преемники пятерки? Молодые поляки не стреляют
Польский нападающий - это начинает звучать гордо. Не только благодаря Лео, есть шанс, что иностранные негры будут смотреть на польские девятки с большим интересом. Что-то говорит нам, однако, что, хотя они могут уважать работы Марцина Робака, они в конечном итоге будут искать игроков ближе к возрасту молодежи. В этом сезоне, однако, это означает ... илось. Любое тысячелетие запомнит Чад Майкл Мюррей и душераздирающий развод Софии Буш, разл...
... илось. Любое тысячелетие запомнит Чад Майкл Мюррей и душераздирающий развод Софии Буш, разлучившийся всего через пять месяцев после их брака в 2005 году, призывающий положить конец одной из наших любимых экранных пар от няньки, Лукаса и Брук из One Tree Hill . Но не их возраст привел к их недолгому браку: Софии было 22 года, а Чаду всего 23 года, когда они связали
Комментарии
Вопрос, который у всех на устах с тех пор, как муравей МакПартлин объявил, что не будет делать в этом году «Я знаменитость», звучит так: «Кто может заменить его?Вопрос, который у всех на устах с тех пор, как муравей МакПартлин объявил, что не будет делать в этом году «Я знаменитость», звучит так: «Кто может заменить его?» Что ж, несмотря на то, что фанаты быстро называют ее фаворитом, я могу сказать, что это не будет Джорди Скарлетт Моффат присоединяясь Деклан Доннелли как она записалась, чтобы сделать еще один год на дополнительном Но если вы потратите время на то, чтобы тщательно обдумать это, бабочка и душа не так уж отличаются, в конце концов, не правда ли?
Но если вы потратите время на то, чтобы тщательно обдумать это, бабочка и душа не так уж отличаются, в конце концов, не правда ли? Я думаю, что четверть от общего количества могла быть отредактирована. Вы красивый мальчик и у вас красивый хвост. Джулия рассмеялась, гигантский приступ веселья, отскочивший от стен маленькой крошечной комнаты. Это роман на всю жизнь! В молодости Арчи магазин его отца был сценой кражи со взломом, организованной его двумя братьями, нуждающимися Так кто же виноват во всем этом, конечно же, не женщины?
Так кто же виноват во всем этом, конечно же, не женщины? Polub наша фан-страница VICE Polska и оставайтесь с нами на регулярной основе Тем не менее, посольство США не слишком склонно указывать на виновных, если оно защитит дух виновных американцев от Бога. Среди республик, опубликованных посольством для граждан Соединенных Штатов, которые посещают Украину в целях брака, можно найти, среди прочего, например: «Потому что как ты всех подвел?
«Потому что как ты всех подвел? А как ты, в чем драка? - объяснила она. «И когда у вас есть начальство, говорящее вам, что вы единственный человек, который заставляет человека работать вовремя, и 200 человек либо видят своих детей ночью, либо нет, потому что наши дни начинаются вовремя?» София продолжила: «Жизнь всегда загружена. То, что общественность знает, никогда не бывает - это не верхушка айсберга. Мы с Хилари смеялись, и мы говорили: «Если бы у нас было закулисное шоу, Что такое гликемический индекс?
Что такое гликемический индекс? Гликемический индекс (IG) - это классификация пищевых продуктов, основанная на их влиянии на уровень глюкозы в крови, при котором повышается уровень глюкозы в крови (постпрандиальная гликемия). Чем быстрее переваривается продукт и чем выше уровень сахара в крови, тем выше значение индекса. Одно из самых больших увеличений постпрандиальной гликемии происходит после приема чистой глюкозы - поэтому для него было принято значение индекса 100. Это договорное Считаете ли вы, что вы можете есть дешево и полезно для здоровья, или, вернее, правильно в группе людей, убежденных, что здоровое питание стоит дорого?
Считаете ли вы, что вы можете есть дешево и полезно для здоровья, или, вернее, правильно в группе людей, убежденных, что здоровое питание стоит дорого? Как можно купить более дешевые полезные продукты? Что вы думаете о моих способах дешевле покупать здоровую пищу? Я буду очень рад, если вы оставите комментарий после прочтения записи. Или поделитесь своим текстом с друзьями, нажав ниже. Я приглашаю тебя Почему бы не слегка закруглить заднюю часть, сделать так, чтобы она лучше сидела в руке, и освободить место для батареи?
Почему бы не слегка закруглить заднюю часть, сделать так, чтобы она лучше сидела в руке, и освободить место для батареи? HTC делает это с потрясающим эффектом на серии One, но, похоже, другие бренды одержимы плоским телефоном. В результате S6 даже не удобно лежит на столе, с небольшим колебанием при нажатии на него на работе. Но не позволяйте вышесказанному заставить вас думать, что это не что иное, как отличный дизайн телефона. Это не там с самым лучшим - ?лой земля должно быть не менее 50 см, в идеале 60 см, почему так много?
Или, может быть, вы бросите этот список кому-то, кто не знает, что готовить для вас? Если вам понравилась эта запись, обязательно посмотрите на: Что это такое и почему это так важно?
Что это такое и почему это так важно? Давайте посмотрим. Каждый, кто интересуется предметом питания, хотя бы знает, что диета, основанная на низком уровне ИГ, помогает в профилактике и лечении ожирения, применяется у пациентов с сахарным диабетом, снижает риск некоторых заболеваний сердца и рака. И все же, как выясняется, этот показатель не идеален. Гликемический индекс - что это? Согласно определению, IG - это отношение глюкозы, высвобождаемой в кровь после А когда, если не в канун Нового года и не на карнавал?
А когда, если не в канун Нового года и не на карнавал? Поэтому, чтобы помочь вам найти отличные идеи для мексиканских блюд, которые идеально вписываются в эту структуру, мы отбрасываем некоторые проверенные рецепты. Как правило, мы являемся поклонниками мягких маисовых лепёшек, но иногда стоит обратиться к последним, в основном из-за удобства их обслуживания. Они лучше всего работают во время вечеринок и различных типов встреч в большой группе родственников. Их очень легко использовать, и В равной степени не имеет значения сестра Эми, которая в полной мере осознает, что является не более чем громким ртом, кричащим «Где Эми?
В равной степени не имеет значения сестра Эми, которая в полной мере осознает, что является не более чем громким ртом, кричащим «Где Эми?». И сестра Джеймса, и Эми обеспокоены ее исчезновением, но ни одна из них не будет разговаривать рационально с другой, что неизбежно приводит к клише. Конец, который потрясет абсолютно никого. Персонажи не интересны и не симпатичны. Джеймс не сочувствующий, Эми едва ли видна, Билл - трата времени, а все остальные смотрят с неодобрительным видом беспокойства.
Жиры - мы хотим пить?
Что есть, чтобы похудеть?
Ты откуда?
Какие продукты избегать?
Белки - лучшее, чтобы похудеть, а не набрать вес?
Жиры - мы хотим пить?
Почему они важны и где их искать?
Диета для мышечной массы?
Что есть, чтобы похудеть?
Ты откуда?