- Кто такая Кайла Итесин?
- Что такое гид по бикини?
- Что такое план справки по питанию?
- Сколько стоят планы Кайлы Ицинес?
- Сколько времени занимают тренировки?
- Как часто ты тренируешься неделю?
- Как выглядит тренировка?
- Что вам нужно для помощи?
- Для кого подходит руководство по бикини?
- И последнее, но не менее важное: какого успеха вы можете ожидать?
- Мой опыт с гидом по бикини от Kayla Itsines
Несколько месяцев назад она заметила меня в Instagram: Кайла Ицинес , Она произвела на меня впечатление убедительными фотографиями «до и после» и ее позитивным настроем. Но так как я все еще тренировался после Плана Девушек, Сильный, я только наблюдал за ними издалека. Пока лето не приблизилось, и я хотел проверить - в чем смысл этих впечатляющих успехов? Последователи Кайлы в восторге от нее в самых высоких тонах, и мне было любопытно, является ли план таким же утомительным, как утверждает большинство людей.
И именно поэтому я снова играл с морскими свинками в последние несколько месяцев и тщательно протестировал руководство по бикини от Кайлы Ицинес.
Но прежде чем поделиться с вами своим опытом, я хотел бы сначала ответить на несколько вопросов:
Кто такая Кайла Итесин?
Кайла Ицинес - 23-летняя австралийка. Проработав несколько лет в качестве личного тренера в тренажерном зале, она и ее партнер начали свое дело, в котором они помогают женщинам с определенным типом телосложения: стройные ноги, плоский мускулистый живот и хорошо тренированные руки. Мне показалось удивительным, что на самом деле большинство ее клиентов достигли именно такого типа телосложения.
Тем не менее, она снова и снова подчеркивает, что речь идет не только о внешности, но и о том, чтобы чувствовать себя лучше в своем теле и стать сильнее, увереннее в себе и счастливее.
Что такое гид по бикини?
Самое важное: Bikini Body Guide - это электронная книга на английском языке, но ее относительно легко понять. Если вы купите его, вы получите документ PDF на 102 страницы.
В частности, он содержит следующее:
- 18 страниц Введение: узнайте, что такое руководство, сколько тренировок нужно сделать и как лучше всего измерить ваши достижения.
- 20-сторонний план тренировок: руководство по бикини - это 12-недельный план для вашего тела в бикини. Вы получаете 3 разных тренировки в неделю. Поскольку каждый из них выполняется дважды, вы получаете в общей сложности 18 различных тренировок.
- 52 страницы Практический глоссарий: каждое упражнение описано и объяснено подробно. К сожалению, видео не включены.
- 12 страниц «Образование»: здесь вы узнаете больше о силовой тренировке - почему вы должны что-то делать и почему это работает?
Что такое план справки по питанию?
План питания HELP также представляет собой электронную книгу на английском языке. Вы получите 60-страничный PDF-документ.
В частности, он содержит следующее:
- 8 страниц введения
- Пример планов на 7 дней
- 7 страниц, объясняющих метод. Мне особенно нравится тот факт, что этот метод не только уменьшает количество питательных микроэлементов (например, углеводов или жиров), но и показывает точное количество для различных групп продуктов (например, x порций овощей в день, x порций жира, x порций фруктов и т. Д.)
- Советы по приготовлению на 7 страницах - однако они предназначены для начинающих (например, советы по гигиене при приготовлении мяса)
- 6 страниц советов по образу жизни (как бороться с алкоголем, посещением ресторанов, обманом и т. Д.)
- 13 страниц Образование - что такое макроэлементы? Какие витамины важны? Почему вы вдруг чувствуете слабость и что вы можете с этим поделать? И многое другое ...
- 9 страниц рецептов
Сколько стоят планы Кайлы Ицинес?
Вы можете купить план упражнений и план питания по отдельности или вместе. Стоимость:
- План обучения индивидуально: 69,97 $ -> соответствует примерно 50.- EUR
- План питания: 69,97 $ -> соответствует примерно 50.- EUR
- Оба вместе: 119,97 $ -> соответствует примерно 85.- EUR
Кайла Ицинес - Изображение с https://www.kaylaitsines.com.au
Сколько времени занимают тренировки?
Кайла рекламирует, что тренировки длятся всего 28 минут. Это не совсем так ;-) Есть 2 цикла с 4 упражнениями на тренировку. Сначала вы запускаете Контур 1 в течение 7 минут (указанное количество повторений упражнений, если вы сделали 7 минут назад, вы начинаете снова с самого начала), затем 7 минут 2-й Контур, а затем все снова с самого начала. В общем, вы уже тренируетесь «всего» за 28 минут. Тем не менее, вы должны сделать паузу между отдельными кругами 30 - 60 секунд и разогреться перед вами. Это означает, что вам понадобится от 35 до 40 минут для силовых тренировок.
Как часто ты тренируешься неделю?
Обучение постепенно увеличивается. В первые 4 недели вы будете проводить 2-3 тренировки с отягощениями, 1 тренажер для растяжки и от 2 до 3 единиц LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) по 30-40 минут каждый. Единицами LISS являются, например, Powerwalking, езда на велосипеде или тренировки на кросстрейнере.
В следующие 4 недели требуется 2-3 силовых тренировки, 1 растяжка и 4 - 5 единиц LISS.
В последние 4 недели это становится действительно утомительным: 3-4 тренировки с отягощениями, 1-2 тренировки с растяжкой, 2-3 урока LISS и дополнительно 1-2 интервальные тренировки.
Когда вы подсчитываете эти единицы вместе, вы быстро понимаете, что к концу вам часто приходится тренироваться два раза в день или несколько часов в день. Поэтому людям, у которых мало времени, руководство явно НЕ подходит.
Как выглядит тренировка?
Вы можете подписаться на страницы Кайлы Бесплатные тренировки Скачать.
Все тренировки построены в этом стиле. Для тренировок LISS и HIIT более конкретные спецификации не приводятся.
Что вам нужно для помощи?
Вам нужно:
- Гантели: в начале, также заменяемые бутылками с водой, Kettlebells делают это тоже
- Аптечный шар: заменяется на гантели или гири
- Шаг: Заменяемый стулом / стулом или шагом. Важно: вы должны прыгнуть к концу, поэтому стул должен быть очень устойчивым. К концу вам нужно два из них. До тех пор, пока вам не нужно прыгать на нем, делайте книжные стопки (если у вас так много книг :-))
- Веревка: прыгать через скакалку - я просто прыгнул на месте
- Босу Болл: Иногда я использовал свернутый коврик, иногда доску Sypoba. Это все о нестабильной земле.
Для кого подходит руководство по бикини?
Кайла Ицинес пишет на своей домашней странице, что это руководство в основном подходит для уже обученных людей. Я нашел тренировки относительно напряженными (особенно тренировки для рук и брюшной полости), и вы уже должны быть в состоянии получить около 10 правильных отжиманий. Поскольку прыжков много, очень важно, чтобы у вас не было проблем с коленями.
И последнее, но не менее важное: какого успеха вы можете ожидать?
Если ты Учетная запись Кайлы Ицине в Instagram Вы сможете полюбоваться многими впечатляющими фотографиями до и после. Несмотря на иногда довольно тонкие «после» фотографии, она продолжает подчеркивать, что речь идет о том, чтобы привести себя в форму и нарастить мышечную массу. И не только о потере веса.
Если вы потянете руководство в конце 11 единиц в неделю, я не могу себе представить, что вы не увидите никаких результатов.
Мой опыт с гидом по бикини от Kayla Itsines
Мне очень понравилось это руководство, что тренировки очень требовательны. Вы прыгаете, подпрыгиваете и мучаете себя в течение этих 30 минут. В результате вы скоро увидите первый прогресс - если в начале нормальные отжимания все еще были изнурительными, то отжимания с поднятыми ногами больше не будут проблемой к концу. За эти тренировки она получает от меня поэтому максимальное количество.
Однако в прошлом месяце я снова остановился с гидом. С одной стороны, количество тренировок было почти невыносимым, и поэтому я пренебрегал другими видами тренировок. С другой стороны, мои колени немного приподнимались - весь прыжок, вероятно, был для них слишком большим. Поэтому я изменил многие плиометрические упражнения.
Поскольку я не придерживался диеты, вы не увидите никаких серьезных изменений в физическом плане. Я сильнее и чувствую себя действительно в форме. В то же время, я рад, что план окончен, и мне не нужно выполнять столько единиц. Приятно иметь возможность спонтанно думать утром о том, что я хочу вечером.
По сравнению с другими планами, мне жаль, что не было видео. Частично, даже я не был совершенно уверен, как упражнение должно теперь выполняться конкретно.
Если вы по-прежнему наслаждаетесь этими планами через 12 недель, у вас есть все основания для счастья: теперь есть даже часть 2 на 13–24 недели - этого я еще не проверял.
Читать больше: 27 лучших фитнес-каналов YouTube: бесплатные видео тренировки
Вы когда-нибудь покупали онлайн план обучения? И вы заинтересованы в дальнейших обзорах?
Ваша следующая миссия к лучшему ВАМ:
Просто скачайте бесплатную тренировку от Кайлы и протестируйте ее на этой неделе. Мне любопытно, как вы это нашли.
Эта статья появилась www.eigenerweg.com
Похожие
Наши за границей. Активнo, но не заметно... после удачной часа игры, Роман Яремчук опять не использует шансы забить, а "Андерлехт" снова проигрывает. Хорошо, что "Генк" вернул форму начале осени. Германия Это уже звучит как заела пластинка, и все же. Из шести матчей Лиги Чемпионов Евгений Коноплянка принял участие в пяти. В течение 372-х минут на поле он нанес 13 ударов по воротам, отдал восемь пасов под удары и заработал ассист. В каждом из этих Что делать, когда не растут ноги - советы
... для ног - отсутствие базовых упражнений в тренировке ног 3. Ягодичные мышцы - анатомия, функции, упражнения, параметры тренировки 4. Черепа - анатомия, функции, упражнения, параметры тренировки 5. Четырехглавая мышца - анатомия, функции, упражнения, параметры тренировки 6. Мышцы голени Сколько стоят самые дорогие в мире мороженое? Много, но произведение искусства
... сколько десятилетий принимал многих известных политиков, актеров и художников. В 2004 году, чтобы отпраздновать 50-летие создания ресторана , в меню был добавлен десерт Golden Theory Opulence Sundae , за который нужно заплатить тысячу долларов. Откуда берется космическая цена? Во-первых, съедобные листья золота (23 карата), во-вторых, ингредиенты самого высокого качества, импортируемые со всего мира: ваниль из Мадагаскара, шоколадный Как вы выбираете входную дверь в ваш дом?
... что следует ориентироваться, чтобы выбрать лучшую входную дверь. Деревянные, ламинированные, металлические, стеклянные или остекленные - это лишь некоторые из самых популярных входных дверей, доступных на нашем рынке. Среди множества доступных продуктов вы найдете тот, который не только идеально вписывается в фасад дома, но в то же время украшает его, но и защищает квартиру от непрошеных гостей. Узнайте самые важные советы специалисты Dobre Палео диета - руководство для начинающих + план питания
Диета палео разработана так, чтобы напоминать то, что ели предки охотников-собирателей тысячи лет назад. Хотя невозможно точно знать, что ели предки человека в разных частях света, исследователи считают, что их рацион состоял из цельных продуктов. Соблюдая диету, основанную на пищевых продуктах, и ведя физически активный образ жизни, охотники-собиратели, по-видимому, имели гораздо более низкие показатели заболеваний, связанных с образом жизни, таких как ожирение, диабет Как собрать автографы всех представителей?
... понимал, что может быть захватывающим в сборе их подписей. Когда пришла эра «селфи» и каждый коллекционер начал добавлять картинку со своим кумиром, я понял, о чем это все. Просто с Адамом все по-другому. Его основной фокус - подписи. С ним всегда есть записные книжки, которые не стыдятся хорошего бухгалтера. Все устроено. Он подходит к игрокам холодно, как будто он пришел к начальнику отдела для подписи на счете. Сегодня ему 21 год и он пропускает из игроков нынешней команды только Бартоша Календарь событий - как это сделать и что подарить внутри
... для детей. Я думаю, что мы все ожидаем снега, подарков, сочельника и ароматной елки. Так как я никогда не готовил такой календарь, я решил удивить детей в этом году. Но с самого начала возникла проблема: как сделать такой адвентный календарь и что в него вставить? Если у вас также есть такие дилеммы, я приглашаю вас на пост, полный рождественского настроения! Сколько компаний, сколько блогов и предложений в магазинах, так много календарей Advent! На самом деле , Не жалуйся, что немец это замазка. Будь как Левандовски!
... сколько классных песен ФИФА ЦОККЕН - играй в ФИФА Da Hast du Völlig Recht - я полностью согласен с этим Einen Gang runterschalten - расслабься, отпусти, дай себе время Wir haben es rechtzeitig geschafft - Нам удалось что-то сделать вовремя Кишка маха! - держись (тепло)! Нажмите на картинку, чтобы скачать заметку и распечатать ее. Веселитесь вместе с German & Viel Spaß! Сколько зарабатывают польские игроки на YouTube
... что на эти усредненные цифры влияет заработок небольшой группы наиболее влиятельных художников, на которую приходится только 18 процентов. респондентов. Другие заработки намного ниже. В большинстве случаев источником этого дохода является показ рекламы AdSense на видео, оплачиваемой YouTube через агентство маркетингового влияния. На 71 процент те, кто являются важными источниками дохода, также заключают контракты с брендами относительно производства брендированного контента - фильмов, Покупки онлайн - что покупают поляки онлайн и почему?
Прогнозы говорят, что в 2022 году мы будем тратить каждую секунду злотых онлайн. Что поляки покупают в Интернете и сколько они тратят на покупки в Интернете? Есть ли отрасли, в которых не развиты онлайн-продажи? Интернет - изобретение, которое произвело революцию в нашей жизни. Со времени его появления все изменилось: мы по-разному общаемся, по-разному читаем, смотрим, у нас неограниченный доступ к знаниям. Наши повседневные привычки также изменились - все чаще и чаще можно делать онлайн. Где преемники пятерки? Молодые поляки не стреляют
... польские девятки с большим интересом. Что-то говорит нам, однако, что, хотя они могут уважать работы Марцина Робака, они в конечном итоге будут искать игроков ближе к возрасту молодежи. В этом сезоне, однако, это означает поиск грибов после сильно одетого леса. Классификация стрелков не выглядит оптимистично. Является ли правление иностранцев? Немного: мальчики правят в возрасте тридцати лет или ближе к концу своей карьеры, чем выходить
Комментарии
Очевидно, это не сработает, если вы, как и я, работаете на кабелереза, но кто сказал, что вам нужно было это транслировать?Очевидно, это не сработает, если вы, как и я, работаете на кабелереза, но кто сказал, что вам нужно было это транслировать? Вот для чего нужен беспроводной HD-сигнал. Roku Хотя вам понадобится потоковая передача Roku или Roku TV, вы можете смотреть практически любой вид спорта в прямом эфире через один из предлагаемых каналов. Roku включает в себя тысячи каналов на выбор, включая WWE Network, Кстати, о «полезных свойствах» молока вы можете прочитать в статье: Кто МЛЕКО для кого, а кто не для кого?
Очевидно, это не сработает, если вы, как и я, работаете на кабелереза, но кто сказал, что вам нужно было это транслировать? Вот для чего нужен беспроводной HD-сигнал. Roku Хотя вам понадобится потоковая передача Roku или Roku TV, вы можете смотреть практически любой вид спорта в прямом эфире через один из предлагаемых каналов. Roku включает в себя тысячи каналов на выбор, включая WWE Network, Считаете ли вы, что вы можете есть дешево и полезно для здоровья, или, вернее, правильно в группе людей, убежденных, что здоровое питание стоит дорого?
Считаете ли вы, что вы можете есть дешево и полезно для здоровья, или, вернее, правильно в группе людей, убежденных, что здоровое питание стоит дорого? Как можно купить более дешевые полезные продукты? Что вы думаете о моих способах дешевле покупать здоровую пищу? Я буду очень рад, если вы оставите комментарий после прочтения записи. Или поделитесь своим текстом с друзьями, нажав ниже. Я приглашаю тебя Или, может быть, вы бросите этот список кому-то, кто не знает, что готовить для вас?
Или, может быть, вы бросите этот список кому-то, кто не знает, что готовить для вас? Если вам понравилась эта запись, обязательно посмотрите на: Когда вы будете готовы к новым гаражным воротам, как узнать, какой дизайн гаражных ворот вам подходит?
Когда вы будете готовы к новым гаражным воротам, как узнать, какой дизайн гаражных ворот вам подходит? Я собираюсь помочь вам пройти через разные жилые варианты доступны , Есть стиль гаражных ворот, ожидающих вас. СТИЛИ ДИЗАЙНА ГАРАЖНОЙ ДВЕРИ Независимо от того, предпочитаете ли вы плавные линии, размерность или тонкие детали, вам подойдет стиль дизайна гаражных ворот. Этот Но если вы потратите время на то, чтобы тщательно обдумать это, бабочка и душа не так уж отличаются, в конце концов, не правда ли?
Но если вы потратите время на то, чтобы тщательно обдумать это, бабочка и душа не так уж отличаются, в конце концов, не правда ли? Я думаю, что четверть от общего количества могла быть отредактирована. Вы красивый мальчик и у вас красивый хвост. Джулия рассмеялась, гигантский приступ веселья, отскочивший от стен маленькой крошечной комнаты. Это роман на всю жизнь! В молодости Арчи магазин его отца был сценой кражи со взломом, организованной его двумя братьями, нуждающимися P9 попался на глаза, но вы не можете себе это позволить?
P9 попался на глаза, но вы не можете себе это позволить? Так что, возможно, вам будет интересен его младший брат. P9 Lite предлагает немного менее полный опыт по гораздо более низкой цене. Это может быть даже лучшее соотношение цены и качества ... Популярный смартфон также смартфон, который может помочь продать другим. Это принцип склонений. Не нужно умножать рекламные кампании. Просто выдвиньте смартфон вперед и возьмите его имя, чтобы принести пользу другим, хотя иногда они очень разные. Или, может быть, вы решили, что это никому не нужно?
Или, может быть, вы решили, что это никому не нужно? Что ж, я объявляю, что упрощение этого аспекта было бы полезно :) или, по крайней мере, нам - блоггерам и рецензентам :). Samsung Gear VR сверху Вопрос, который у всех на устах с тех пор, как муравей МакПартлин объявил, что не будет делать в этом году «Я знаменитость», звучит так: «Кто может заменить его?
Вопрос, который у всех на устах с тех пор, как муравей МакПартлин объявил, что не будет делать в этом году «Я знаменитость», звучит так: «Кто может заменить его?» Что ж, несмотря на то, что фанаты быстро называют ее фаворитом, я могу сказать, что это не будет Джорди Скарлетт Моффат присоединяясь Деклан Доннелли как она записалась, чтобы сделать еще один год на дополнительном И как вы можете добиться большего успеха, чем брать свои часы с собой на несколько коротких и длинных пробегов?
И как вы можете добиться большего успеха, чем брать свои часы с собой на несколько коротких и длинных пробегов? Этого не может быть. Поэтому я связал Watcha GT с телефоном, тепло оделся и двинулся вперед. Первое, что обращает на себя внимание, это тот факт, что часы GT удивительно удобны в работе, так как имеют довольно большой размер экрана (1,39 дюйма). Резиновый ремешок также обеспечивает правильную регулировку и вентиляцию, поэтому даже при длительных пробегах это не должно быть проблемой. Но с самого начала возникла проблема: как сделать такой адвентный календарь и что в него вставить?
Но с самого начала возникла проблема: как сделать такой адвентный календарь и что в него вставить? Если у вас также есть такие дилеммы, я приглашаю вас на пост, полный рождественского настроения! Сколько компаний, сколько блогов и предложений в магазинах, так много календарей Advent! На самом деле , это просто вопрос воображения, творчества и немного творчества . Я думаю, что у каждой мамы и ее детей есть много идей, вам просто нужно немного пошевелить головой,
Кто такая Кайла Итесин?
Что такое гид по бикини?
Что такое план справки по питанию?
Сколько стоят планы Кайлы Ицинес?
Сколько времени занимают тренировки?
Как часто ты тренируешься неделю?
Как выглядит тренировка?
Что вам нужно для помощи?
Для кого подходит руководство по бикини?
И последнее, но не менее важное: какого успеха вы можете ожидать?