СПЕЦИАЛЬНЫЙ: Po types - спорт для томатного приклада

Структура поз
Musculus gluteus minimus
Мышца средней ягодичной мышцы
Большая ягодичная мышца
Спорт 1: езда на велосипеде за томатным прикладом
Вот как ты на самом деле ездить на велосипеде
регулировка
Спорт 2: Катание на роликах для Томатного По
Это говорит о катании на роликовых коньках
Спорт 3: плавание за томатным прикладом
Это говорит о плавании
Спорт 4: бег для томатного приклада
башмак
Наш вывод:

Мы покажем вам четыре вида спорта, которые делают томатные ягодицы жесткими и крепкими ягодицами.

Почти половина всех женщин снабжена томатным прикладом. Этот круп - пухлый, круглый и, к сожалению, часто с провисшими ягодицами , поэтому томатный приклад - одна из самых непопулярных ягодиц. Целлюлит является распространенным явлением этого типа Po из-за его более мягкой структуры. Апельсиновая корка любит оседать на дне пос. Раздражает целлюлит мы уже посвятили вклад с собственными упражнениями.

У вас есть томатный приклад, вам нужно уменьшить лишние жировые отложения . Поэтому необходимо укреплять мышцы с помощью особенно интенсивных упражнений и дополнительно сжигать калории. Солнце светит, птицы щебечут, ничего, кроме природы. Свежий воздух ускоряет процесс похудения . Выносливые виды спорта, такие как езда на велосипеде, бег, катание на роликовых коньках или даже плавание, сделаны для того, чтобы сделать тугой и хорошо тренированный приклад из помидора.

Структура поз

Все типы приклада состоят из трех групп мышц . Если они специально обучены , ничто не стоит на пути плотного торца.

Musculus gluteus minimus

Маленькая мышца ягодиц намного глубже средних и крупных ягодичных мышц и вместе со средней ягодичной мышцей образует силуэт бедер. Когда эта мышца хорошо тренирована , предотвращается накопление жира между бедрами и тазом. Это именно то место, где часто много жира.

Мышца средней ягодичной мышцы

Срединная ягодичная мышца используется для бокового вращения и подъемных движений бедра и представляет собой короткую, толстую и веерообразную расположенную мышцу. Хорошо тренированная средняя ягодичная мышца обеспечивает красивый вид, а также поддерживает верхние ягодицы.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца - это не только самая большая мышца ягодиц, но и самая поверхностная мышца. Он образует основную форму ягодичной зоны и располагается на задней стороне таза. Тренируя эту мышцу, можно получить плотный и прочный приклад, часто желаемый женщинами.

Спорт 1: езда на велосипеде за томатным прикладом

Это лучшая тренировка на свежем воздухе, чтобы быстро получить плотное и твердое дно. При вращении вверх и вниз по бедрам особенно эффективно тренируется крайняя задняя мышца, большая ягодичная мышца.

Регулярная езда на велосипеде дает вашим мышцам больше крови, формируются новые кровеносные сосуды, укрепляется ваша иммунная система и, кроме того, тает ваш организм . В частности, от этого значительно выигрывают более слабые виды Po, такие как томатный приклад.

По словам датских ученых, постоянная езда на велосипеде продлевает жизнь . Они подвергли 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет длительному исследованию. Результат: для тех, кто ежедневно садился за руль, вероятность преждевременной смерти снижена на 40 процентов.

Вот как ты на самом деле ездить на велосипеде

вертикальная осанка
Вытяни ноги
выбрать удобное седло

Чем больше сиденье вашего седла, тем лучше будет распределяться ваш вес . Он должен в идеале иметь закрытое сиденье и быть набитым в средней части. Анатомически хорошо подходящее седло имеет широкое сиденье сзади и узкое седло спереди.

Место для сидения имеет решающее значение для благополучия на седле. Вы должны находиться в вертикальном положении и не сгибаться слишком далеко, как гоночные велосипедисты. Это может напрячь мышцы спины.

регулировка

Правильные настройки колес, такие как педали, тормоза, шестерни или высота седла, очень важны, чтобы избежать боли. Если ваш велосипед установлен правильно, вы можете полностью вытянуть ногу. Убедитесь, что вы вытягиваете спину.

Первые пять минут езды на велосипеде служат для разогрева . В течение этого времени вы должны двигаться очень медленно, а затем увеличивать темп. Упражнения на растяжку для ног и спины помогают перед вождением.

Наш совет : если вы хотите избавиться от слабой задницы, хватайтесь за велосипед как можно чаще и покиньте машину !!

Спорт 2: Катание на роликах для Томатного По

Три веских причины начать немедленно с катания на роликовых коньках: он быстро выучен, стоит недорого и очень хорошо помогает уменьшить проблемные области. Катание на роликовых коньках также является единственным видом спорта, который использует и тренирует все три мышцы одновременно .

Это говорит о катании на роликовых коньках

высокое потребление калорий
Тренирует много мышц одновременно
свежий воздух усиливает эффект похудения

Равномерное боковое движение ног и вес коньков сжимают мышцы ягодиц и бедер . Быстрое катание способствует сжиганию жира . Катание на роликах укрепляет всю мышечную систему и повышает выносливость. Размах рук снимает небольшое напряжение в области шеи и плеч. Фокусировка на трассе также помогает снизить стресс.

Убедитесь, что ваша спина хорошо растянута. Встаньте на колени и слегка наклонитесь вперед. Эта поза не только обеспечивает хороший баланс, но также дает импульс в шагах, чтобы принести. С полностью сжатыми коленями это вряд ли возможно.

При интенсивной тренировке вы можете сжигать до 500 ккал в час. Свежий воздух правильно повышает обмен веществ. Это усиливает эффект потери веса .

Первые 5 минут вы должны быть очень легкими разогревать сделать. Ваше тело будет готово к катанию, предотвращению травм и чрезмерной боли.

В начале, тренировка должна быть максимум 20 минут. Идеально кататься на роликовых коньках 3 раза в неделю. Когда ваше тело привыкнет к этому, вы просто увеличите продолжительность тренировки.

Спорт 3: плавание за томатным прикладом

Неважно, какой из 5 По типам ты. Плавание делает твою задницу невероятно сексуальной . И самое интересное в этом: 20 минут 3 раза в неделю, достаточно, чтобы увидеть первые результаты. Особенно при брассе и спине , вы интенсивно напрягаете мышцы ягодиц .

Поэтому идеальный вид спорта - сделать томатный приклад плотным прикладом . При плавании ноги удерживаются в положении лежа против силы тяжести в горизонтальном положении. Ваши ягодицы будут тренироваться. Тренировочный эффект усиливается распространяющимися движениями во время плавания.

Столь же эффективным является плавательный стиль Kraulen . Движением ног вверх и вниз вы напрягаете задницу и дополнительно тренируете мышцы бедер . Если вы хотите усилить эффект, вы должны использовать ласты. Это создает больше сопротивления в воде, и вы нарастите больше мышц и жира. Водостойкость оказывает подтягивающее воздействие на кожу и действует как легкий массаж всего тела.

Это говорит о плавании

Высокое потребление калорий
Тренировка многих групп мышц
Только 3 раза 20 минут

Когда вы плаваете , вы сжигаете много калорий, потому что организму приходится тратить много энергии, чтобы регулировать температуру тела в воде. Только когда температура воды составляет ровно 26 градусов по Цельсию, теплообмен тела и воды находится в разумном равновесии. Один час брассом сжигает 531 килокалорий . При расчесывании это даже 900 килокалорий.

Но если температура воды выше или ниже, вы также используете энергию, чтобы избежать переохлаждения или перегрева. Без лишних усилий вы сжигаете жир во время плавания. Это не только делает твердую и прочную задницу, но и плоский живот.

Спорт 4: бег для томатного приклада

Бег трусцой не только снимает раздражающие жировые запасы , но и укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Идеально подходит для томатного приклада. Из-за постоянной стабилизации ног в опоре мышцы ягодиц испытывают огромные трудности. Шаг за шагом вы поднимаете вес тела в воздухе и тренируете задницу. Настолько идеален, чтобы сделать вялый томатный тип по твердым и плотным прикладом.

Решающим фактором является не то, что вы бежите долго между ними, а через регулярные промежутки времени . От 2 до 3 раз в неделю 30 минут являются оптимальными и обычно могут быть согласованы по времени. Если вы всегда бегаете в одном и том же раунде , после короткой тренировки вы поймете, что быстрее станете быстрее и будете чувствовать себя лучше.

Наш совет для начинающих : бегайте, пока вам это нравится. Начни медленно! У вас перехватило дыхание или вам больно, дышите глубоко и пройдите несколько шагов. Вы снова в форме, начните ходить. Главное, чтобы ты не сдавался!

Правильное снаряжение в значительной степени способствует прогрессу в тренировках и жесткой заднице.

башмак

Ни в коем случае нельзя бегать с обычными кроссовками . Это может вызвать сильную боль . На каждом этапе ваши лодыжки нагружаются в два-три раза больше вашего веса. Хороший кроссовок поглощает и увлажняет ваш вес. Лично я полагаюсь на Asics и абсолютно рекомендую кроссовки бренда. Этот кроссовок очень хорошо стабилизирует ногу и, таким образом, обеспечивает лучшее сцепление. Только если обувь подходит вам правильно и никуда не толкает, вам понравится тренироваться.

Он должен не только отлично выглядеть и быть комфортным, но и функционально иметь что- то, что может предложить. Хорошая пара брюк или хорошая рубашка воздухопроницаемы и выводят пот от тела. Хорошо, что спортивную одежду вы уже получаете практически в каждом магазине. Взлеты и падения - это хороший спортивный бюстгальтер . Без правильно подобранного спортивного бюстгальтера ткани вашей груди будут постоянно страдать от физических упражнений. Вы также можете получить напряжение в мышцах шеи.

С Частота сердечных сокращений Часы у вас есть пульс ? Особенно в начале вы должны убедиться, что ваш пульс не поднимается слишком высоко. Если он это сделает, вы должны сделать несколько шагов и глубоко вдохнуть и выдохнуть, чтобы снова опустить его. Чтобы получить наилучшие результаты, вы должны стараться снизить частоту сердечных сокращений. Вот почему я никогда не бегал трусцой без пульсометра и тренировался на Polar A300 с прошлого года. Она очень легкая и отлично сидит на запястье. С этим пульсометром вы всегда будете иметь в виду потребление калорий , что дополнительно мотивирует. Он также показывает время упражнений и частоту сердечных сокращений.

Если вы проголодались перед пробежкой , вам следует выбирать продукты с низким содержанием клетчатки и легко усваиваемые продукты, такие как яичница, тост с джемом или мед. Потому что его нет в желудке по сравнению с тяжелой и жирной пищей. Чтобы не прибавить в весе, последний прием пищи должен быть на два-три часа позже. Выпейте стакан негазированной воды перед запуском.

Наш вывод:

Целевая тренировка может превратить каждую вялую ягодицу в тугую попку! Прыгайте в воду, в кроссовки - поехали! Мой совет для тех, кто хочет получить наилучшие результаты от томатного приклада: переключаться между бегом, ездой на велосипеде, катанием на роликовых коньках и плаванием. Это также намного веселее!

Бесплатные тренировки и рецепты

Ваше электронное письмо будет отправлено в MailChimp (служба рассылки новостей). Больше информации в нашем Политика конфиденциальности , Вы получите ссылку для подтверждения, с помощью которой вы можете подписаться на рассылку.

Такой красивый офис - это на самом деле ад, чистилище, тюрьма, операционную?
Такой красивый офис - это на самом деле ад, чистилище, тюрьма, операционную? Что бы это ни было, но простого выхода отсюда нет, и здесь не будет покаяния. В спектакле нет положительного героя, поэтому нет и быть не может и покаяния. Как, впрочем, и итогового приговора. Фернандо Порто, который, как ближе к финалу выяснится, и есть центральным героем, просто останется на сцене в одиночестве и жалким, но не больше ... Спектакль развивается стремительно. Эпизоды с выполнением очередного

Очевидно, это не сработает, если вы, как и я, работаете на кабелереза, но кто сказал, что вам нужно было это транслировать?
Очевидно, это не сработает, если вы, как и я, работаете на кабелереза, но кто сказал, что вам нужно было это транслировать? Вот для чего нужен беспроводной HD-сигнал. Roku Хотя вам понадобится потоковая передача Roku или Roku TV, вы можете смотреть практически любой вид спорта в прямом эфире через один из предлагаемых каналов. Roku включает в себя тысячи каналов на выбор, включая WWE Network,

Не обязательно - но зная, что это потом разрушит мое плавание, я бы сделал это с такой же интенсивностью?
Не обязательно - но зная, что это потом разрушит мое плавание, я бы сделал это с такой же интенсивностью? Возможно нет. Спазмы, как правило, случаются, когда мы толкаем себя сильнее, чем обычно, или когда мы идем слишком сильно по сравнению с нашим тренировочным опытом. Это не обязательно самое плохое для элитного спортсмена, который постоянно пытается исследовать границы своих возможностей, но, возможно, это немного бессмысленно для человека, который просто идет в бассейн, чтобы

Уважаемый Samsung - это действительно такая большая проблема, что кто-то сделает снимок экрана виртуальной реальности?
Уважаемый Samsung - это действительно такая большая проблема, что кто-то сделает снимок экрана виртуальной реальности? Или, может быть, вы решили, что это никому не нужно? Что ж, я объявляю, что упрощение этого аспекта было бы полезно :) или, по крайней мере, нам - блоггерам и рецензентам :).

В самом деле?
В самом деле? Я бы так подумал. Но представьте, что этот соус подметает своей простотой. Сенсационный вкус. Блюдо отлично подходит для полевых условий. Для таких макаронных изделий приятно давать, например, салат из зеленых листьев с бобами (вдали от консервной банки, например, от консервной). И полноценный ужин готов!

И как это влияет на фигуру?
И как это влияет на фигуру? Ничего не потеряно в природе, как здесь. Если мы ослабили мышцы, они не смогут справиться с работой, поэтому они будут освобождены от других мышц или структур, которые не были созданы для этих движений (но они должны помогать), так что они будут работать, не выполняя свою функцию. Следовательно, они не будут развиваться так, как могли бы. Это создает патологию движения, а затем застой. Вы можете преодолеть это, если вы выполните все перечисленные упражнения и перестроите

Как все это получить?
Из вышеприведенных фактов видно, что эти мышцы имеют большое значение для нашего тела, но есть ли в вашем текущем плане какие-либо упражнения, которые в конечном итоге задействуют эти мышцы? В нашей тренировке нижней части тела должны быть упражнения, и на самом деле должно быть движение, которое задействует эти мышцы - это называется шарнирное движение (тазобедренный шарнир). Это движение, которое включает сгибание и разгибание в тазобедренном суставе.

Как часто ты тренируешься неделю?
Как часто ты тренируешься неделю? Обучение постепенно увеличивается. В первые 4 недели вы будете проводить 2-3 тренировки с отягощениями, 1 тренажер для растяжки и от 2 до 3 единиц LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) по 30-40 минут каждый. Единицами LISS являются, например, Powerwalking, езда на велосипеде или тренировки на кросстрейнере. В следующие 4 недели требуется 2-3 силовых тренировки, 1 растяжка и 4 - 5 единиц LISS. В последние 4 недели это становится

Как это сделать?
Как это сделать? Эвкалиптовая бумага Начало всего производственного процесса происходит на плантации, где ежегодно высаживается 12 миллионов растений эвкалипта. Затем, когда саженцы достигают удовлетворительных размеров, рабочие сажают их в землю, создавая лес. Каждый эвкалипт через 12 лет вырубается и отправляется на завод. Во время обработки древесины биомасса превращается в электричество, а деревянные стружки стандартного размера транспортируются на целлюлозный

Посмотри, как это работает сейчас?
Посмотри, как это работает сейчас?» После ссоры в аэропорту Джулия отправилась к своим друзьям, которые жили в другом штате. Нынешняя жена Джорджа, которую также зовут Ирина, готовится к своей первой поездке в США. «Мне не придется менять свое имя на кредитной карте», - смеется Джордж. Реклама стриптиз-клуба Есть много похожих ситуаций. Я все чаще замечаю пары, которые

Вы знаете, как долго это продолжалось?
Вы знаете, как долго это продолжалось? Полтора месяца. Но это ничего, потому что, когда в начале ноября, после 45 дней присутствия на полках в Empikach, PES 2016 ждала нового сезона, вскоре выяснилось ... что они не в курсе. Нет, состояние полос отображается примерно в середине августа, в то время как в конце обычно выполняется большинство транзакций (например, Melo, Hernanes, Draxler, Chicharito). Мы ждали несколько недель подряд, чтобы наконец привести склады в порядок. Может быть,

Что вы думаете об используемых фразах?
Macht es dir etwas aus, wenn ich ein bisschen Musik anmache?
Я не буду тебя беспокоить, если я включу музыку?
Вы строите дом, и скоро закончится один из самых важных этапов работы - установка стен и крыш?
Такой красивый офис - это на самом деле ад, чистилище, тюрьма, операционную?
Очевидно, это не сработает, если вы, как и я, работаете на кабелереза, но кто сказал, что вам нужно было это транслировать?
Не обязательно - но зная, что это потом разрушит мое плавание, я бы сделал это с такой же интенсивностью?
Уважаемый Samsung - это действительно такая большая проблема, что кто-то сделает снимок экрана виртуальной реальности?
Или, может быть, вы решили, что это никому не нужно?
В самом деле?