Как предотвратить мышечные спазмы во время плавания

1. Причины, почему пловцы сводят
2. 1. Обезвоживание
3. 2. Мышечная усталость
4. Как предотвратить и справиться с мышечными спазмами
5. 1. Оставайтесь увлажненными.
6. 2. Добавьте соль в кувшин с водой.
7. 3. Протяни это.
8. 4. Наберите свою интенсивность соответственно.
9. Еда на вынос

Мышечные спазмы являются распространенным состоянием, которое испытывают спортсмены в течение всей своей спортивной карьеры. Вот что вам нужно знать о профилактике мышечных спазмов у пловцов.

Они худшие ...

Они подпрыгивают и кусают вас иногда из ниоткуда, оставляя вас беспомощными и задыхаясь от воздуха и вашей ноги, когда вы свисаете со стороны бассейна или веревочной дорожки.

Те, что в пальцах на ногах и пятке, не так уж и плохи, но икроножная мышца или судорога подколенного сухожилия?

Сладкая… хлорированная… патока.

После осторожного растягивания его на террасе у бассейна вы скользите обратно в воду и делаете оставшуюся часть тренировки на половине скорости, опасаясь спровоцировать очередную волну парализующих мышечных сокращений.

В дни моей возрастной группы тренер всегда подчеркивал необходимость пить много воды (хотя большинство пловцов не всегда понимают необходимость делать это, они не замечают, сколько они потеют в воде ), убедившись, что мы съели много бананов, чтобы поддерживать уровень калия.

Нужно держать их электролиты и питательные вещества вверх!

Но с горсткой бананов под моим поясом уже в тот день и с половиной 4 л воды уже было, казалось, чего-то не хватает в объяснении, что это просто обезвоживание.

Реальность такова ...

Мы точно не знаем , что вызывает мышечные спазмы.

Но у нас есть довольно хорошая идея.

Причины, почему пловцы сводят

Реальность такова, что наука не совсем выяснила точные причины возникновения мышечных спазмов. Хотя они очень распространены, не только у пловцов, но и во всех других видах спорта, они плохо поняты, и теории, почему они происходят, основаны на неофициальном опыте.

Из множества исследований, направленных на выяснение первопричины мышечных спазмов, наиболее часто обсуждаются две теории:

1. Обезвоживание

Тренеры всегда на своих пловцов, чтобы пить больше воды. И по уважительной причине - даже просто обезвоженный пара процентных пунктов может привести к быстрому снижению производительности ,

Считается, что мышечные спазмы случаются из-за того, что спортсмены, выполняя упражнения с максимальной интенсивностью, теряют больше воды, чем при проглатывании, и тем самым повышают чувствительность нервов в мышцах.

Вот хороший научное определение что происходит дальше:

Результирующая контрактура интерстициального пространства увеличивает механическое давление на отдельные двигательные нервные окончания и в конечном итоге приводит к мышечному спазму, связанному с физической нагрузкой.

В результате считается, что у спортсменов и тех, кто работает в жарких и влажных условиях и склонен к сильному потоотделению и тем самым теряет целую кучу электролитов, чаще возникают судороги:

Но как насчет тех времен, которые были полностью увлажнены в прохладном бассейне, и вы все еще чувствовали, что ваша подколенная артерия захватывает вас?

И если бы это было так просто, как замена жидкости, это не объясняет, что 69% спортсменов в этом исследовании кто принимал углеводную жидкость, которая точно соответствовала поту, все еще испытывал мышечные судороги.

Ну, для этого тоже есть теория.

2. Мышечная усталость

Это было не так давно, что я много тренировался в тренажерном зале, делая максимальный вес для многочисленных сетов приседаний. Во время плавания, которое последовало сразу за подъемом, мои ноги постоянно были на грани судорог.

При каждом отталкивании я чувствовал некоторую дрожь в своих четырехместных и подколенных сухожилиях, и во время плавания мне было легко на стенах. (Это также означало не пинать и плавание с плавниками , Boo-урны.)

Другими словами, мышцы моих ног, которые я использовал в тренажерном зале, продолжали работать и сокращаться.

Что приводит нас ко второй теории - судороги случаются из-за усталости мышц.

Многочисленные исследования К концу соревнования судороги проявляются, когда мышцы уже укорочены и устали.

Что, если вы испытали что-то похожее на мой пример приседа выше, имеет интуитивный смысл.

В конце концов, вы, вероятно, также замечаете, что чаще начинаете стесняться в начале сезона, после долгого увольнения или во время особенно тяжелых тренировок, когда вы не в хорошей форме или утомлены.

Как предотвратить и справиться с мышечными спазмами

Поскольку нет общепризнанного источника мышечных спазмов, нет единого курса лечения и профилактики.

Такие процедуры, как криотерапия, массаж, маринованный сок, спортивные напитки и многое другое, не требуют экспериментальных исследований.

1. Оставайтесь увлажненными.

Несмотря на отсутствие прямых доказательств судорог к дегидратации, как уже упоминалось ранее, наблюдается снижение производительности, которое происходит, когда пловцы не гидратированы.

Не ждите, пока вы начнете тренироваться, чтобы начать дробление воды. Пловцы, которые пьют литр воды примерно за 60 минут до тренировки или соревнований, могут быть уверены, что жидкости будут полностью поглощены и доступны.

2. Добавьте соль в кувшин с водой.

Если вы один из тех супер потных спортсменов (и я тоже один, здесь нет суждения), Национальная ассоциация спортивного тренера рекомендует Вы добавляете от 0,3 до 0,7 г соли в кувшин с водой, чтобы избежать спазмов.

3. Протяни это.

Нежные растяжки на пораженном участке могут помочь успокоить их болезненность и немедленную боль. Болезненность может длиться от нескольких минут или до нескольких дней. Легкое пассивное растяжение ускоряет уход.

4. Наберите свою интенсивность соответственно.

Моя ошибка с моим приседом стала тяжелой на ногах после того, как я немного расслабился из спортзала. Жалею ли я об этой тренировке? Не обязательно - но зная, что это потом разрушит мое плавание, я бы сделал это с такой же интенсивностью? Возможно нет.

Спазмы, как правило, случаются, когда мы толкаем себя сильнее, чем обычно, или когда мы идем слишком сильно по сравнению с нашим тренировочным опытом. Это не обязательно самое плохое для элитного спортсмена, который постоянно пытается исследовать границы своих возможностей, но, возможно, это немного бессмысленно для человека, который просто идет в бассейн, чтобы прийти в лучшую форму.

Еда на вынос

Нет полной гарантии, что, если вы пьете много воды и наращиваете свои тренировки в разумных пределах, вы никогда больше не будете испытывать мышечные спазмы.

Тем не менее, если вы сделаете эти две вещи, вы значительно сократите их и, по крайней мере, пожнете преимущества в производительности, которые дает полный гидратированный пловец.

Что касается меня, я вернулся к стойке для приседаний, чтобы еще раз попробовать эту вещь.

Больше вещей, как это:

Похожие

Комментарии