Какие овощи содержат больше всего белка? (Часть I)

1. брокколи
2. брюссельская капуста
3. бобы
4. цветная капуста

Одним из основных строительных материалов человеческого организма является белок, который отвечает за нормальный рост и развитие человека, регенерацию тканей, правильное функционирование иммунной системы, а также за выработку энергии. Наконец, из которых он, несомненно, является самым известным - необходимо наращивать мышечную массу. По этой причине физически активные люди и спортсмены так стремятся они выбирают самурайскую диету быть план диеты с высоким содержанием белка. Он состоит из постного мяса, рыбы, яиц, безглютеновых злаков, а также овощей. Хотя не многие знают о последнем, они также могут быть богатым источником ценных белков. В то же время они содержат больше витаминов, минералов и антиоксидантов, и гораздо меньше жира, чем мясо. Итак, какие овощи содержат больше всего белка?

брокколи

Уже в 90 г брокколи содержится около 2,6 г белка, включая все самые важные аминокислоты. Кроме того, в зеленых овощах мы находим большое количество фосфора, фолиевой кислоты, марганца, калия, витаминов С и К. Именно благодаря им регулярное употребление брокколи оказывает противораковое, антистрессовое действие, поддерживает сердце, предотвращает анемию, регулирует уровень сахара, укрепляет суставы.

брюссельская капуста

Как и в случае с брокколи, в брюссельской капусте можно найти фосфор, фолиевую кислоту, марганец, калий, витамины С и К, а также магний, кальций, железо, витамины А и В6. Горстка маленькой капусты также содержит 3 г белка. Кроме того, брюссельская капуста поддерживает сердечно-сосудистую систему и сердце и снижает риск развития остеопороза. А так как он имеет низкий гликемический индекс с чистой совестью, он может потребляться диабетом, а также людьми, стремящимися снизить свой вес.

бобы

Еще один овощ, с помощью которого мы обеспечиваем организм нужным количеством белка, выращивается почти во всем мире. Этот натуральный продукт также содержит много клетчатки, фосфора, калия, кальция, а также витаминов из группы В.

цветная капуста

Цветная капуста овощная и диетическая, богата белком. В 100 г растения всего 25 калорий и около 2 г белка. Помимо них, нет недостатка в витаминах С и К, антиоксидантах, фосфоре, магнии, марганце, калии, кальции и железе. Диета должна включать не только спортсменов и физически активных, но также диабет, ревматиков и людей, страдающих от язв.

Похожие

Комментарии