Омега-3 - все о жирных кислотах Омега-3 и 5 лучших продуктах с высоким содержанием омега

1. Польза для здоровья от омега-3
2. Какие продукты являются самыми богатыми из омега-3 жирных кислот?
3. 2. семена чиа - в 100 г - 17,552 мг
4. 3. Лосось - в 100 г - 2,018 мг (в свежем виде), 2880 (в копченом виде)
5. 4. Скумбрия - в 100 г - 2,789 мг.
6. 5. Грецкий орех - в 100 г - 9080 мг

Что касается омега-3, мы действительно можем сказать, что это «горячая тема» в разговорах о здоровье, рационе питания и способах, которыми мы можем улучшить общее качество жизни за счет еды. Есть многочисленные исследования, которые подтверждают положительные эффекты и преимущества Омега-3 для здоровья. Например, исследование, проведенное среди выживших после сердечного приступа, показало, что употребление рыбьего жира каждый день в течение 3,5 лет снижает риск смертности на целых 50%. Поэтому нет ничего необычного в том, что эскимосы, которые ежедневно потребляют большое количество синей рыбы, почти никогда не болеют от болезнь сердца ,

Жители Средиземноморья, Японии и Гренландии из-за своей диеты, богатой рыбой, имеют значительно меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, в отличие от жителей Западной Европы или Соединенных Штатов, чья диета бедна этими продуктами. По этой причине рекомендуется есть рыбу как минимум 2 раза в неделю, но в идеале их будет больше.

Польза для здоровья от омега-3

Положительных эффектов от потребления омега-3 много:

• лучшее сердечно-сосудистое здоровье
• уменьшение хронических воспалительных процессов
• лучшая функция мозга
• потеря жировой ткани
• улучшенная чувствительность к инсулину
• пониженное кровяное давление

Кроме того, омега-3 помогает в лечении депрессии, стресса и беспокойства, а также будет способствовать укреплению костей, смазыванию суставов благодаря повышенным усилиям, а также таянию накопленных жировых отложений.

Омега-3 жирные кислоты встречаются в различных формах:

• такие как DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота), или
• как ALA (альфа-линоленовая кислота)

EPA и DHA получены из ALA, но это преобразование не легко, поэтому омега-3 в этих формах очень мало. По этой причине важно, чтобы омега-3 в этой форме вводился в пищу, которую он в изобилии, особенно жирную рыбу. Источниками DHA и EPA являются рыба и мясо диких животных и животных, питающихся травой. В то же время источниками ALA являются семена льна, зеленые листовые овощи и орехи, такие как грецкие орехи и фундук.

Какие продукты являются самыми богатыми из омега-3 жирных кислот?

1. Льняное семя - в 100 г - 22,813 мг

Чрезвычайно высокий уровень жирных кислот омега-3 в этой пище снижает уровень плохого холестерина и ЛПНП, которые связаны с сердечными заболеваниями, ожирением, диабетом и метаболическими синдромами.

Семена льна можно смешивать в хлебе или пирожных, целых или нарезанных. Вы можете добавлять их в различные блюда, соусы, салаты, овощные супы, хлопья для завтрака, йогурт и т. Д. Что касается йогурта, то комбинация особенно удобна для приготовления, так как льняное семя, смешанное таким образом, становится эмульсией и может лучше усваиваться и использоваться организмом.

2. семена чиа - в 100 г - 17,552 мг

Семена чиа объясняется ряд положительных эффектов для здоровья, в том числе снижение уровня сахара в крови, улучшение здоровья кровеносных сосудов, положительное влияние на пищеварение и очищение кишечника, укрепление зубов и костей, снабжение организма высококачественными белками, помощь в потере веса и положительное влияние на сон.

Благодаря своей способности поглощать большие количества воды, семена чиа отлично подходят для приготовления пудинга, сладостей, смузи, а также в качестве полезного ингредиента для ваших сладостей, супов или просто - с овсяными хлопьями на завтрак.

Читайте наш Супер рецепты для семян супер чиа ,

3. Лосось - в 100 г - 2,018 мг (в свежем виде), 2880 (в копченом виде)

лосось это высококачественная пища, которую можно найти в сыром и копченом виде. Сырая рыба, желательно дикая, но не правильно выращенная пищевая ценность. Лосось положительно влияет на ваши кости, мышцы и суставы, ускоряет обмен веществ и способствует выработке коллагена в коже, что придаст ей молодой вид.

Лосось легко приготовить, а с его ароматом и вкусом он удовлетворит даже самые взыскательные потребности. Хорошо сочетается с хлопьями и овощами.

Читать здесь 4 простых, полезных и вкусных рецепта с копченым лососем ,

4. Скумбрия - в 100 г - 2,789 мг.

Грибы содержат омега-3 жирные кислоты, витамины и минералы, важные для здоровья сердца, и очень мало вредных насыщенных жиров. Он чувствителен к цене и очень прост в приготовлении.

Вы можете приготовить приготовление на строителях, печь в духовке, тушить на медленном огне или готовить.

5. Грецкий орех - в 100 г - 9080 мг

Грецкий орех - это высококачественная пища, содержащая 65% жира, 15% белка и 13,7% углеводов. Он богат витаминами, минералами и полезными жирами, а его оболочка, которая придает ему горький вкус, содержит специальные питательные микроэлементы, которые защищают организм от метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета типа 2. Горсть орехов внесет значительный вклад в ваше здоровье и прием омега-3. жирные кислоты.

Грецкие орехи используются для приготовления всего, рубленого или полностью нарезанного. Ароматы горьковато-сладкие и используются при приготовлении тортов, пирожных, пирогов, пудингов, а в последнее время они все чаще становятся частью салатов, супов и блюд на пару.

При планировании диеты не забывайте ежедневно вводить высококачественные жирные кислоты омега-3 или, если они вам недоступны, добавлять эти полезные жиры в свой рацион. Какой бы путь вы ни выбрали, имейте в виду, что омега-3 жирные кислоты сохраняют ваше здоровье и без их потери не происходит потери лишних килограммов.

Если вы решили купить жирные кислоты омега-3 в качестве добавок, обратите внимание на два значения в декларации: EPA и DHA! Просто чем больше число, тем лучше капсулы. Сумма этих значений варьируется от 250 до продуктов более низкого качества, до 600 - для продуктов высокого качества. Омега 3 Экстрим является самым продаваемым продуктом высокого качества в интернет-магазине fitness.com.hr. Не обманывайтесь тем, что написано на передней панели, но наберитесь терпения и прочитайте декларацию!

Похожие

Комментарии