Рекомендации по применению протеина

ЗОЖ | admin | Февраль 14, 2015 at 10:14 дп

Как известно, для нормального поддержания тела в тонусе и здоровье, человек должен употреблять 1-2 г белка на кг. веса в день. Но если же вы занимаетесь спортом и хотите при этом набрать мышечную массу тела, то данная цифра употребление белка вырастет у 2 раза, то есть 2-4 г на кг веса в день. Такая доза позволяет формировать высокую концентрацию аминокислот в организме спортсмена, что позволяет мышцам быстро расти и набираться сил. Производителей протеина сейчас много, появляются новые бренды, к примеру, jack3d http://vtrenirovke.ru/jack3d-advanced-usplabs-micro/ http://vtrenirovke.ru/jack3d-advanced-usplabs-micro/. Российский рынок спортивного питания тоже начинает развиваться, но спортсмены-билдеры все-таки склоняются к продукции западных производителей спортпита.

Прием протеина на протяжении дня:
Для грамотного применения протеина нужно правильно спланировать, ибо в определенное время дня потребность организма в нем, достаточно, разная.

1) Употребление протеина после сна – это необходимо для предотвращения “белкового окна”. Поэтому желательно употреблять сывороточный протеин, потому что он быстро усваивается организмом.

2) В течении дня – в этот период нужно поддерживать баланс белка в организме. Для этого нужно принимать разные смеси “быстрых” и “медленных” протеинов.

3) Протеин для тренировки – применяется для увеличения энергии в мышцах для большей эффективности. Лучшим вариантом будет применение гейнера.

4) После тренировки – после тренировки так же как и утром возникает “белковое окно”. Желательно принимать сывороточный протеин. Также после тренировки в течении 20-120 минут организм очень нуждается в белках, а также может усваивать огромное количество питательных веществ.

5) Протеин перед сном – во время сна мышцам необходимо восстановление аминокислотами. Тут же лучше всего подойдет протеин, который может усваиваться долгое время, например казеин.

Для лучшего усвоение организмом белка, как подсказывают диетологи, будет употребление вместе с ними углеводы, а также некоторые витамины, такие как В3, В6, В12, Н и хром с цинком, которые способствует лучшему усвоению не только белков, но и аминокислот.
Дозировки протеина для кожного человека являются индивидуальными, из-за разницы в весе тела, тренировок, а также рациона. Большинство производителей спортивного питания указывают на упаковках рекомендуемое применение.